Упражнения за трицепс с гири, които трябва да знаете, ако искате да покажете силни и балансирани ръце. И тези, които трябва да избягвате!

Трицепс, онзи малък мускул, който можем да обичаме или мразим ... В случай, че не знаете какво е, той се намира на гърба на ръката. Когато имате силни ръце, можете да го забележите с невъоръжено око и ако нямате тонизирана, когато махате с ръка, тя виси и е много разхлабена. Известно още като "крилото на бухалката".

Това е малък мускул, но мощен, между него може да се работи 3 и 5 пъти седмично. Освен това трябва да му отдадете голямо значение, независимо дали сте мъж или жена. Наличието на твърди и тонизирани ръце стилизира и хармонизира тялото.

Упражненията за трицепс с гири и със собственото си тегло са най-препоръчителните и най-добрите. Не само ще работите с трицепса, но и ще активирате цялата ръка и зоната на сърцевината. Сега кои са най-малко ласкателни и защо? Докато няма лоши упражнения, тези, които най-малко благоприятстват, са тези, които извършваме с управлявани машини.

Първо, защото управляваното движение на самата машина прави пътуването по-малко. В допълнение, изолирането на мускула толкова много ще доведе до бърз растеж, няма нищо лошо в това, но лошото е, че щом спрете да правите това упражнение, мускулът става по-отпуснат.

Така че можете да използвате машината за трицепс, но не забравяйте винаги да добавяте упражнения с гири и собственото си телесно тегло, които са най-подходящи за трицепсите!

Дъмбел трицепс ритник

най-добрите
Изправете се, с един крак по-напред и с дъмбелите от всяка страна. Наведете торса си малко напред. Направете удължаване на лактите, без да правите движението с раменете. Можете да изпълнявате движението едновременно или да правите повторения от едната страна и след това от другата.

Трицепс се навива

Слез на пода на постелка. Подкрепете върховете на краката и с тялото в дъска, изпълнете флексията, но лактите назад, вместо да ги отвеждате настрани.

Трицепс на пейка

Ще ви трябва пейка или стол. Опрете ръцете си на пейката и с изпънати крака и изправен гръб, направете флексия, опитайте се да се спуснете възможно най-много и ако искате да добавите сила, можете да вдигнете краката си на друга височина.

Искате ли да получите резултати? Е, не се колебайте да се свържете с професионалист.

Сертифициран в зала за тежести на Fitness Monitor

Личен треньор в Кралската испанска федерация по гимнастика и ORTHOS