Всяка физическа активност благоприятства отслабването, ако ви забавлява и мотивира. Пише Facundo Crescenzo.

От Facundo Crescenzo, диетолог и антропометрист (M.N. 6769).

какви

Тези, които са изгорени по време на сесия на физическа активност, са променливи, те зависят от вид дейност, интензивност и продължителност от него и първоначалните условия на субекта (пол, мускулно тегло, възраст и т.н.).

Всяка дейност обаче включва „калорични разходи“, които не са пренебрежими и ако можете да ги поддържате с течение на времето, това ще доведе до най-добрите възможни резултати.

А. Спадът в броя

Един час непрекъсната физическа активност при средностатистически човек води до загуба от 350/400 калории, а 1 кг затлъстяване (телесни мазнини) се равнява на приблизително 7700 калории.

1. 375 калории х 3 седмични сесии х 4,2 седмици на месец = 4725 калории на месец.

две. 4725 калории на месец х 12 месеца годишно = 56 700 консумирани калории годишно.

3. 56 700 калории годишно/7700 калории (1 кг мазнини) = 7,36 Kg годишно.

Това не означава, че ще свалите толкова килограми, но това е така това ще ви даде този марж, за да благоприятствате целите си, или отслабнете, или не наддайте с „спорадичните вкусове“, които всеки дава.

Б. Аеробни или анаеробни упражнения?

Той е неясен. Разликата между двете се крие главно в интензивност и продължителност на физическа активност.

Човек, който „ходи на бягане“ за половин час, извършва 30 непрекъснати минути физическа активност с умерено износване. Същият, който „излиза на разходка“, може да поддържа активността си за по-голямо количество непрекъснато време, включващо по-ниски калорични разходи, така че ще отнеме повече време, за да се постигне същото износване.

Същият човек, който допълва във фитнес залата, не извършва „непрекъсната“ дейност, а по-скоро като цяло обучението за допълване включва паузи, които обикновено са по-дълги от „активното време“. Ако можеш намалете времето за почивка, разходът на калории на тренировка ще бъде подобен на този при „аеробна“ работа.

По този начин, ако се анализират точки А и Б, може да се обобщи, че: ако целта е да отслабнете или да поддържате здравословно тегло; няма значение какъв тип физическа активност правите, Вместо това го правете съвестно и често и най-лесният начин това да се случи е, ако се наслаждавате на това, което правите.

Ето защо няма значение дали ще изберете да бягате, да ходите, да провеждате аеробни класове, уроци по локализация или футболни игри с приятели; възползвайте се от времето, насладете се на това, което правите и извадете стреса от живота си.