Абонирайте се за Vitónica

често

Топлината наближава и с нейното пристигане мнозина са разтревожени от „внезапната“ нужда, която произтича от тях отслабнете. Въпреки че моят съвет е такъв изобщо не е трябвало да стигате до тази ситуация, Ако сте стигнали до този момент, опитайте се да избягвате тези грешки на всяка цена, защото те могат да хвърлят всичките ви усилия на земята.

Девет грешки, които трябва да избягвате, ако възнамерявате да отслабнете

1. Фокусирайте се изключително върху фитнеса

Това, което правите във фитнеса, е важно, да, но вероятно във фитнеса ще отделяте само час-два на ден. Имам предвид, че можете да постигнете много повече, като се грижите за себе си и останете активни през останалите часове, отколкото като се пасирате за няколко часа и мислите, че това вече ви дава силата да ядете каквото искате.

2. Правете много резки промени в навиците си

В областта на здравето сме много ясни относно важността на "придържане„Придържането е способността на човек да поддържа поведение, което влияе положително на здравето за много дълъг период от време, и eТова не се постига чрез преминаване от 0 до 100 за секунда.

Вместо това опитайте коригирайте лошите навици един по един и с течение на времето ще се усъвършенствате, без да го осъзнавате и което е по-важно; ще сведете до минимум вероятността да страдате възвратни ефекти които ви карат да наддавате повече, отколкото първоначално.

3. Продължавайте да вярвате в „без болка, без печалба“

„без болка няма победа"Това е много разпространена философия във фитнес залите, която би била еквивалент на"За да се покажеш, трябва да страдаш"С напредъка на науката и промяната на мисленето през последните години, тази фраза е пародирана от много по-интелигентно като"няма мозък, няма печалба".

Този втори начин на мислене означава това няма нужда да тренирате до изтощение, необходимо е да се тренира интелигентно. Всички ние имаме минимален праг на усилието, необходим за постигане на резултати, и максимален праг на усилие, който, ако го надвишим, ще ни накара да не се възстановим правилно или дори да претърпим нараняване, така че е удобно за нас винаги да се движим между тези две стойности и да слушаме тялото си по всяко време.

4. Помислете за отслабване, вместо за отслабване

Друга от големите грешки, които може да допускате, когато отслабвате, е точно в помислете за това, вместо за губят мазнини, и ви давам пример.

Смятате ли, че е по-ефективно да отслабнете 10 килограма, като загубите само 2 мазнини, или да загубите 5 килограма, като загубите 3 мазнини? Мога да ви уверя, че вторият сценарий е много по-благоприятен за вас спортно представяне (тъй като ще запазите по-голямо количество мускулна тъкан) и за вашето здраве (тъй като в дългосрочен план ще избегнете загуба на функционалност).

Така че моят съвет в този случай е да замените манталитета "Трябва да отслабна" с този на "Трябва да подобря тялото си". Този втори се извършва по по-интелигентен и контролиран начин и в дългосрочен план ще се възползвате повече.

5. Вманиачете се по скалата

По отношение на предишната грешка, мания над мащаба това е грешка, тъй като отчита само една променлива; общо тегло. Не се взема предвид дали процентът на мазнините ви е спаднал, дали сте прекалили с вечеря вчера или дори мускулната ви маса се е увеличила благодарение на силова тренировка.

Също така не се взема предвид дали сте си почивали малко и стресът ви кара задържат течности, ако се претегляте точно по същото време като вчера или ако сте отишли ​​до тоалетната, преди да се претеглите. Така че, моля, не придавайте толкова голямо значение на скалата и започнете да я придавате повече на огледалото и вашето субективно възприятие.

6. Не бъдете постоянни

Отслабването не е нещо, което се случва за една нощ, по-скоро това е бавен процес с възходи и падения, при който наистина ще трябва да осъзнаете и бъдете постоянни. Именно затова той говори по-рано за концепцията за "придържане"; Заслужава си, ако спазвате малко по-малко здравословна диета, но която ви позволява да продължите дълго време, отколкото по-здравословна, която ви кара да се откажете две седмици след започване.

7. Тренирайте само мускулите, които искате да промените

Ако работите само с мускулите, които искате да подобрите, най-вероятно ще се случат две неща.

Първият е, че не се подобрявате поради простия факт, че тренировките ви няма да достигнат a минимален обем това ви кара да напредвате. Например, ако работите само с раменете и корема, може да издържите два или три дни подред, но какво ще се случи, когато претренира?

Второто е, че в крайна сметка ще го напуснете, защото ще ви омръзне да правите винаги същото, без да виждате резултати и може би в най-лошия случай дори ще се нараните.

Вместо това дайте приоритет многоставни упражнения като мъртвата тяга или брадичката, когато едновременно ангажирате голямо количество мускули. Постигнете напредък особено в тези упражнения и ще забележите как подобрението е значително.

8. Приоритизирайте кардиото пред силовите тренировки

Въпреки че кардиото има своята полезност, то ще ви осигури по-малко ползи от силова тренировка в дългосрочен план, тъй като придържането към кратко, но интензивно обучение е по-голямо и извинението за липса на време губи част от валидността си.

Освен това е вярно, че кардиото изгаря повече калории и ви позволява да отслабнете много, но аз настоявам, че имате манталитет, който изглежда повече за състава на тялото, отколкото за теглото; Уверявам ви, че силовите тренировки са много по-ефективни от кардиото запазват мускулната маса.

9. Без да броите калории

Неотчитането на калориите е много често срещана грешка на хората, които ядат само преработени храни възможно най-минимално и истината е, че броят на калориите, и много.

Не разбирайте погрешно; качеството на всяка от избраните от вас храни е важно, но във всеки случай, ако не генерирате калориен дефицит ще бъде невъзможно да отслабнете.

Познавайки тези девет грешки, вече сте извършили голяма част от пътя. Сега просто трябва да свършите своята част и да започнете да работите с новите си навици. Много насърчение!

Споделете девет често срещани грешки във вашата диета и тренировки, които не ви позволяват да отслабнете