Преброяването на калории за отслабване води до отскок ефект и безпокойство

Посещавал съм хора с наднормено тегло, които, донякъде объркани с начина ми на работа, са ми поискали таблица с калории в храната, за да отслабна, и винаги отговарям едно и също: че преброяването на калории е опростен и психологически неустойчив метод, това е защо днес бих искал да обясня своята гледна точка в тази статия.

ефект

Има твърде много хора, които живеят в очакване на количеството дневни калории, които ядат, защото това винаги е било препоръката на ендокринолозите и диетолозите в случаи на наднормено тегло. Те го препоръчват, тъй като работи в краткосрочен план, т.е. този метод дава бързи резултати, което изглежда преобладава днес. Това, което се случва, е, че тези резултати се поддържат много рядко, в дългосрочен план има дисбаланс и наддаване на тегло и почти винаги се начислява висока емоционална цена. Има и други, по-здравословни и по-естествени начини за хранене и отслабване, без да е необходим калкулатор.

Нашият метаболизъм е отговорен за превръщането на храната, която ядем, в хранителни вещества и калории под формата ATP (аденозин трифосфат), която е енергията, от която тялото ни се нуждае, за да функционира и за да протичат всички органични реакции като клетъчно размножаване, храносмилане или мускулна контракция. Накратко, калориите, АТФ, са нашето гориво. Проблемът, който свързва приема на калории с наднорменото тегло, се основава на факта, че енергията, която не консумираме (калориите, които не изразходваме) се съхранява под формата на телесни мазнини. Следователно, колкото повече приети калории и по-малко калорични разходи, толкова по-голяма е вероятността от наднормено тегло. Но? Сигурен? И защо тогава снаха ми яде каквото иска и слаба ли е? Ами защото не сме толкова прости и метаболизмът ни е труден за манипулиране с преки пътища.

Несъмнено излишъкът от калории и малкото физическо натоварване обикновено водят до напълняване, но те не са единствената причина за наднорменото тегло и според моя опит нито най-честата причина, поне при жените. Винаги е препоръчително да се направи крачка отвъд калориите и да се вземат предвид много други аспекти, когато се стремим да отслабнем (хормонален баланс, здраве на надбъбречните жлези, стрес, здраве на храносмилането, токсичност, лимфна система и др.), В допълнение към придружаващата работа или коучинг да ви помогне във всяка стъпка и слабост на процеса.

Преброяването на калории предизвиква отскок ефект

Ако някога сте спазвали хипокалорична диета, може да сте отслабнали с няколко килограма през първата фаза, но със сигурност, когато възвърнете рутината си, ще качите повече килограми, отколкото сте загубили. Това е ефектът на отскок, йо-йо ефект или безкрайността нагоре и надолу, на която много хора са изложени, причинявайки голям дисбаланс на тялото и ума си.
изток ефект отскок Това се случва, защото хората имат a изключителна адаптивност което позволява на метаболизма ни да се адаптира към хранителните вещества и калориите, които приемаме. Тоест, ако ядете по-малко калории, вашият метаболизъм ще стегне колана си, за да харчи по-малко, вашите функции ще се забавят и вашият основен метаболизъм ще консумира възможно най-малко.

Когато тялото ви вече се е адаптирало да консумира по-малко калории, е когато започнем да забелязваме, че диетата вече не работи за нас, че вече не губим повече килограми и тогава или се отпускаме, или хвърляме кърпата и се връщаме към нормалното си, и там поемаме двойно свалените килограми. Това се случва, защото метаболизмът ни продължава в икономичен режим, продължава да се забавя и спестява повече калории, отколкото преди да започнете диетата. Толкова много хора, след като изпробват 10 различни диети, осъзнават, че нещо ги напълнява и чувстват, че напълняват дори изяждайки парче краставица.

Преброяването на калории намалява енергията и причинява дискомфорт

Освен страшния ефект на отскок, преброяването на калориите носи със себе си и други, много по-сериозни проблеми: разочарование Y. безпокойство. Фрустрация, когато възвърнете загубеното тегло и осъзнавате, че не постигате целите си и безпокойство, защото прекарвате часове в желание да ядете неща, които на теория не можете да ядете, което генерира порочен кръг от тревожност - яжте, за да успокоите фрустрацията -пазаруване, за да се почувствате по-добре.

Емоционалният ни дискомфорт нараства всеки път, когато добавяме нов „неуспех“ и не можем да постигнем или поддържаме целите си до такава степен, че отслабването и контролът върху това, което ядем, става източник на стрес продължава, което ни носи други паралелни проблеми като автоимунен дисбаланс, недохранване или нервни проблеми.

Какво още, този тип нискокалорични диети включват голяма загуба на жизнена енергия защото ни принуждава да се храним по неестествен и сложен начин, следвайки менюта и календари, които нямат много общо с това, което тялото ни наистина иска и има нужда (който казва, че не можете да ядете банан, ако тялото ви наистина се нуждае!) . Когато се съсредоточим върху това, което можем и какво не можем да ядем, губим възможността да се наслаждаваме на други аспекти от живота си много по-удовлетворяващи, оставяме настрана инстинктите си и спираме да се наслаждаваме на храната. За съжаление се чувстваме зле, защото не можем да изпълним протокол, който е наистина неустойчив и зле обмислен. Твърде много енергия се губи по грешен път и е невъзможно да се поддържа в дългосрочен план.

За да лекуваме наднорменото тегло, трябва да анализираме причините, които са ви накарали да поемете тези излишни килограми, вашето храносмилателно, хормонално, нервно здраве и много други аспекти, които трябва да вземем предвид, за да направим добър средносрочен/дългосрочен план. Много по-приятно е да разберете и да се научите да се храните и да живеете в здраве и хармония, отколкото да добавяте калориите от бисквитките и бананите. Добрата диета трябва да добавя хранителни вещества, здраве и баланс, в противен случай това не е добре за вас, толкова е просто.
Можем да анализираме вашия случай както в моя Мадридска консултация както при мен онлайн консултация и можете пишете ми ако имате въпроси относно начина ми на работа.