Изследване от университета в Маастрихт показва, че потапянето в студена вода може да наруши възстановяването на мускулите поради ниските температури

Популярно е мнението, че след усилено упражнение възстановяване на мускулите ако има стъпка от леден душ. Много спортисти, особено тези, които стискат крака по време на тренировка, често се обръщат към студа, за да ускорят връщането си към тренировките. Ефикасността на тази практика обаче е поставена под въпрос от проучване на университета в Маастрихт (Холандия), което разкрива, че процесът на възстановяване на мускулите е нарушен от ниските температури.

покритието

Според изследователи от холандския университет потапяне в студена вода след упражнения за издръжливост намаляват способността на мускулите да усвояват директно протеини, получени от аминокиселини. Какво още, намаляване на способността за синтезиране на протеини по време на продължително упражнение на съпротивление. Тестовете, които бяха разработени с мъже спортисти, трениращи в сесии за издръжливост. Две седмици след възстановяването им със студена вода, изследователи от университета в Маастрихт установяват, че краката на 12-те наблюдавани индивида са били потопени в замръзващата течност след тренировка се възстановява по-лошо от тези, които не са били подложени на температури на замръзване.

Предполагаемите ефекти на криотерапията

Изследването преосмисля популярното вярване за ледените водни бани, така наречената криотерапия. Досега се смяташе, че потапянето на мускулите в кубчета лед или ледена вода Помогна за премахването на млечната киселина чрез свиване на кръвоносните съдове, намаляване на възпалението и разграждането на тъканите или забавяне на метаболитната активност. С други думи, това помогна да се възстановят микросълзите, получени по време на упражнението. Обичайната препоръка е засегнатите места да се потопят за 5 или 10 минути при температура между 12 и 15 градуса.

"Изследванията показват, че освен ако няма нараняване, като изтеглена мускулатура или тендинит, това не е най-добрият начин за възстановяване и потенциално пречи на изграждането на мускулите."

Изследването е гледано с повишено внимание от други изследователи. Лекарят Мелиса лебер, директор на отдела на Болница Mount Sinai Sports Sports Emergency Emergency (Ню Йорк), припомня в Ройтерс, че изследването е имало малка проба и че е разработено главно с щангисти, които обикновено не правят тези бани със студена вода, за да възстановят мускулите си. Той обаче е оценил интересен аспект за бъдещето, тъй като други изследвания са направили подобни заключения: „Изследванията показват, че освен ако няма нараняване, като изтеглена мускулатура или тендинит, това не е най-добрият начин за възстановяване и потенциално затруднява изграждане на мускули. Изглежда, че тези замразени бани не правят това, което ние искаме от тях.».

В момента от Маастрихт съветват спортисти, които искат да подобрят мускулната кондиция за преразглеждане на приложението за охлаждане като част от вашата стратегия за възстановяване след тренировка.