Хранителният план за 2500 калории е създаден, за да ви помогне да увеличите чиста мускулна маса, докато изгаряте излишните телесни мазнини. Диетата е перфектна, особено ако тренирате с тежести (които трябва да бъдат придружени от съпротива). Всяко хранене съдържа висококачествен протеин за запазване на чистата маса и възстановяване след тренировка.

Въглехидрати Грес

За кого е този план?

Знаем, че няма идеален план за всички, но за мнозина този тип хранителен план е перфектен. Той съдържа точното количество калории, за да може тялото да изпълнява оптимални нива и така можете да увеличите мускулната маса. Той е предназначен основно за:

  • Подобрете състава на тялото
  • Фаза на дефиниция, в която искаме да поддържаме мускулна маса, тонус и да губим мазнини.

2500 килокалории диета

Първа храна Калории Протеин Въглехидрати Грес
2 цели яйца 160 14. 10
4 ясно 80 14.
2 филийки пълнозърнест хляб 210 8 42 две
Леко намазано крема сирене двайсет 1 1 две
Обща сума 470 37 43 14.

Второ хранене Калории Протеин Въглехидрати Грес
Протеинова добавка - 1 1/2 лъжички 180 33 6 3
280 мл обезмаслено мляко 100 10 14.
1 банан 121 1 31
Обща сума 401 44 51 3

Трето хранене Калории Протеин Въглехидрати Грес
230 грама пиле или пуйка 255 35 12
100гр варени тестени изделия 210 7 41 две
Малка салата петдесет 1 10 1
Обща сума 515 43 51 петнадесет

Четвърто хранене Калории Протеин Въглехидрати Грес
125 гр. Прясно сирене разбито 100 14. 5 3
1 ябълка 80 двайсет
20 г бадеми 161 6 6 14.
Обща сума 341 двайсет 31 17

Пето хранене Калории Протеин Въглехидрати Грес
170 грама сьомга на скара 348 36 18.
1 печен сладък картоф 103 две 24
Малка салата петдесет 1 10 1
Обща сума 501 39 3. 4 19.

Шесто хранене Калории Протеин Въглехидрати Грес
Протеинова добавка - 1 1/2 лъжички 180 33 6 3
280 мл обезмаслено мляко 100 10 14.
Обща сума 280 43 двайсет 3

Всички храни Калории Протеин Въглехидрати Грес
Обща сума 2508 226 230 71

2500 калории може да са твърде много за много хора. Очевидно това зависи от вашите фитнес цели и настоящото ви ниво на фитнес и състав на тялото. Този хранителен план е за тези, които искат едновременно да намалят телесните мазнини и да запазят мускулната маса.

Във всяко хранене има сложни въглехидрати и здравословни мазнини за засилване на метаболизма и изгаряне на тези нежелани мазнини. Целта е да помогнете на тялото си да изгаря мазнините през целия ден. Ключът е в качеството на ястията; всеки съдържа основните витамини и хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Нуждаете се от качествени източници на храна, за да си възвърнете и изградите нова мускулна тъкан, а също така да увеличите метаболизма си. Накратко, използвайки храненето, за да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини.

Леки ястия за поддържане на мускулна маса

Планът за хранене с 2500 калории включва шест средни хранения, разпределени през целия ден. Яденето на малки порции здравословни храни няколко пъти на ден доказано увеличава метаболизма и способността на организма да изгаря повече мазнини. С този тип диета ще превърнете храната в енергия.

С тази диета вие също така давате на мускулите си постоянен запас от протеини и хранителни вещества, за да помогнете за възстановяването и възстановяването на мускулната тъкан. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини ще изгорите. Докато напредвате, можете да коригирате плана според вашите нужди.

2500 калории няма да ви накарат да наддавате в повечето случаи, така че не се притеснявайте за това. С този план трябва да сте в тонус, въпреки че има и други фактори, които влияят като вашето текущо тегло, възраст, телесен състав и т.н. Някои се нуждаят от повече калории за изграждане на чиста мускулатура и изгаряне на мазнини, докато други не се нуждаят от толкова много. Опитайте този хранителен план за 2500 калории и коригирайте според вашите нужди.