Хранителният план за 2500 калории е създаден, за да ви помогне да увеличите чиста мускулна маса, докато изгаряте излишните телесни мазнини. Диетата е перфектна, особено ако тренирате с тежести (които трябва да бъдат придружени от съпротива). Всяко хранене съдържа висококачествен протеин за запазване на чистата маса и възстановяване след тренировка.
За кого е този план?
Знаем, че няма идеален план за всички, но за мнозина този тип хранителен план е перфектен. Той съдържа точното количество калории, за да може тялото да изпълнява оптимални нива и така можете да увеличите мускулната маса. Той е предназначен основно за:
- Подобрете състава на тялото
- Фаза на дефиниция, в която искаме да поддържаме мускулна маса, тонус и да губим мазнини.
2500 килокалории диета
Първа храна | Калории | Протеин | Въглехидрати | Грес |
2 цели яйца | 160 | 14. | 10 | |
4 ясно | 80 | 14. | ||
2 филийки пълнозърнест хляб | 210 | 8 | 42 | две |
Леко намазано крема сирене | двайсет | 1 | 1 | две |
Обща сума | 470 | 37 | 43 | 14. |
Второ хранене | Калории | Протеин | Въглехидрати | Грес |
Протеинова добавка - 1 1/2 лъжички | 180 | 33 | 6 | 3 |
280 мл обезмаслено мляко | 100 | 10 | 14. | |
1 банан | 121 | 1 | 31 | |
Обща сума | 401 | 44 | 51 | 3 |
Трето хранене | Калории | Протеин | Въглехидрати | Грес |
230 грама пиле или пуйка | 255 | 35 | 12 | |
100гр варени тестени изделия | 210 | 7 | 41 | две |
Малка салата | петдесет | 1 | 10 | 1 |
Обща сума | 515 | 43 | 51 | петнадесет |
Четвърто хранене | Калории | Протеин | Въглехидрати | Грес |
125 гр. Прясно сирене разбито | 100 | 14. | 5 | 3 |
1 ябълка | 80 | двайсет | ||
20 г бадеми | 161 | 6 | 6 | 14. |
Обща сума | 341 | двайсет | 31 | 17 |
Пето хранене | Калории | Протеин | Въглехидрати | Грес |
170 грама сьомга на скара | 348 | 36 | 18. | |
1 печен сладък картоф | 103 | две | 24 | |
Малка салата | петдесет | 1 | 10 | 1 |
Обща сума | 501 | 39 | 3. 4 | 19. |
Шесто хранене | Калории | Протеин | Въглехидрати | Грес |
Протеинова добавка - 1 1/2 лъжички | 180 | 33 | 6 | 3 |
280 мл обезмаслено мляко | 100 | 10 | 14. | |
Обща сума | 280 | 43 | двайсет | 3 |
Всички храни | Калории | Протеин | Въглехидрати | Грес |
Обща сума | 2508 | 226 | 230 | 71 |
2500 калории може да са твърде много за много хора. Очевидно това зависи от вашите фитнес цели и настоящото ви ниво на фитнес и състав на тялото. Този хранителен план е за тези, които искат едновременно да намалят телесните мазнини и да запазят мускулната маса.
Във всяко хранене има сложни въглехидрати и здравословни мазнини за засилване на метаболизма и изгаряне на тези нежелани мазнини. Целта е да помогнете на тялото си да изгаря мазнините през целия ден. Ключът е в качеството на ястията; всеки съдържа основните витамини и хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Нуждаете се от качествени източници на храна, за да си възвърнете и изградите нова мускулна тъкан, а също така да увеличите метаболизма си. Накратко, използвайки храненето, за да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини.
Леки ястия за поддържане на мускулна маса
Планът за хранене с 2500 калории включва шест средни хранения, разпределени през целия ден. Яденето на малки порции здравословни храни няколко пъти на ден доказано увеличава метаболизма и способността на организма да изгаря повече мазнини. С този тип диета ще превърнете храната в енергия.
С тази диета вие също така давате на мускулите си постоянен запас от протеини и хранителни вещества, за да помогнете за възстановяването и възстановяването на мускулната тъкан. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини ще изгорите. Докато напредвате, можете да коригирате плана според вашите нужди.
2500 калории няма да ви накарат да наддавате в повечето случаи, така че не се притеснявайте за това. С този план трябва да сте в тонус, въпреки че има и други фактори, които влияят като вашето текущо тегло, възраст, телесен състав и т.н. Някои се нуждаят от повече калории за изграждане на чиста мускулатура и изгаряне на мазнини, докато други не се нуждаят от толкова много. Опитайте този хранителен план за 2500 калории и коригирайте според вашите нужди.
- Нискокалорична, диетата, която остави Адел до неузнаваемост People Entertainment The Universe
- Нискокалорична почистваща диета; Аристетика Мадрид, Вилаверде
- Хормонална диета значението на инсулина и дефицита на калории за отслабване - 100
- Калориен дефицит за отслабване Колко калории и хранителни вещества трябва да трябва да бъде в диетата ви
- Вкусна и здравословна диета (нискокалорична) закуска от кисело мляко с орехи, резенчета ябълка,