„Чудодейните“ диети, които обещават, че ще отслабнете за рекордно време, ще дойдат и си отидат. Всеки специалист обаче ще ви каже, че залагането на по-здравословен начин на живот е едно от най-добрите решения, които можете да вземете, ако целта ви е да намалите телесните си измервания; Това включва, наред с други неща, подобряване на хранителните навици и упражняване на тялото. В тази възможност искаме да споделим с вас поредица от съвети за изгаряне на мазнини, без да излагате здравето си на риск; продължавай да четеш!
- 1 1. Извадете оправданията!
- 2 2. Внимавайте за приема на калории
- 3 3. Включете повече фибри във вашата диета
- 4 4. Практикувайте дейности, които ви харесват
- 5 5. Научете се да различавате добрите мазнини от не толкова добрите ...
- 6 6. Поддържайте тялото си хидратирано
- 7 6. Изберете правилните плодове
- 8 7. Спрете апетита със здравословна храна
- 9 8. Бъдете последователни
- 10 9. Закусете с овесени ядки
- 11 10. Направете чая си съюзник
- 12 11. Намалете консумацията на алкохолни напитки
- 13 12. Измерете напредъка си
- 14 13. Комбинирайте диетата си с добавки
- 15 14. Не злоупотребявайте със солта
- 16 15. Почивка!
1. Измъкнете оправданията!
Без да осъзнавате, може би сте първият човек, който саботира напредъка ви. Ако наистина искате да отслабнете, забравете за „Прекалено съм уморен, за да тренирам днес“ или „Нямам време да се храня здравословно“. Ако го направите, ще продължите да забавяте процеса.
две. Внимавайте за приема на калории
За да изгорите излишните мазнини, е необходимо да намалите дневния си прием на калории и това трябва да съответства на общите ви енергийни разходи. Една от най-големите грешки е вярването, че консумирането на по-малко калории непременно означава по-малко ядене. За да постигнете това, ще трябва да замените някои висококалорични храни с други, които имат по-малко калории и мазнини, но които ви карат да се чувствате доволни и да предлагате необходимите хранителни вещества на тялото си.
3. Включете повече фибри във вашата диета
Консумирането на фибри е чудесно, когато искате да намалите телесните си измервания, защото освен че подобрява чревния транзит, намалява усвояването на захарите. Освен това, като го консумирате, ще се почувствате по-сити и по този начин ще консумирате по-малко калории. Можете да намерите фибри в някои плодове, зеленчуци, ядки, овесени трици, ечемик, орехи, леща и др.
4. Практикувайте дейности, които ви харесват
Физическата активност е много важна, но процесът на свикване да упражнявате тялото си ще бъде много по-забавен, когато правите нещо, което харесвате. Ако не сте свикнали да ходите на фитнес, не се насилвайте да вдигате много тежести от първата седмица на тренировка. Започнете с това, което привлича вниманието ви най-много: какво ще кажете за въртене? Ходете поне 45 минути на ден? Или може би предпочитате джогинг или танци ... Изборът зависи от вас. Важното е да започнете.
5. Научете се да различавате добрите мазнини от не толкова добрите ...
Има храни, които съдържат растителни мазнини, които са много ценни за организма. Например: авокадо, зехтин или кокосово масло, риба и др. Необходимо е обаче да премахнете от диетата си (или да намалите максимално) храните с видими и невидими вредни мазнини. За да разберете колко мазнини съдържа храната, която ядете, можете да се консултирате с хранителния калкулатор на Испанското общество за хипертония.
6. Поддържайте тялото си хидратирано
Да, със сигурност сте чували много пъти за важността на пиенето на 8 чаши вода на ден, но знаете ли защо? Една от причините е, че тялото ви не може да метаболизира добре складираните мазнини или въглехидрати, когато не е достатъчно хидратирано. Освен това в различни проучвания е потвърдено, че пиенето на вода, вместо на безалкохолни напитки, намалява шансовете за развитие на диабет или камъни в бъбреците.
6. Изберете правилните плодове
Добре известно е, че балансираната диета трябва да включва плодове и зеленчуци, но също така е вярно, че има някои плодове, които генерират по-непосредствени ефекти от други, когато става въпрос за изгаряне на телесни мазнини. Например, ананас, папая, портокали и праскови, поради високото си съдържание на фибри, вода и естествени детоксиканти, позволяват по-добро храносмилане и помагат за по-малко подут стомах.
7. Отстранете желанието за здравословна храна
Когато започнете да променяте хранителните си навици, можете да започнете да се тревожите и това не означава, че трябва да оставяте стомаха си да се хруска часове наред! Ако се чувствате гладни преди обяд, можете да ядете ядки, вместо да бързате за торта. Бадемите или орехите, за предпочитане в средата на сутринта, са невероятен хранителен принос, който ще ви помогне да се почувствате по-сити.
8. Бъдете последователни
За да отслабнете, не е нужно да прекарвате по три часа на ден във фитнес зала. Ако имате правилно планирана тренировка, ще са достатъчни 60 до 90 минути на ден. В случай, че е невъзможно да тренирате всеки ден, опитайте се да го правите поне 3-4 пъти седмично. Ако започвате да спортувате, потърсете помощта на професионални треньори за по-добри резултати.
9. Закусете овесени ядки
Освен че е вкусна, консумирането на тази храна в първите часове на сутринта помага да имате повече енергия за деня. Освен това, благодарение на високото си съдържание на фибри и други хранителни вещества, които улесняват усвояването на мазнините и елиминират токсините, овесените ядки са идеални за отслабване.
10. Направете чая си съюзник
Вече говорихме за важността на пиенето на вода и поддържането на хидратация, но една от най-добре пазените тайни на природата е консумацията на чаени запарки за отслабване. Зеленият чай е един от най-известните за отслабване, но можете да комбинирате няколко вида: червен, черен, каквото искате! Неговите диуретични, термогенни и антиоксидантни свойства ще помогнат на тялото ви ... и коремът ви ще ви благодари!
11. Намалете консумацията на алкохолни напитки
Полезно е да започнете строга диета и невероятна рутинна тренировка, ако не намалите консумацията на алкохол. Тези напитки не са най-подходящите, защото осигуряват повече калории. В допълнение, те биха могли да спрат или забавят процесите на изгаряне на мазнини, което би означавало голямо препятствие в процеса.
12. Измерете напредъка си
Един от най-вълнуващите моменти в процеса на отслабване настъпва, когато започнете да забелязвате резултатите от усилията си. Ето защо е важно да започнете да наблюдавате процента на мазнините си за седмица или две, за да можете да сравните измерванията от момента, в който сте започнали. Съветваме ви да имате дневник, за да можете да записвате напредъка на вашия напредък; което ще ви помогне да отпразнувате усилията или да направите необходимите корекции за по-добри резултати.
13. Комбинирайте диетата си с добавки
Ако искате да ускорите процеса на отслабване, като консумирате естествени добавки за горелки, добър вариант е Течен карнитидин; съюзник, който мобилизира и транспортира мастни натрупвания, за да получи енергия, която ще ви позволи да имате по-голямо съпротивление при тренировките. Има и други горелки като 10-ти Lipo които помагат чрез естествени съставки да потискат мастната тъкан и подкожната течност, което също помага да се избегне гладът и желанието да се приемат захари. Попитайте вашия треньор или диетолог кой би бил най-добрият за вас.
14. Не злоупотребявайте със солта
Всички знаят, че прекомерната консумация на захар е една от практиките, която трябва да се намали максимално, когато се иска да отслабнете, но колко знаете за солта? Високият прием на сол допринася за задържане на течности; По този начин мазнините могат да се натрупват в различни области на тялото. Освен това изследванията, проведени в университета „Сейнт Джордж“ в Лондон, показват, че консумацията на много сол кара децата и възрастните да желаят сладки напитки. Виждате ли, едно нещо води до друго!
15. Почивка!
Да! Въпреки че ви звучи налудничаво, часовете за почивка могат да бъдат тясно свързани с теглото ви. За какво се отнася? Е, ако намалите часовете за почивка през нощта, може да помогнете на нивата на кортизол да се повишат. Според някои проучвания това е свързано с натрупването на мазнини в тялото. Така че, знаете ли, да си починете!
Вече ви дадохме няколко съвета за изгаряне на мазнини по здравословен и дори забавен начин, така че се захващайте за работа!