Плуването като спорт е най-препоръчителното от здравните експерти, поради многобройните му ползи за здравето, като отслабване с плуване, наред с други.

всичко

Съдържание

Как да отслабнете с плуване

Има много предимства, които този спорт предлага. От възможността да тренирате да плувате на състезателно ниво или можете да се насладите на някои здравословни дължини в местния басейн; вие решавате колко искате да постигнете в плуването и задавате свое собствено темпо.

Каквото и ниво да изберете, плуването е добро и здравословно за хора, които искат да водят по-здравословен начин на живот, така че никога не е късно да научите или подобрите своите умения за плуване. Релаксираща форма на упражнения означава, че отслабването с плуване също е забавно!.

Много обществени басейни вече предлагат плуване, комбинирано с аеробни упражнения (водна аеробика), за да подпомогнат загубата на тегло. Това е аеробика с голямо въздействие без силно въздействие. Аква-аеробиката (или плуването-настик) ще помогне да се свалят тези килограми и да се обърне фигурата. (Вижте статията: Световно първенство по гей футбол).

Отслабване чрез плуване и ползи

Плуването изгаря калории, така че помага за отслабване, а плуването за отслабване, освен това е един от най-препоръчителните спортове за хора, които страдат от сърдечни заболявания, заради сърдечно-съдовите ползи за здравето, особено за възрастните хора .

Тъй като плуването използва по-голямата част от мускулите в тялото ни, а сърцето и белите дробове трябва да работят усилено, за да ги снабдяват с кислород. Това означава, че плуването ще даде на вашата сърдечно-съдова система отлична тренировка. Така че специалистите го препоръчват.

Всяко упражнение, което ви кара да дишате по-високо и с много повече работа, е добро, защото означава, че тялото работи усилено. Тъй като сърцето и белите дробове стават по-силни, ще можете да продължите по-дълго, преди да се уморите, пулсът ви в покой ще намалее и кръвното ви налягане ще намалее. .

Както вече споменахме, редовното плуване при отслабване ще подобри здравето ви и може да намали риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и инсулт. (виж статията: Шампионска лига).

Отслабнете с плуване и подобрете здравето си

Известно е, че плуването е едно от най-добрите аеробни упражнения, което обикновено работи с всички основни мускулни групи, така че е насочено към всички области на тялото ви, така че най-ефективните категории за постигане на това са следните:

Има 4 основни удара, от които можете да избирате:

  • Свободен стил
  • Бруст
  • Обратен
  • Пеперуда

и можете да приспособите своите сесии по плуване, за да упражнявате определени зони от тялото си.

По-голяма сила в мускулите

С напредването на плуването ще изграждате мускули, които от своя страна изгарят мазнините. Така калориите ще се изгарят, докато плувате, плюс това ще изгаряте повече калории, докато плуването ви се подобрява. (Вижте статията: Технически основи на футбола).

Също така ще изгорите повече калории, дори след като тренировката приключи, тъй като тялото ви използва енергия за възстановяване и възстановяване на мускулната тъкан.

Плуване и гъвкавост

Поради естеството на цялостното движение на цялото тяло при изпълнение на всеки удар в плувните практики, това ни позволява да подобрим гъвкавостта на всеки един от мускулите и ставите.

Отслабнете, като плувате и бягате

Плуването предлага забележително изгаряне на калории, когато става въпрос за повечето удари. Плувайте 30 минути пеперуда или пълзете и изгаряйте 409 калории, ако тежите 155 килограма. Истинските цифри ще варират в зависимост от теглото ви. Гърбът има по-ниско калорично изгаряне, защото консумира малко по-малко енергия, като само 298 калории са изгорени за 30 минути.

Сравнително, бягайки средно с 6 mph за 30 минути, се изгарят 372 калории. Ако обаче наберете скоростта си и се развиете 7,5 mph, тялото ви изгаря 465 калории. Забавете до по-малко от 6 mph и ще изгорите по-малко. Отново зависи от теглото ви.

В по-голямата си част плуването и бягането са приблизително еднакви по отношение на енергийните разходи. Но и за двата режима трябва да преминете със силно, интензивно темпо, за да изгорите наистина тези калории. (Вижте статията: Американски футбол за жени).

Когато бягате, особено ако настроите бягащата пътека на определено темпо, нямате друг избор освен да изгаряте калории, но е лесно да губите време в басейна и да пестите от усилията си.

Плуването също изисква умения и кондиция, за да се положат сериозни усилия. Неефективният начин може да ви накара да се почувствате, че се опитвате твърде много, но в действителност не изгаряте толкова калории, колкото си мислите.

Така че, ако искате да ви бъде гарантирано добро изгаряне на калории и не сте олимпийски плувец, бягането може да е най-доброто за вас.