доклади

При спортната хидратация е важно да знаем кой ни подхожда по всяко време.

Адекватното спортно представяне се основава на няколко стълба: добра диета и балансирана диета, оптимален план за упражнения и добра хидратация. Сред всички, правилна хидратация Той е един от най-важните, тъй като по време на тренировка и в зависимост от нейната интензивност можем да загубим до 2% от телесната маса. Ако не заменим тези течности и минерални соли, можем да страдаме от дехидратация, която също може да намали спортните постижения с 20%.

По този начин една от точките за постигане на a оптимално спортно представяне е да се грижи за хидратацията преди, по време и след тренировка.

За да обясним разликата между изотонични, хипертонични и хипотонични решения, първо трябва да разберем малко поведението на водата в тялото:

В тялото водата се движи по прост начин, пресичайки клетъчните мембрани, които са физическата граница между вътрешната и външната среда и които функционират като филтър, който позволява на веществата да преминават или не. Ако концентрацията на разтворени соли не е еднаква извън и вътре в клетката, има нетно движение на водни молекули във или извън клетката, което се нарича осмоза. А посоката на движение на водата (от вътрешността на клетката към външната среда или от външната към вътрешната) зависи от това дали средата, в която се намира клетката, е изотонична, хипотонична или хипертонична.

QUINTON HYPERTONIC 30 amp бебе.

Изотонични напитки

В изотонични разтвори концентрацията на солта е същата във вътрешната и външната среда на клетката, така че осмотичното налягане е същото като в телесните течности и обемът на клетките не се променя. Тъй като концентрацията на електролити на изотоничните напитки е подобна на тази на нашите клетки, които ги консумират по време на спорт Това ще ни помогне да възстановим загубата на минерални соли, получени от изпотяване и да поддържаме правилното ниво на хидратация. Препоръчват се от първия час на упражнения.

Хипотонични напитки

В хипотонично решение концентрацията на соли е по-ниска във външната среда, отколкото във вътрешната среда на клетката. В този случай клетката, за да балансира концентрацията си на сол с външната среда, има тенденция да се подува с вода, увеличавайки обема си. Тъй като концентрацията на електролит в хипотоничните напитки е по-ниска от тази на нашите клетки, поглъщайки ги преди тренировка Това ще ни помогне да хидратираме вътреклетъчната среда и да започнем с добро ниво на хидратация.

Хипертонични напитки

Хипертоничният разтвор има a по-висока концентрация на соли във външната среда на клетката. По този начин, клетка в разтвор от този тип, поради разликата в налягането (осмотичното налягане), губи вода (H2O), докато концентрацията на солите се балансира и дори може да умре поради липса на хидратация. Тъй като концентрацията на електролити в хипертоничните напитки е по-висока, отколкото в нашите клетки, те обикновено се препоръчват след тренировка, по контролиран начин, защото те ни помагат да заместим минералите, които губим по време на физически упражнения. Не е необходимо обаче да се поглъща хипертонична напитка, ако консумацията на изотонични напитки по време на тренировка или състезание е контролирана.