Изминахме няколко седмици, в които ви обяснихме кои са идеалните упражнения, които да правите, когато жената е бременна, но без съмнение един от най-добрите начини за тренировка, когато е в това състояние, е направете го във водата, или плуване, или тренира.

бременни жени

Водата е от съществено значение за самия живот, почти всички сме вода и е известно, че плуването е един от най-пълноценните спортове, които съществуват, както и един от най-здравословните за хората, независимо дали са бременна сякаш не са, а също и повече, когато е така, защото водата намалява възможните въздействия.

Ползите от упражненията във вода

The Вода кара телата, които са потопени в него, значително да намалят физическото си тегло, поради което упражненията във водата са идеални за бременни жени, тъй като като се възползвате от плаващите във водата, ще бъдете поддържащи само 50% от собственото си тегло, като по този начин намалява риска от нараняване.

Друго много важно предимство е, че при изпълнение на упражнението вътре в елемент, който балансира телесната температура, Както и водата, е трудно, ако не и невъзможно, тялото на бременната жена да прегрее прекомерно, тъй като това може да се случи, ако тя прави упражнения на улицата.

Освен тези две основни предимства Има и други, които са получени от упражнения във вода по време на бременност, като например следното:

  • Подобряване на мускулите: водата служи като съпротива във всички ъгли, подобрявайки мускулния тонус, сила и подвижност във всички посоки и мускулни области.
  • Подобрява кръвообращението: тренировките във вода подобряват оксигенацията на кожата, което води до подобряване на кръвообращението, благоприятстващо хидратацията на различните мускулни групи.
  • Намалява болката в долната част на гърба: вече не трябва да понасяме пълното тегло на корема, тъй като водата си върши работата и я кара да загуби стойността си, с което прешлените се подлагат на деблокиране, което кара гръбначния стълб да работи с по-голяма амплитуда.
  • Подобрява дишането: упражненията под вода ни карат да тонизираме диафрагмата, което означава, че белодробната вентилация е подобрена.
  • Вградена вентилация: при упражнения водата се развълнува около тялото, тази възбуда произвежда вид масаж, който произвежда дълбока и непрекъсната релаксация в тялото, много подходяща за раждане.

Препоръки за рутина

Обикновено, когато някой говори за упражнения във водата, веднага си мисли за плуване, но това не винаги е необходимо да знаете как да плувате да практикувате водни упражнения, тъй като повечето от изпълняваните упражнения и движения се извършват с вода до кръста или най-много до гърдите.

Първото нещо, което трябва да направите, е загрейте добре мускулите за поне пет минути. Това може да се направи, като се разхождате около басейна или като плувате обиколки с много ниска интензивност. Пълната рутина не трябва да надвишава никога 30-минутната продължителност.

Както в началото се извършва загрявка, когато тренировъчната програма приключи, няколко петминутно охлаждане на тялото. Системата е същата като при загрявката, ходенето около басейна или с няколко обиколки плуване с много ниска интензивност.

Много важно е винаги пийте достатъчно течности, Това обикновено е проблем, тъй като когато тренирате във вода, нормално е усещането за жажда да бъде много по-малко, така че пийте преди да започнете упражнението, дори по време на тренировка, дори ако не ви е горещо.

Упражнения за изпълнение

Упражнението, което трябва да се прави при бременност в басейна, трябва да бъде a нежна и правилна гимнастика. Водата е средство, което намалява стреса и е най-подходящо за извършване на ефективна и в същото време спокойна физическа активност, така че не е необходимо да се използва висока интензивност в упражненията, тъй като тази толкова търсена и желана релаксация би била загубена.

Трябва да се изпълни упражнения за подвижност на ставите, укрепване и разтягане на основните мускулни групи, участващи по време на бременност и раждане. Това включва работа за дишане и релаксация, много удобна, за да можете да преминете през болки и телесни напрежения, които могат да настъпят при раждането.

Ако имате умора или замаяност, главоболие или спазми, вагинално кървене, контракции, замъглено зрение, затруднено ходене или ако не усещате бебето да се движи (което е често, когато тренираме) консултирайте се с Вашия лекар.