Абонирайте се за Vitónica

Контролирайте или знайте сърдечната честота обикновено може да бъде сложно, ако нямаме конкретно устройство, което ни предоставя тази информация. Такъв беше случаят ми до преди малко повече от месец, когато започнах да използвам новия Fitbit Inspire HR.

Ако има нещо, което ме изненада, тогава беше колко висок е пулсът ми. Не само при извършване на всякакъв вид дейност, но особено в покой. Благодарение на физическите упражнения за много кратко време видях как тези пулсации бяха намалени.

понижа

Значението на ниския сърдечен ритъм

Първото нещо, което трябва да знаем, е, че сърдечната честота ни сигнализира броя на ударите или ударите на сърцето ни за минута. Пулсът, който имаме в покой, ще бъде различен при всеки от нас и ще зависи от конкретните ни характеристики.

Във всеки случай, обикновено, тази скорост ще бъде между 50 и 100 удара в минута в зависимост от човека. Проведените досега изследвания установиха, че високият пулс е свързан с повишен риск от смърт. И колкото по-висок е пулсът, толкова по-голям е рискът.

Значението на спорта за намаляване на сърдечната честота

Знаейки това, ако сме наясно, че нашите удари в минута са високи, можем да помислим какво да направим, за да се опитаме да намалим ударите на сърцето си. В този смисъл Фондацията Heart е ясна: практикуването на редовни физически упражнения спомага за намаляване на сърдечната честота.

Упражнения като аеробни или сърдечно-съдови ще помогнат за намаляване на сърдечната честота в покой. Можем да осъществим това и като практикуваме спортове като плуване. Наистина изненадващото за мен беше да наблюдавам скоростта, с която ударите в минута се намаляват.

10 удара в минута намаление за по-малко от месец

Физическата ми активност през последната година беше значително намалена поради моята работна ситуация. След няколко месеца се смених за изпълнение работа, която ме поддържаше активна и на крака през целия ден да вършите заседнала работа по осем часа на ден.

Това се отрази както на теглото ми, така и на физическата ми форма, както и на сърдечната честота и аеробния капацитет. Следователно през последния месец, Започнах да спортувам по-продължително, ходене на фитнес и съчетаване на силови тренировки със сърдечно-съдови упражнения, както и започване на по-голяма физическа активност чрез повече движение и ходене.

Реалността е, че една от целите ми с увеличаване на физическата активност беше да подобря качеството на съня си, в допълнение да загубя част от натрупаното тегло и да подобря физическото си състояние, както и телесния си състав. Това, което обаче не бях обмислял толкова сериозно, беше намаляване на сърдечната честота много по-малко толкова бързо.

Ефектът от спорта и физическата активност върху сърдечния ритъм обаче ме изненада. Преди да започна да упражнявам пулса си в покой беше около 77-79 удара в минута. Дори да достига 80 удара в минута.

За моя изненада, след две седмици започнах да забелязвам разликата в моите пулсации. Не само го забелязах, когато погледнах сърдечната честота, която моят Fitbit отбеляза през деня или нощта, но и когато видях средната стойност, която гривната генерира всеки ден и че тя остава стабилна с изминаването на дните.

По този начин, с по-малко от месец физически упражнения и повишена активност, започнах да имам пулс в покой между 66 и 69 удара в минута. Преди това увеличаване на физическата си активност не слизах под 70 удара в минута дори когато спя, а в този момент достигнах 60 удара в минута.

Ако искате да се погрижите за сърцето си, добрата диета и физическите упражнения са най-добрият начин. Можете да започнете да виждате резултатите - и обективно - в пулса дори преди в тялото ви.

Изображения | Unsplash, Vitónica

Споделете Ето как успях да понижа пулса си в покой, благодарение на физическите упражнения