Това, че красотата е в съня е нещо, което Спящата красавица изглеждаше много ясно. И въпреки че всички знаем това спокоен сън е въпрос на здраве, през последните години е открито, че той е и мощен еликсир на младостта. Открийте как сънят ви помага да бъдете неподвижни по-красив.

знаете

Приблизително време за четене: 5 минути.

1. Тайната на знаменитостите: красотата е в съня

Актрисата Гуинет Полтроу е измислил термина "Чист сън", като една от тайните й да остане млада и в добра форма. И се превърна в тенденция за красота Незабавно.

Калифорнийската актриса започна да знае благодарение на нея диетолог важната роля, която мечта играе върху нашето здраве. И той предприе действия, започвайки да спи "чист", тоест да се грижи за качество и количество на вашата почивка.

Тя не е единствената знаменитост, която сочи мечтата като нея тайна за красота. Певица Бионсе заяви пред списание People през 2015 г., че нейното определение за красота е „Имайте мир, щастие и здраве. И не можете да имате нито един от тях, ако не спите ".

Снимка: Бионсе в Instagram

The известен списък които се запишат за качествена почивка е дълго. В него откриваме Джейн Фонда, Дженифър Лопез, Матю Макконъхи, Синди Крауфорд, Хали Бери или Джон Хам, наред с други.

И те го правят защото те знаят, че по този начин остават по-здрави и красив, нещо важно за тяхната кариера, но и за тяхната собствено благополучие.

За щастие, спането е лукс в обсега на всеки... обикновено. И не е така, струва си организирайте нашата програма всеки ден, за да имаме нашите дневна доза красота.

Снимка: Кристина Агилера в Instagram.

2. Стареене по-бавно

Не знаем каква е основната причина за стареене на нашите клетки, но ние знаем някои фактори, които ги увреждат.

The натрупване на щети в клетките е от съществено значение в процеса на стареене. Една от най-значителните щети е загубата на теломери.

Теломерите са защитни капачки намерен в края на хромозоми, и те са пряко свързани със стареенето. През годините размерът на нашите теломери се съкращава докато те едва ли съществуват.

A проучване извършено от учения Марта Яковска, в университетската болница (UCH) в Лондон, показа, че има връзка между Продължителност на живота и броя на часа всеки ден това спахме.

Ученето опитах че тези хора, които те са спали повече от седем часове на ден имали теломери до девет процента по-дълго, независимо от фактори като възраст.

Изследователите вярват, че хората, които спят малко увеличаване на количеството им кортизол. Това причинява щети на ДНК и в ензима теломераза, този, който отговаря за ремонта на дължина на теломера.

От своя страна, Американската академия по медицина на съня, повтаря a проучване извършено от изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA), в което се предполага, че една нощ лош сън имаха способността да ускоряват биологично стареене.

3. Събудете красотата си, докато спите

Друго проучване водена от д-р Елма Барон от университета в Кливланд, показа това жени, които не получават достатъчно сън показват преждевременни признаци на стареене на кожата Какво изразителни линии, петна или отпуснатост, както и по-нисък капацитет на този за възстановяване след a изложение удължен до Слънце.

Когато спи малко производството на кортизол, хормонът на стреса, който унищожава колагена на кожата, структурен протеин, който поддържа своя твърдост и ви дава a младежки вид.

Липсата на сън също прави тялото ни отделя малко растежен хормон че когато сме възрастни, е от съществено значение да поддържаме мускулна маса, на плътност на кожата и укрепване от кости. Следователно промените в лицевите кости, връзки и мускули се ускоряват и структурата на хипертрофия на лицето рано.

Изследователи от Института Karolinska в Стокхолм, Швеция, извършиха проучването "Спящата красавица". Група хора, които са спали няколко часа, подходящи за техните хронотип, те бяха снимани между две и три сутринта. Впоследствие същите тези хора бяха снимани те останаха будни До малките сутрешни часове.

Група от независими наблюдатели и които не бяха запознати с експеримента, оцениха отпочиналите хора като повече привлекателна и здрава. И това е, както каза голямата дама на козметиката Estée Lauder, "Най-доброто средство за красота е сънят".

Красотата е в мечтата и липсата му се отразява в нашатаили лице. Можем да го видим под формата на торбички под очите, бръчки маркиран, износен външен вид, липса на светлина и блясък и безкрайни знаци, които ни правят изглеждат по-стари отколкото сме в действителност.

4. Поддържайте идеалното тегло

Лошият сън е свързан с качване на тегло. Учените са доказали това хормоните варират поради липса на сън.

Нивата на кортизол са склонни да падат, когато сме си почивали, но не го правите, ако спим недостатъчно и това предразполага към напълняване. Кортизолът е a участващ хормон в много функции, включително метаболитни.

Системата, която регулира апетита ни а теглото до голяма степен се влияе от съня. По този начин, ако спим малко, a хормонално разстройствоs, свързани с тази система.

От една страна то нараства нивата на грелин, хормон, който стимулира апетита, намаляване нашата разход на енергия и помага на натрупване мазнини в тялото.

От друга страна, намаляване нивата на лептин, хормонът ситост, правене на нашите чувство на апетит бъдете по-възрастни. Следователно в крайна сметка поглъщаме повече калории.

Друго проучване посочва връзката между липсата на сън и намаляване в производството на орексини, два пептида участва в стимулирането на разход на енергия.

Ако мислите да започнете a режим загуба на тегло или просто искате пазя тази, която имате, не забравяйте, че не трябва да изваждате часове от вашите нощна почивка.

5. Помага срещу акне и други кожни проблеми

Националните здравни институти (NIH) в САЩ описват акне като условие възпалителна кожа характеризира се с поредица от изригвания кожата около пората и отзад инфекция.

Това не е единственото кожно заболяване, свързано с имунен отговор, така са и псориазис или екзема, сред други. Доказано е, че лошият сън произвежда a намаляване на вашия имунен отговор, така че този тип промените се влошават по-специално.

Обяснението се намира отново в високи нива на кортизол че тялото генерира, когато не спи. The сърбежът се увеличава и от своя страна може да прекъсне съня, създавайки a порочен кръг в които и двете ситуации се връщат обратно.

A изследвания извършено от д-р Гил Йосипович от Медицинското училище на Университета Уейк Форест в Северна Каролина също предполага това ограничение сънят намалява инсулинова чувствителност в някои случаи.

От тази съпротива се увеличава нивата на глюкоза в кръвта и е известно, че една от основните причини за акнето е захар, лишаването от сън трябва да се избягва, за да се поддържа a здрава кожа.

ВАЖНО ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията, съдържаща се в този блог, не замества в никакъв случай информацията, предоставена от медицински специалист. Ако имате някакви въпроси, консултирайте се с вашия личен лекар или специалист.

БЛАГОДАРЯ

-Марта Яковска, Марк Хамер, Ливия А. Карвальо, Хорхе Д. Ерусалимски, Лий Бътчър и Андрю Стептоу. Кратката продължителност на съня е свързана с по-късата дължина на теломера при здрави мъже: констатации от кохортното проучване на Whitehall II. Публикувано онлайн 2012 29 октомври.

-Carroll JE, Cole SW, Seeman TE, Breen EC, Witarama T, Arevalo JM, Ma J, Irwin MR. Частичното лишаване от сън активира реакцията на увреждане на ДНК (DDR) и свързания със стареенето секреторен фенотип (SASP) при възрастни възрастни хора. Brain Behav Immun. 2016 януари; 51: 223-9. doi: 10.1016/j.bbi.2015.08.024. Epub 2015 31 август.

- Джудит Е. Карол, д-р, Стефани Ескивел, бакалавър, д-р Алиса Голдбърг, д-р Тереза ​​Е. Сийман, д-р Рита Б. Ефрос. Безсъние и дължина на теломера при възрастни възрастни. Сън, том 39, брой 3, 1 март 2016 г., страници 559–564.

-Гай ливади. Оказва ли лишаването от сън влияние върху външния ни вид? Съобщение за пресата Bensons for Beds, 18 май 2015 г.

- Oyetakin-White, P, Suggs A, Koo B, Matsui M, Yarosh D, Cooper KD, Baron ED. Влияе ли лошото качество на съня на стареенето на кожата? Clin Exp Dermatol. 2015 януари; 40 (1): 17-22. doi: 10.1111/ced.12455. Epub 2014 30 септември.

- Tina Sundelin, MSc, Mats Lekander, PhD, Göran Kecklund, PhD, Eus J. W. Van Someren, PhD, Andreas Olsson, PhD. Сигнали за умора: Ефекти от лишаването от сън върху външния вид на лицето. Сън, том 36, брой 9, 1 септември 2013 г., страници 1355–1360.

- Андрю Д. Калвин, Рики Е. Картър, Таро Адачи, Пола Г. Македо, Фелипе Н. Албакърки, Кристел ван дер Уолт, Ян Букартик, Даян Е. Дейвисън, Джеймс А. Левин и Виренд К. Съмърс. Ефекти от експерименталното ограничаване на съня върху приема на калории и разхода на енергия за активност. Ракла, 144, 2013, стр. 79-86

- Kristen L. Knutson, PhD, Karine Spiegel, PhD, Plamen Penev, MD, PhD и Eve Van Cauter, PhD. Метаболитните последици от лишаването от сън. Sleep Med Rev. 2007 юни; 11 (3): 163–178.