В първата ни публикация за Добавете кретаин към вашата диета, Вече говорихме за важността на това на мускулно ниво, количествата, от които се нуждае тялото ни и кога да приемаме креатин.

включете

Във втората ни публикация ви казваме какво храни с по-високо съдържание на креатин че трябва да включите в диетата си, ако искате да получите допълнителен принос естествено и без какъвто и да е хранителен прием.

Проблемът с пълненето на нашите креатинови отлагания по естествен начин, т.е. чрез храна и без добавки, е, че количествата, осигурени от храни, по-богати на креатин, както ще видим по-долу, Много ниско; с които би трябвало да ядем килограми от тези храни ежедневно, за да задоволим нуждите на тялото си.

Например, ако се нуждаем от дневна вноска от 0,1 g на килограм тегло на ден и като вземем за пример човек с тегло около 70 kg, ще ни е необходим принос от 7g креатин дневно.

Ако този принос идва само естествено, тоест чрез храната, ще трябва да вземем a пълен килограм херинга, Например, ден за коригиране.

Както виждате, така е практически невъзможно достигнете квотината за креатин, от която тялото ни се нуждае на ден, просто чрез храна, въпреки че това винаги са интересни данни, които трябва да се знаят.

Трябва също да се има предвид, че нивата на производство на креатин в нашето тяло те намаляват с увеличаване на възрастта, което прави още по-трудно задоволяването на нуждите без добавки.

Въпреки това, както споменахме, е важно да се знае, особено за хората, които не обичат да приемат добавки, естествени източници на креатин. Както виждаме, най-големият принос чрез естественото хранене идва от ръката на месо и риба; Яйцата (особено белите) и млечните продукти също могат да бъдат допълнителен принос, макар и много по-малко от предишните.