Добро утро шур,

знам


Е, че повече или по-малко от 1 месец правя нещо, което не се препоръчва и исках да знам какво мисли нашето флоро.


Първо, имайте предвид, че нямам никаква идея за храненето.


Е, сериозно се заех с отслабването, за да имам тяло, което няма да ме смути, а аз съм на диета от 1 месец и нещо подобно:


Ям само това през целия ден

Закуска - 1 колакао


Храна - Опитвам се да ям протеини и малко въглехидрати, обикновено приготвям печено пиле с печен картоф (не много, повече или по-малко ям стандартно ястие) или френски омлет, приготвен с 2 яйца, а някои дни ям и купичка ориз пълнозърнест с 1 кутия тон (купа за закуска)


Вечеря - 1 колакао


Не ям повече през целия ден и всяка събота си позволявам да ям каквото си пожелая (без да се прекалявам и без да ям между храненията, а само закуска, обяд и вечеря)


Когато започнах да правя това, тежах 77,1 кг и сега съм на 73,1 кг (претеглям се на гладно) и съм 1,78.


Притеснявам се, че сега, след като фитнес залата отвори отново, ще продължа да се храня така.


Какво мислиш?
Поздрав към полюса


РЕДАКТИРАНЕ: Благодаря за отговорите, разбирам няколко съвета и мисля, че ще избера да посетя диетолог.
От друга страна, не разбирам защо някои от вас ме обиждат, не всеки е експерт по хранене и мисля, че ясно давам да се разбере, че не знам по тези въпроси.

Диета и приемаш шибана колакао, че 60% е захар?

Редактиране: сега разбирам "нямам никаква идея за хранене".

Сега сериозно избягвайте, спрете да правите тези неща и основавайте диетата си на плодове, зеленчуци и „истински“ продукти. Също така протеини и пълнозърнести въглехидрати

Закуска и вечеря МНОГО зле.
Премахнете колакаото и яжте правилно, в Google има хиляди връзки за помощ.

Colacao е чисто захар, заменете го с чай, кафе (дори с мляко), но без захар. Изчислете мазнините, въглехидратите и протестите, които трябва да ядете ежедневно, с онлайн макро калкулатори и вземете мултивитамини, които да ви помогнат, ако спрете да ядете определен вид храна.

Не е трол, правя го истински.


PS: откакто съм го направил, никога не съм се чувствал зле или нещо подобно.

Закуска и вечеря МНОГО зле.
Премахнете колакаото и яжте правилно, в Google има хиляди връзки за помощ.

Colacao е чисто захар, заменете го с чай, кафе (дори с мляко), но без захар. Изчислете мазнините, въглехидратите и протестите, които трябва да ядете на ден с онлайн макро калкулатори и вземете мултивитамини, които да ви помогнат, ако спрете да ядете определен вид храна.

73 кг за 1,78 не е лошо. Ако искате да бъдете развалини, добре.


Премахни шибаната колакао. ти си на 10 или какво. тост с шунка, кафе и плод за закуска.


За вечеря, зеленчуци и протеини.


Не е толкова трудно

Никой няма да ви каже, че пържола, бобови растения, зеленчуци или риба са лоши.

Е, ако някой хомо-веган дебил.

Диета и приемаш шибана колакао, че 60% е захар?

Редактиране: сега разбирам "нямам никаква идея за хранене".

Сега сериозно избягвайте, спрете да правите тези неща и основавайте диетата си на плодове, зеленчуци и „истински“ продукти. Също така протеини и пълнозърнести въглехидрати

Добър шур, нека видим, както казах много пъти в тези теми, най-важното е диетата и специалистът да ви я вземе, ако наистина се грижите за здравето си и искате да забележите промени.

Препоръчах диетолог на няколко шура, този, който аз и моето семейство използваме отдавна и е много много добър и евтин за пазарни цени (наскоро започна поради ниски цени), ако искате информация, изпратете ми MP.

По-добре би било да изпиете кафе или чай, защото те карат да изгаряте повече мазнини.

А що се отнася до диетата, която правите няколко неща погрешно, ще трябва да ядете 3 или 4 хранения на ден, но всички здравословни.
Тост с филе или шунка с кафе, за ядене на нещо нормално, но в по-малко количество, за закуска с плодове и за лека вечеря без хляб, ако може да е месо или риба, чист протеин или дори салати, които са пълни и едва ли имат калории

Това и малко упражнения и можете да свалите повече от 1 килограм седмично.

Ако използвате тялото, за да ядете само веднъж на ден, тялото е най-интелигентната машина, която съществува и за кратко време ще се опита да направи калориите и мазнините и подобни от тази храна да ви издържат цял ​​ден, така че ще натрупвате повече мазнини, в противен случай дори ако ядете по-малко, тялото получава храна на всеки X часа.

Започва да брои макроси, kcal и да претегля храната, например 40/30/30 правя, протеини и мазнини въглехидрати, 1800kcal в 5 хранения и всяка тежка храна.

Разпределени в% от общата сума на макросите и ккал.
Закуска 20
Обяд 10
Храна 35
Снек 10
Вечеря 25

Добър шур, нека видим, както казах много пъти в тези теми, най-важното е диетата и специалистът да ви я вземе, ако наистина се грижите за здравето си и искате да забележите промени.

Препоръчах диетолог на няколко шура, този, който аз и моето семейство използваме от известно време и е много добър и евтин за пазарни цени (наскоро започна поради тези ниски цени), ако искате информация, изпратете ми MP.

Грубо казано, това е: Не вярвайте на нищо, което се рекламира като „диетично“, „заместително“, „отслабващо“ и производни.

- Колкото по-нисък е списъкът на съставките на продукта, който ще ядете, толкова по-добре (стига да са здравословни).

- Базирайте диетата си на истинска храна (зеленчуци, бобови растения, плодове, месо, риба, яйца, ориз.) И забравете за студени меса, тестени изделия, пълни с хиляди вкусове и т.н. (Можете да ядете нормални тестени изделия в контролирани количества, хляб. Те не са дявол, но с контрол на калориите, както казвате точно по-долу).

- Без да бъдете обсебени, изчислете колко калории трябва да ядете на ден, защото дори диетата ви да е чиста, можете да консумирате повече, отколкото харчите, и да не виждате еволюция.

- Ако не познавате Карлос Риос и неговото Realfooding, горещо го препоръчвам да разбере какво е здравословно и полезно за вашето здраве и по този начин да види, че не всяка здравословна храна е „вале, кон и цар“ (и неговата приложение, myrealfoodapp, което при сканиране на продукта ви казва дали нещо се препоръчва или не, направено от диетолози)

- Ако си харесвате здравословни сладкиши (от време на време) в Instagram има акаунти, които показват някои много добри рецепти, като petit_fit и burpee_vet например (разгледайте ги на свой собствен риск, тъй като това може да ви създаде безпокойство за не толкова здравословни сладки ако нямате съставките или търпението да ги направите).


И разбира се, без стрес и без да се сравнявам с никого, силно се съмнявам, че повечето хора се хранят здравословно денонощно, но поне, имайки известни познания, вие знаете кога се храните добре и кога не, тъй като грешим на мислете, че някои неща са здравословни или нискокалорични (и двете са различни понятия) и не са.

Преди да направите това, което правите с тялото си, попийте храненето (@elcoachnutricional например) и как да тренирате (@pikertrainer например) и ще видите, че е по-лесно, отколкото изглежда, продължете така.