Повече от 40% от испанското население страда от проблеми с хипертонията

По дефиниция човек е хипертоник, когато систоличното му налягане (Високо) е същото или топ 140 и диастолично налягане (ниско) по-малко от 90. Изчислено е, че само 35% от населението държи нивата си под контрол кръвно налягане, много важен факт, ако вземем предвид, че високото кръвно налягане е най-важният фактор при инсулт, сърдечна недостатъчност и исхемична болест на сърцето.

Както се обяснява от Испанската фондация за сърце (FEC), хипертонията е „повишаване на нивата на кръвното налягане постоянно или продължително. [. ] Сърцето упражнява натиск върху артериите, така че те да пренасят кръв към различните органи на човешкото тяло. Това действие е това, което е известно като кръвно налягане. Максималното налягане се получава при всяко свиване на сърцето, а минималното при всяко отпускане ”. Зад това състояние откриваме тригери като стрес, наднормено тегло, тютюнопушене, фамилна анамнеза или отслабване на кръвоносните съдове, много често срещан проблем при хора над 60-годишна възраст.

За щастие има толкова много хора, които страдат от хипертония по цялата планета, че е много лесно да се контролира. Всъщност само в Испания, повече от 40% от населението вече е диагностицирано, според проучване, проведено от FEC. Редовните упражнения, намаляване на консумацията на алкохол и кофеин или управление на стреса са едни от най-често срещаните ресурси. Но каква роля играе храната в тази история?

Храни за контрол на хипертонията

Както е известно, вашата диета трябва да се промени драстично, ако страдате от хипертония. Първо, не трябва да злоупотребявате със сол и да контролирате приема на мазнини (особено наситени), червено месо и рафинирана захар и да спазвате петте парчета плодове и зеленчуци на ден, наред с други насоки. Можете обаче да отдадете известност на някои съставки, чиито ефекти също могат да ви помогнат да се борите срещу хипертонията.

Цели зърна. Пшеницата, ръжта или овесът, всички те от пълнозърнести храни, могат да станат вашите най-добри съюзници, тъй като в рамките на техните свойства способността им да стабилизират кръвното налягане се откроява. Ефект, демонстриран от Харвардския университет с едно от изследванията му.

Екстра върджин зехтин. Тази превръзка, цар на средиземноморската диета, включва витамин Е в състава си, антиоксидант, който осигурява производството на азотен оксид, вещество с вазодилататорни качества, много полезно за хипертония.

Живовляк. Като цяло плодовете са много подходящи, но бананът заема привилегировано положение поради високото си съдържание на калий, минерал, който обикновено се свързва с намаляване на нивата на хипертония.

Артишок. Подобно на банана, артишокът е богат на калий, но също така позволява да се контролират излишните течности в тялото благодарение на диуретичните си свойства. Това оказва значително влияние върху кръвното налягане.

  • Чесън. Въпреки че мнозина не са убедени от вкуса му, истината е, че чесънът е една от храните с най-лечебни свойства. Сред тях откриваме неговия съдоразширяващ ефект върху артериите. В допълнение, той може да пречисти кръвта и е антибактериален.

    • борба