Това е най-увреждащата мазнина, която заобикаля вътрешните органи като черния дроб, панкреаса и бъбреците, но за щастие с упражнения е най-лесно да се елиминира.

Лошата новина е, че това е най-вредната мазнина, свързана с появата и развитието на заболявания като диабет, хипертония и рак.

съвета

Добрата новина е, че висцералната мастна тъкан, която обгражда вътрешните органи като черния дроб, панкреаса и бъбреците, е и първата, която се елиминира с упражнения, за разлика от подкожната мастна тъкан, която отнема повече време.

Ето няколко съвета, за да се отървете по-ефективно от тази токсична вътрешна мазнина.

Интензивни аеробни упражнения

Различни проучвания показват, че интензивните аеробни упражнения са най-ефективни за премахване на висцералните мазнини.

Изследване, публикувано през 2011 г. в American Journal of Physiology, отбелязва, че практикуването му изгаря 67% повече калории в сравнение с тренировките за устойчивост.

В този смисъл, независимо дали на открито или с помощта на оборудване, бягането и колоезденето са вид упражнения, които спомагат за по-бързото изгаряне на мастната тъкан.

И докато резултатите може да не се отразят бързо в загубата на външни или подкожни мазнини, ползите за здравето ще бъдат по-непосредствени.

Упражнения с телесно тегло

Консултиран от BBC Mundo, Мат Леви, личен треньор, базиран в Лондон, също подчерта упражненията, които могат да се правят у дома, въз основа на използването на телесно тегло.

„Не всеки обича да ходи на фитнес, така че един добър начин за изгаряне на мазнини е като правите лицеви опори и коремни преси“, казва Леви.

И винаги подчертавайки интензивността за увеличаване на дишането, той подчертава и ползите от други упражнения като бързо ходене.

Вдигане на тежести

Вдигането на тежести също се счита за добра добавка за премахване на висцералните мазнини.

Чрез увеличаване на мускулната маса се премахват мазнините и се изгарят повече калории, дори ако тялото ви е в покой.

А мускулите изискват повече енергия, отколкото мазнини, за да се поддържат.

Смята се, че след 20 до 30 минути непрекъснато танцуване тялото започва да метаболизира мазнините за енергия.

И не е задължително аеробните танци да са необходими.

Балет, бални танци или просто интензивна сесия в свободен стил, съчетаваща упражнения с просто забавление, също са добри варианти.

По-добър начин на живот

Въпреки че упражненията са от решаващо значение за елиминирането не само на висцералните, но и на мазнините като цяло, опитите за по-добър начин на живот са нещо, което в нито един момент не може да бъде игнорирано.

Всъщност Мат Леви посочва, че 90% от работата му се основава на добро хранене в консултациите му за отслабване.

И проучвания също така показват, че лошите навици за сън допринасят за увеличаване на висцералните мазнини около вътрешните органи.

Ето защо практики като йога също се препоръчват за подобряване както на физическото, така и на психическото здраве.