"Всичко добро на този свят е вредно или неморално, или води до затлъстяване."

щастие

Здравен лекар

Щастието и нещастието са само остатъци от нашите вътрешни реакции към външната реалност. Нещо се случва, нервните импулси предават информация за това „нещо“ в различни области на мозъка и тези, според ситуацията и нейната интерпретация, ни дават реакция. Това е цялата работа.

Нашите хормони функционират като проводници в театъра на тези реакции. Да, „хормоналното щастие“, подобно на хормоналното здраве, със сигурност се състои от взаимодействието на цели групи хормони. Но има четири очарователни суперзвезди, които играят лидерски роли по този въпрос. Техните имена вече са известни от много от книгите на Лорета Браунинг за Хормоните на щастието: Как да научим мозъка да произвежда серотонин, допамин, ендорфин и окситоцин.

Това бяха златни (не ги наричайте по-различни!) Мисли от тази книга, които бяха в основата на тази статия.

Това е първата част (втората част ще научи за работата на нашите невронни мрежи и обучението на мозъка за получаване на полезен разряд. Във втората част ще разгледаме четири „хормона на щастието“ и ще се научим как да ги произвеждаме.

След това сварете пуканките и тръгнете!

Оцеляване

„Свободни“ „хормони на щастието“ в природата не съществува. Те се появяват само когато се случи нещо важно за оцеляването на индивида.

Здравен лекар

Дори в най-ярките си мисли, ние винаги се движим от един от трите инстинкта: оцеляване, йерархия и възпроизвеждане. Те седят дълбоко в дълбините на нашия древен мозък и го контролират със студена ръка - желанието ни да превъзхождаме, нуждата от любов и приемане и дори желанието да решим сложен финансов проблем.

И ако съседите на нашата планета използват предимно лимбичната система (в която се произвеждат "хормоните на щастието") и мозъка на влечугите, тогава в арсенала си имаме добре развита мозъчна кора. Той ни позволява да измислим милиони различни начини да възприемем инстинктите си или да заблудим мозъка в това, което правим и да получим хормонална кока-кола.

В самата самоизмама на мозъка е проблемът. Когато той, като прави нещо обективно вредно, е вътрешно убеден, че това допринася за нашето оцеляване. И обратното: полезното поведение е придружено от стрес и се тълкува от мозъка като заплаха за оцеляването.

Тази част от статията е посветена на този механизъм и работи с него.

Решението на нашите харесвания и антипатии

Невронните пътища са нашите навици, способности и асоциации ( котви и щампи ). Проблемът е, че тези пътища обикновено са построени случайно и ни водят в съвсем различна посока.

Има, разбира се, и добри ситуации. Например, ако родителите винаги са хвалели детето за способността му да контролира компютъра, тогава в мозъка му ще се образуват мощните нервни пътища, „полирани“ от серотонин и допамин. В резултат на това това занимание ще бъде за него солиден източник на удоволствие, той ще работи в тази посока и ще бъде успешен.

Но може да е обратното: тази дейност е била придружена от отрицателен „полиран“ нервен път с кортизол. В резултат на това човек мрази някакъв вид дейност и дори може да не помни защо.

Това важи не само за класовете, но и за местата, хората, филмите, музиката. Да, с всичко във всичко! Освен това, колкото по-силна е придружаващата емоция (освобождаване на хормони), толкова по-бързо и по-силни невронни връзки са се образували.

В крайна сметка може да сте позитивно настроени към това, което не е толкова полезно и да избегнете това, което наистина е необходимо. По този начин можете да избегнете негативното, което се е случило много, или да потърсите прекомерни и вредни удоволствия.

Например, като възрастен, избягвате математиката, като си спомняте как съквартирантът ви непрекъснато ви се смее. Или много пристрастен към пицата, спомняйки си прекрасните моменти със семейството в пицарията в продължение на много години. »

Но, разбира се, нито една емоция. Втората водеща цигулка при формирането на невронни връзки е брой повторения. Колкото по-често и редовно повтаряте действие или поведение, толкова по-подсилена ще бъде връзката.

И тази стоманобетонна връзка, подхранвана от приятна хормонална вратичка, въпреки че води до обективно завършващ резултат (безработица, скандали, затлъстяване, заболявания), се възприема субективно от мозъка като приятна и необходима.

Оказва се, че невронните магистрали много добре могат да ни доведат директно до дъното или обратно - директно до печалбата и всичко това, без много усилия от наша страна. И всичко това се състои от:

1. силна емоция, свързана с формирането на невронна връзка (колкото по-силна е емоцията, толкова по-силна е невронната пътека)

2. повторно преживяване (колкото повече повторения, толкова по-силна комуникация).

Как тогава да спрем да обичаме вредното и да обичаме полезното

Свобода от пороците не съществува. Но има свобода да избирате зависимостите си (c)

Когато става въпрос за плах избор между ново или познато поведение, можете да бъдете сигурни, че невронните връзки на червата ви ще „дръпнат“ одеялото върху себе си. Електрическите сигнали между невроните в такива връзки са мигновени и мощни. Има много синапси (мястото на контакт между два неврона) и те работят ефективно, а невроните са покрити от специална обвивка, която ги изолира като нишки, допълнително увеличавайки тяхната активност.

Ето защо, действайки различно от това, с което сме свикнали, буквално изпитваме безпокойство и недоволство. Неспазването на стари невронни пътища се възприема от мозъка като заплаха за оцеляването.

Тези нервни пътища създадоха корени само защото ние се свързвахме със същите тези „хормони на радостта“. След като мозъкът ни свърже (може би погрешно) тези действия с оцеляването, те бяха подкрепени от положителни емоции с повторения и това е.

Алгоритъм за действие

1. Изграждане на нови невронни връзки въз основа на стари.

Тоест свържете желаното поведение с познатото и приятното. Например трябва да направите търсене на работа. Разбирате, че тази (най-вероятно) идея е трудна и не е за една седмица и забавя колкото можете. За да улесните задачата си, трябва да свържете този процес с нещо приятно за вас - например със срещи в кафене. Елате в любимото си кафене, вземете лате, седнете и започнете своя маратон, като го отделяте по 2 часа на ден. След няколко дни (или седмица, някой като) ще се почувствате много по-лесно, особено когато напредъкът напредва и допаминът започва да се произвежда.

Или друг пример. Искате да започнете да тренирате. Така че, комбинирайте спорта с това, което вече харесвате: с любимия си подкаст, с масаж след тренировка, с ново спортно облекло или поканете да тренирате с приятелка или гадже.

Всичко изглежда тривиално, но в действителност това е мощна връзка на нови невронни връзки със стари, които се закрепват от неприятни към приятни. Трябва да се разбере, че създаването на напълно нови синапси между невроните е много трудоемка задача. И колкото по-възрастен, толкова по-труден е.

Опростете задачата, като включите в създаването на съществуващи връзки, стандарти.

2 винаги замествайте нежеланото поведение с нещо приятно, но не вредно.

Загубата на обичайното изпитваме най-голям дискомфорт и безпокойство, не е тайна. За да избегнем този дискомфорт, мозъкът ни буквално ни „тласка“ да направим нещо. През повечето време някакъв боклук. Така например, бившите пушачи често израстват стабилни, търсейки заместители на храната. Храната ги спасява от безпокойство и бързо „разпределя“ част от необходимите хормони.

И така Важно е да изберете приятен заместител, но без вредни странични ефекти. За някои това ще бъде рисуване, за някой, който чете книги, за някой, който танцува, за някой, който работи. Всичко е много индивидуално. Някой, както в примера за търсене на работа, може да изпие литър кафе в кафене и никога да не започне да търси работа. Затова избрах грешната „невронна връзка“. Ето защо е важно чрез проби и грешки да намерите нещо свое.

В анимационния сериал "Хей, Арнолд!" Имаше сладък сериал за момче, пристрастено към шоколада. Посъветваха го да замести морковите с шоколад и в резултат на това той стана зависим от морковите. До известна степен това работи.

3. Преодолейте първоначалното чувство на отхвърляне.

«Първата стъпка винаги трябва да бъде готовността да правим това, което първоначално не ни харесва. Трудно е, защото мозъкът разчита силно на първите си впечатления. Не бързате да се сприятелявате с човек, който не ви е приятен или да слушате музика, само ако приемете, че ще ви хареса.

Но сега знаете, че много пъти най-висшите чувства могат да се основават на случайни житейски преживявания и не отразяват цялата ситуация. Случайните му невронни вериги го карат да се чувства застрашен, когато пътят изчезне. Ако решите да избегнете безпокойството, свързано със стари невронни връзки, ще пропуснете огромен брой нови възможности за щастие.

4. Повтаряйте желаното поведение редовно, дори „за нежелание“.

Синаптичните връзки между невроните могат да бъдат създадени без участието на емоции (хормони), но това изисква многократни повторения.

Ако поведението се активира постоянно, предаването на електрически сигнали в тази невронна мрежа става по-ефективно и по-силно обвързани с производството на "хормони на щастието".

Ако невроните не са активни дълго време, те изчезват.

Това е цялата гъвкавост и икономичност на природата.

Може да отнеме от няколко дни до няколко месеца, докато правилното поведение бъде свързано с „положителни хормони“. Ще трябва да бъде активен използвайте префронтални кортекс ресурси за самоконтрол. Ще ви привлече старото поведение, може да има чувство на безпокойство, безпокойство или скука. Но ако отговаряте на всички 3 условия, 100% работа! Достатъчно е да сте подготвени за това, което може да се лебедка, и това е нормално.