Ами това е, не забелязвам подобрение.
Записах се миналия септември с приятел, когато отидем и двамата отидем и когато липсваме и двамата.
Обикновено ходя всеки ден с изключение на почивните дни, макар че не е необичайно да пропускате нито един ден, но не повече от 1 на седмица и не е обичайно.
Случаят, че той е станал доста квадратен, въпреки че е вярно, че той е имал по-ниска база от мен, но той доста се е подобрил. На практика съм същият, нещо, което съм постигнал, разбира се, но ако някой ни види и двамата и разбере, че сме започнали по едно и също време, можете да си помислите, че докато той правеше тежести, бях в джакузито. Както денят, така и нощта, в които вървим.
Е, не знам, притеснява ме да мисля, че съм похарчил пари и усилия в продължение на няколко месеца и на практика не съм забелязал нищо.
Предполагам, че ще направя нещо нередно, рутините, упражненията, тежестта, която натоварвам, храната. но с моето знание не мога да видя какво.
Също така знам, че това не е генетичен проблем, тъй като преди няколко години станах доста силен, не дефинирах, но отне много обем. следователно не знам какво се е провалило този път.
Някой да ми препоръча нещо?
Кажете ми колко сте висок/тежести ?
Но мога да ви кажа, че 75% е диета, а останалите 25% тренирам. Без диета няма да отидете никъде.
Аз също започнах по същото време като теб и спечелих почти 14 кг мускули, сега изглеждам много добре, много съм щастлив.
Ами благодаря на всички.
Относно говоренето, аз не говоря нито повече, нито по-малко от партньора си, защото ходим сами и не познаваме никого, така че това, което говоря, говоря.
Правя упражнението с тежест, с която мога да направя 10-12 повторения с последните вече изгорени, поради което мисля, че това е оптималното тегло.
Добавките преминават, не искам да получавам огромни, просто вземам малко мускули и предпочитам да прекарвам повече време, но без да приемам нищо.
Аз съм 1,75 и тежа. в момента около 68-70 кг (не знам как да ви кажа честно).
Диетата, която правя е:
Зърнени закуски.
Яжте, когато мога HC.
Вечеря, протеини, говеждо или риба обикновено.
Ако съм гладен между храненията, барче с керал.
И след това типичното, плодове след ядене, чаша полуобезмаслено мляко и т.н.
Моят приятел не диети, той просто не яде много глупости.
ако диетата беше 75%, трябваше да бъда като муле. достигнали крайности на обучение да, което влияе, и то много, но ако сте били на 6 месеца, не се вманиачавайте по диетата. По-скоро погледнете чистотата на вашите движения. Предполагам, че знаете, че става въпрос за изолиране на мускулни групи и простото изменение на стойката прави разликата между упражняването на една група или две, или три, така че упражнението остава на 50%, 33%., за всяка мускулна група, мониторът ви (ако имате такъв) да ви наблюдава добре и ако не се поучите от мачаките във фитнеса, че някои от тях с удоволствие ще ви научат как да правите нещата.
Друго нещо, което можете да направите, е, че както ни казвате, имате добра база за обучение, започвате да правите пирамиди. Предполагам знаеш. 10 повторения с например 40 кг, 8 с 45, 6 с 50 и 4 с 55. След това, ако имате сила, можете да направите обърнатите пирамиди, продължавайки за 6 повторения с 50 кг, 8 с 45, 10 с 40 и 12 с 35.
Поставете тежестта сами, както сметнете за добре, но контролирайте, за да не се нараните.
Моят съвет е, че с това тегло, което имате, направете диета, базирана на въглехидрати, а не на протеини. От това, което прочетох, вашето желание е да качите повече мускули и за това трябва да увеличите мускулната маса. Добра цел предвид вашата височина, която е почти проследено до моето трябва да е да се качат до 80 килограма. За да наддават на тегло и да качват повече маса, по-малко протеини и повече въглехидрати. За да се дефинират по-добре, повече протеини и точно толкова хидрати, които да се изтеглят. Това независимо от факта, че тренировката се променя от една цел към друга.
За да натрупате маса, в допълнение към диетата, която ви казвам, тренировката се основава на силови упражнения, тоест по-кратка и с по-голяма тежест, следователно повече пауза между сериите и сериите.
За да определите, след като имате желаната маса и постигнете това, което се нарича подобряване на качеството на мускулите, упражненията трябва да са по-дълги, тоест с повече повторения и възможно най-интензивни, тоест с минималната пауза между тях.
Отделно от това, моята обща препоръка при тренировка е, че колкото по-интензивно е, толкова по-добре. Добрата тренировка с ежедневни тежести трябва да бъде между 45 минути и най-много час при дъмбелите.
В допълнение към това, което ви е казано за диетата, има още един важен фактор като нея, който никой не ви е посочил. Това е не друго, а почивка. Важна е добрата ежедневна почивка, както мускулна, така и по време на часове сън. Ако тялото не е Свежо и отпочинало, тренировките са контрапродуктивни и вместо да развиват мускула, го износват. Когато сте уморени, не тренирайте.
ако диетата беше 75%, трябваше да бъда като муле. достигнали крайности на обучение да, което влияе, и то много, но ако сте били на 6 месеца, не се вманиачавайте по диетата. По-скоро погледнете чистотата на вашите движения. Предполагам, че знаете, че става въпрос за изолиране на мускулни групи и простото изменение на стойката прави разликата между упражняването на една група или две, или три, така че упражнението остава на 50%, 33%., за всяка мускулна група, мониторът ви (ако имате такъв) да ви наблюдава добре и ако не се поучите от мачаките във фитнеса, че някои от тях с удоволствие ще ви научат как да правите нещата.
S2
__________________________________________________ __________-
Друго нещо, което можете да направите, е, че както казвате, имате добра база за обучение, започвате да правите пирамиди. Предполагам знаете. 10 повторения с например 40 кг, 8 с 45, 6 с 50 и 4 с 55. След това, ако имате сила, можете да направите обърнатите пирамиди, продължавайки за 6 повторения с 50 кг, 8 с 45, 10 с 40 и 12 с 35.
Поставете тежестта сами, както сметнете за добре, но контролирайте, за да не се нараните.
Моят съвет е, че с това тегло, което имате, направете диета, базирана на въглехидрати, а не на протеини. От това, което ви прочетох, вашето желание е да натрупате повече мускули и за това трябва да увеличите мускулната маса. е почти проследено до моето трябва да е да се качат до 80 килограма. За да наддават на тегло и да качват повече маса, по-малко протеини и повече въглехидрати. За да се дефинират по-добре, повече протеини и точно толкова хидрати, които да се изтеглят. Това независимо от факта, че тренировката се променя от една цел към друга.
За да натрупате маса, в допълнение към диетата, която ви казвам, тренировката се основава на силови упражнения, тоест по-кратка и с по-голяма тежест, следователно повече пауза между сериите и сериите.
За да определите, след като имате желаната маса и постигнете това, което се нарича подобряване на качеството на мускулите, упражненията трябва да са по-дълги, тоест с повече повторения и възможно най-интензивни, тоест с минималната пауза между тях.
Отделно от това, моята обща препоръка при тренировка е, че колкото по-интензивно е, толкова по-добре. Доброто ежедневно трениране с тежести трябва да бъде между 45 минути и най-много час при дъмбелите.
В допълнение към това, което ви е казано за диетата, има още един толкова важен фактор като нея, който никой не ви е посочил. Това е не друго, а почивка. Важна е добрата ежедневна почивка, както мускулна, така и по време на часове сън. Ако тялото не е Свежо и отпочинало, тренировките са контрапродуктивни и вместо да развиват мускула, го износват. Когато сте уморени, не тренирайте.
Така че, дайте приоритет на СН пред протеините. е, че винаги съм чувал, че не е удобно да се яде HC по-късно от средата на следобеда, че те напълняват.
Упражнението, което е ясно, повече тежест, по-малко повторения.
А относно почивката, добре, може би трябва да започна да спя повече, отколкото да си лягам много късно (около 2:30) и да ставам в 7:30. Трябва да спя повече?