Хипертонията е едно от най-честите сърдечно-съдови заболявания в Испания, тъй като около 30% от испанското население е с хипертония. Въпреки това една трета не знаят, че го имат и само половината имат добре контролирано заболяване, както е посочено от Испанското дружество по хипертония-Испанска лига за борба с артериалната хипертония (SEH-LELHA).

Кръвното налягане е силата, която сърцето упражнява върху артериите, за да насочи кръвта към различните органи на тялото и се измерва в милиметри живачен стълб (mm Hg). Когато тази сила е по-висока, отколкото би трябвало, говорим за артериална хипертония. По този начин, според данни на Световната здравна организация (СЗО), нормалните стойности при възрастни трябва да бъдат около 120 mm Hg в систолично налягане - когато сърцето бие - и 80 mm Hg, когато този орган е в покой. - Диастолно налягане -. Над 140/90 mm Hg имаме работа с човек с високо кръвно налягане.

Диетата е ключов фактор за предотвратяване на развитието на това заболяване, което също е важен сърдечно-съдов рисков фактор. Днес, Световният ден на артериалната хипертония, от A.Vogel подготвихме списък с храни и продукти, които е препоръчително да избягваме при диета за предотвратяване на хипертония или намаляване на кръвното налягане.

хипертонията

Според Испанската фондация за сърце (FEC), солта е необходима на тялото ни в малки дози. Ако обаче препоръчителното адекватно количество е надвишено, това може да доведе до задържане на течности и повишено кръвно налягане. Затова не е добре да злоупотребявате с консумацията му, както и с храни, които вече го съдържат.

Удобно е да се намалят количествата на тази подправка до по-малко от 5 грама на ден - малко по-малко от чаена лъжичка кафе на ден - както препоръчва СЗО. Можем също да го заместим с други подправки или храни, като черен пипер, лимон или по-здравословни заместители като Herbamare Diet, с ниско съдържание на натрий.

Алкохол

Прекомерната консумация на алкохол може да бъде опасна, тъй като причинява повишаване на кръвното налягане, в допълнение към други видове промени, които не са полезни за сърцето или други органи. По този начин е най-добре да намалите или премахнете този вид напитка от диетата, за да избегнете риска от хипертония или да намалите кръвното налягане.

Безалкохолни или газирани напитки

Според проучване, публикувано в Journal of the Endocrine Society, приемът на сладки напитки е свързан с повишен риск от страдание, наред с други заболявания, от хипертония. Тези видове продукти се усвояват лесно, имат много газове и съдържат високи дози захар, така че не бива да ги включваме в диетата си. Освен това някои съдържат кофеин, който стимулира тялото и може да повиши кръвното налягане. Ето защо е най-добре да пиете тиха вода или пресни плодови сокове, за да останете хидратирани.

Захар

Както при безалкохолните напитки, не е добре да злоупотребявате с продукти, богати на захар. Всъщност солта не е единственият голям враг, ако искаме да предотвратим хипертонията или да я контролираме. По този начин, проучване, публикувано в списанието Open Heart, посочва, че добавените захари могат да увеличат сърдечната честота, сърдечния дебит, задържането на натрий в бъбреците и съдовото съпротивление, което може да повиши кръвното налягане. Естествените захари от пресни плодове обаче не са вредни, но полезни за тялото ни.

Преработени храни

Тези видове продукти съдържат високо съдържание на сол, което не помага за предотвратяване или контрол на хипертонията. Освен това е важно да се намали или избягва приема на храни, богати на наситени мазнини, а тези видове продукти съдържат високи нива от тях. Най-доброто в тези случаи е да се прибегне до здравословни режими на готвене, като ютия, пара или фурна, за да се избегне излишъкът от тези мазнини. Въпреки че не трябва да забравяме, че тялото ни изисква прием на храни, богати на омега 3, присъстващи в мазна риба или плодове като авокадо.

В същото време трябва да поддържате здравословна диета. По този начин трябва да консумираме пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, несолени ядки и зърнени храни. От друга страна, природата също ни помага да имаме добро сърдечно-съдово здраве с лечебни растения като глог, известен още като глог, който помага за регулиране на кръвното налягане, поради което е известен като растението за сърдечно-съдово здраве или от сърцето.

Накратко, като вземем предвид тези препоръки и елиминираме храни, които увеличават риска от хипертония, ще допринесем за поддържането на сърдечно-съдовото здраве. По същия начин е важно да водим активен живот, в който присъства спорт, и да се консултираме с нашия лекар в случай на промени в кръвното налягане.

Диета на Хербамаре®

Диетата Herbamare® е приготвена с използване на калиев хлорид, сол "без натрий", подходяща за ...
Прочетете още