Начало »Диета и хранене» 6 съвета за премахване на мазнините по бедрото

съвета

Мазнините, които се натрупват по бедрата, са сериозен проблем, особено за жените. Няма специфична храна или упражнения, които намаляват мазнините в бедрото. Единственият начин да направите това е чрез загуба на мазнини в цялото тяло. За да постигне това, Salud180.com споделя следните съвети:

1. Намалете приема на „бели“ въглехидрати и увеличете „кафявите“. Включете постно протеин към всяко хранене. Изберете храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, белтъци, извара, риба, пиле, зехтин, плодове и зеленчуци.

две. Яжте пет малки хранения на ден, за да засилите метаболизма си и да изгорите излишните калории. Яжте на всеки три часа, за да се чувствате доволни и да избягвате апетита за сладка храна.

3. Правете упражнения с висока интензивност за сърдечно-съдови заболявания 45 минути на ден, пет пъти седмично. Можете да бягате, да ходите, да плувате или да карате колело, за да увеличите максимално метаболитното изгаряне.

4. За да тонизирате мускулите си, правете упражнения за съпротива три дни в седмицата. Концентрирайте се върху цялото си тяло, за да работите пропорционално на мускулите. Идеалните упражнения за бедрата са ходене, стъпка, удължаване и къдрици на краката.

5. Избягвайте да пиете алкохол, защото той намалява енергията ви и има празни калории. Пийте два литра вода на ден, за да останете хидратирани.

6. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) в САЩ лошият сън е свързан със затлъстяване, депресия и диабет. Специалистите препоръчват да спите седем до девет часа на ден.

Ако нямате време за упражнения, можете да се качите горе или да седнете пред бюрото си, да поставите топка между коленете си и да я натиснете силно. Правете това упражнение поне десет пъти. Скоро ще забележите резултатите.