Какво да ядем по време на периодично гладуване

Мислите си за започване на режим за отнемане на храна? Звучи добре и със сигурност сте чували и за много от предимствата му. Но все още не знаете какво да ядем по време на периодично гладуване.

Тук ви предлагаме няколко съвета как да се справите с тези епизоди на глад, че ако правите премиера по тази тема, със сигурност ще изпитате.

Освен това ще видим ползите от упражненията през този период. И също така, ще знаем дали е препоръчително да пропуснем (традиционно) най-силно хранене за деня: закуска.

Тъй като интересът нараства към периодично гладуване, Възникват и въпроси за това как можем да извлечем максимума от него, като стратегия за отслабване.

Предимствата на този рестриктивен режим са ясни:

  • Много лесно се прави, има различни видове периодично гладуване.
  • Не изисква преброяване на калории.
  • Това може да ви накара да бъдете по-здрави.
  • Почти всеки може да го направи.
  • Може да помогне за забавяне на прогресията на Алцхаймер.
  • Помага на тялото ви да изчисти токсините и увредените клетки чрез процеса на автофагия (да яде сам).
  • Сред много други.
време
Постоянното гладуване стана популярно през последните години поради големите си ползи за здравето.

Получено от някои проучвания, проведени в продължение на дванадесет години, е установено, че:

  • Прекъсващо гладуване не ви води до развитие на хранителни разстройства.
  • Не забавя метаболизма при хората.
  • Естествено състояние е, че тялото има достъп след изпитване на отнемане на храна.

В тези проучвания хората, които изпитват различна степен на болезнено затлъстяване.

Тази група за проследяване беше помолена да извърши a 16/8 режим на гладно за период от три месеца. Тази група хора отслабна и кръвното им налягане спадна до благоприятни нива, едва ли изпитвайки глад или чувство, че изпитва лишения.

Постоянното гладуване обикновено може да се прави в продължение на няколко седмици, ако искате да освободите няколко излишни килограма. Не изисква специфичен хранителен план и може лесно да бъде прекъснат, когато решите да го направите.

The 16/8 метод най-лесно е да се носи. Това означава, че за цял ден трябва да се храните редовно, за период от 8 часа и по-късно спрете да ядете храна (не течности) по време на следното 16 часа.

Ако обаче искате да отслабнете по-бързо, тогава стратегията, която трябва да изберете, е методът CPC (яжте, спирайте, яжте). При този метод трябва да редувате дните, в които се храните, с тези, които не ядете. Един ден храна и един ден въздържание.

Първите пет дни са най-трудни, особено ако нямате навика да спирате да ядете твърде много часове наведнъж. Когато обаче тялото ви успее да се адаптира към този алтернативен начин на хранене, няма да имате проблем да го продължите, тъй като става много просто.

Как се прави периодично гладуване?

Най-важното нещо, преди да направите каквато и да е промяна в хранителните си навици, е да се консултирате с лекар или експерт. Проверете текущото си здравословно състояние и след това решете кой режим за ограничаване на храните е подходящ за вас.

Постоянното гладуване не е за всеки, Сред хората, които не трябва да го правят или се изисква след консултация с експерт, има следните сценарии:

  • Диабет тип 1 и 2
  • Бременност0
  • Лактационен период
  • Хранителни разстройства (анорексия)
  • Телесно тегло под препоръчаното
  • Под медицинско лечение
  • Подагра или повишена пикочна киселина
  • Сериозни медицински състояния като чернодробни, бъбречни или сърдечни заболявания.

Също така няма да работи за вас, ако след завършване на всеки период на въздържание се възнаградите с преяждане с храна, излишък от калории и прекалено яде.

Колко дни мога да правя периодично гладуване?

Сред най-често срещаните режими имаме следното:

Метод 8/16

Вече го бяхме споменали в началото на тази статия. По време на този метод приемът на храна е ограничен от 16 часа направо и след това яжте редовно по време на следното 8 часа направо.

Важно е да се изясни, че все още няма официални изследвания, подкрепени от научната общност, относно периодичното гладуване. Експертите обаче препоръчват да изберете период на хранене, в който можете да завършите последното си хранене рано следобед. Например от 10 до 18 часа, дори по-рано.

Това е така, защото тялото с по-малка ефективност запазва глюкозата в кръвта ни с течение на деня. Глюкозата е нашият основен източник на енергия И когато нивата ви спаднат, бихте могли да изпитате желание за сладки неща, виене на свят или меко място в това, което тялото ви се адаптира към режима.

Метод 4/20

Подобно на предишния, при този режим интервалът на хранене от 4 часа и след това пост на 20 часа. Например можете да ядете първото си хранене в 14:00 и последния ви прием на храна в 6 вечерта всеки ден и след това постнете следното двайсет часа остават. Можете редовно да ядете две малки хранения по време на периода на хранене.

Метод 24

При този режим трябва да започнете да гладувате от момента на вашата вечеря. Пропускате закуската и обяда и се връщате на вечерята на следващия ден. С този метод ядете само веднъж на ден, винаги по едно и също време. Можете да правите този тип гладуване два до три пъти седмично.

Метод 5/2

Това е една от най-научно подкрепените версии на периодичното гладуване, и това е така, защото това е начинът, по който са проведени повечето изследвания в тази област.

В този режим трябва да ядете храна редовно за 5 дни и бързо 2 дни подред. През няколко дни на гладно те трябва да се консумират само между тях 500 Y. 600 калории. Това може да стане чрез консумиране на общите калории за един прием или разпределение през целия ден.

CPC метод (яде-стоп-яде)

Свързани с предишния метод, в този режим трябва да имате 1 ден гладуване за 1 ден поемане. През редовните дни ще се храните както обикновено, а през гладно трябва да консумирате само между тях 500 Y. 600 калории.

Метод 36

При този метод постиш цял ден. Например, вечери първия ден, постиш през целия втори ден Y. ядете отново до закуска на третия ден. Това е известно като 36 часа бързо. Счита се, че този метод е най-ефективен за постигане на по-голяма загуба на тегло. Разбира се, трябва да избягвате преяждането при следващите хранения.

Продължителен метод

Това е един от методите, с които трябва да бъдете най-внимателни. Преди да помислите за гладуване, което е по-голямо от 48 часа, трябва да се потърси лекар или експерт в тази област.

Основната цел е да ви попречи да изпитате някакви усложнения. Обикновено може да се предпише мултивитамин, за да се избегне недостиг на микроелементи.

Има световен рекорд от 382 последователни дни. Разбира се, не става въпрос за правене на факир или опит за впечатление на някого. Най-важното тук е да станете по-здрави. Въз основа на този пример не се съмняваме, че гладуването от 7 до 14 дни е напълно постижимо.

Определено не предлагаме пост, по-дълъг от 14 дни, защото ще срещнем високо риск от страдание Синдром на обратната връзка. Това води до промяна в течностите и минералите, което може да се случи, когато гладуващият започне да консумира храна, след много дълго бързо.

Какво да ядем по време на периодично гладуване

Ето няколко съвета за това какво можете да ядете по време на периодично гладуване.

Опитайте се да ядете храни с високо съдържание на фибри през целия период на прием:

  • Орехи
  • Боб
  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Храни с високо съдържание на протеини, включително месо, риба или тофу.

Важно е да пиете много вода (за предпочитане без изкуствени аромати). Постът ще ни помогне, наред с други неща, да се научим отново да се вслушваме в нуждите на тялото си. Свикнали сме да мислим, че изпитваме глад, а в действителност сме само жадни.

Ако сте от хората, които се борят да консумират естествена вода, можете да си приготвите Черно кафе, билков чай, чай от канела или женско биле. Всички горепосочени напитки са известни със своите подтискащи апетита ефекти.

Избягвайте да гледате телевизия или ограничавайте бомбардирането на стотици реклами и реклами за храни. Възползвайте се максимално от времето си по-продуктивно. Прочетете книга, направете някаква ръчна дейност или дори прибегнете до медитация. Те са отлични съюзници, за да ви попречат да се храните, когато не сте наистина гладни.

Последните проучвания доведоха до заключението, че: да бъдете малко гладни и малко студени е комбинация, която може ефективно да задейства здравето ви. Чрез този двучлен изгаряме повече калории и пресъздава се истинска връзка между тяло и ум - тяло.

По време на проведените проучвания участниците са инструктирани да упражняват, ако решат да го направят. Дали в период на въздържание или поглъщане.

С изненада те откриха това хората съобщават, че се чувстват повече енергия по време на гладни дни, че когато са били свободни да консумират храна редовно.

Препоръката е да спортувате преди следващото хранене. Обикновено човек се чувства гладен 30 минути след приключване на упражнението.

Това може да доведе до тези, които постят, да прекъснат плана си, ако го направят по обратния начин, тъй като след тренировка няма да могат да ядат нищо.

Ако сте избрали 16/8 метод, опитайте се да правите физическата си рутина преди или по време на периода, в който ви е позволено да ядете храна. Ако откриете, че носите CPC метод (яжте-стоп-яжте), след това се опитайте да упражнявате преди 500-600 калории.

Абсолютно Да. Много обща идея сред хората е, че пропускането на първото хранене за деня е вредно за нашето здраве.

И това вероятно всичко започна когато бяха представени резултатите от проучвания, спонсорирани от големите производители на зърнени култури. Които се стремяха да гарантират, че техните продукти не спират да се консумират, налагане на идеята в съзнанието на хората, че е лошо децата да ходят на училище без закуска.

По-късно всичко се получи (по начин, който все още никой не разбира), в което спирането на закуската кара хората да наддават на тегло, особено в областта на талията ... маркетингови трикове

Всъщност в проучване от 2015 г. беше установено, че закуската всъщност не е най-важното хранене по отношение на загубата на тегло.

В друго проучване е установено, че no определено има връзка между закуската и отслабването или спирането и напълняването Следователно.

Усещате спад в енергията и сте човек, който не е в списъка на тези, които не трябва да правят периодично гладуване:

Пийте черно кафе, това ще помогне да подобрите способността си да се концентрирате и енергийните си нива. Освен това не съдържа калории.

Някои последни съвети

  • Опитайте се да стоите далеч от стресови ситуации, което може да предизвика някакъв вид тревожност и да ви накара да прекъснете гладуването си.
  • Спри и направете няколко дихателни упражнения. Ще намерите много техники, които да използвате на публични видео сайтове.
  • Опитайте се да поддържате съзнание за присъствие в себе си.
  • Избягвайте излишно разсейване.
  • Научете се да слушате тялото си.

Постенето е идеалното време за постигане на пълна връзка между вашите ум, тяло, и защо не?, дух.

В Здравословно всеки ден Много се радваме, че ни придружавате през цялата статия.

Благодарим ви, че ни подкрепяте да останем на здравословната страна на живота.

Относно Виктор Берумен

Писател и графичен дизайнер.
Любител на животните.

Други статии, които могат да ви интересуват

Кето хранителен план

План за кето хранене Планът за кето хранене се фокусира върху елиминирането на въглехидратите от диетата и включването на мазнини с добро качество. Това има много ползи за мозъка и ...

Храни, разрешени в кето диета

Какви са разрешените храни на кето диетата? Имате ли въпроси относно това кои храни са разрешени на кето или кетогенна диета? Да, започнете нова програма за хранене ...

Кетогенна диета при бременност

Кетогенната диета по време на бременност Една от темите, която предизвиква най-голямо безпокойство и противоречия поради своите рискове, е кетогенната диета по време на бременност. Когато лекарите акушер-гинеколози наблюдават ...