Когато трябва да включим повече протеини в диетата си, но не искаме това да се превърне в увеличаване на теглото или увеличаване на калориите, които ядем, можем да се озовем с някои трудности.

съдържание

Докато повечето продукти с високо съдържание на протеини са от животински произход, има и зеленчуци с високо съдържание на протеини, така че ако сте вегетарианец, не е нужно да се притеснявате да намерите достатъчно протеин за вашата диета.

Американската администрация по храните и лекарствата счита, че храната е богата на протеини, когато съдържанието й е около 20% от препоръчителната дневна стойност, която при възрастна жена е приблизително 10 mg.

Нека сега видим 5 храни, чието съдържание на протеини е в рамките на параметрите на FDA.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Един от най-балансираните: три пилешки филийки без мазнини съдържат малко над 10 грама. протеин, но само малко под 50 калории.

В порция или чаша от това нискомаслено сирене ще намерим 15 грама протеин, но само 104 калории.

Имаме предвид различни видове морски дарове като морски риби, риба тон, морски риби, сепии, миди и раци.

Тоест, правилно не всички са морски дарове. Всички те обаче споделят една характеристика: те са богати на протеини, но нямат много калории пропорционално.

Например, 100 грама риба тон съдържа 22 грама протеин, но само 99 калории. За сравнение, сьомгата в 100 грама съдържа 32 грама протеин, но три пъти повече калории от рибата тон.

Трябва също така да се има предвид, че морските дарове и рибите могат да имат повече холестерол, отколкото е желателно за нашата диета.

Така например 100 грама раци, въпреки че съдържат 13 грама протеин, съдържат 91 mg холестерол, т.е. почти една трета от препоръчителното дневно количество .

Традиционно подложен на кулинарен остракизъм поради високите концентрации на холестерол, но високото му съдържание на протеин може да е от съществено значение за диета, която ги изисква.

Така че, ако искаме да ограничим съдържанието на холестерол, нека използваме белтъците: в чаша има само 117 калории, но повече от 26 грама протеин и в него няма холестерол.

Ако сте вегетарианец, можете да намерите една от многото опции за протеинови растения в соята (без ГМО).

Едамаме е един от най-известните и в 100 грама съдържа 12 грама протеин и само 120 калории. Освен това е без холестерол.

Просто се уверете, че това не е ГМО - доказано е, че ползите от него са оскъдни, ако не и несъществуващи.