Искате ли да знаете защо, ако имате слабо тазово дъно, не се препоръчва да носите токчета? В днешната публикация ще ви разкажем за вредните ефекти, които употребата и най-вече злоупотребата с обувки на висок ток има върху някои части на тялото ви и по-специално върху тазовото дъно.
Слаб тазов под
Вече много пъти сме ви казвали, че превъзпитанието на слабото тазово дъно не може да бъде ограничено до изпълнение на стотици упражнения на Кегел всеки ден или използване на китайски топки.
Ние основаваме това настояване на две основни причини.
Първо, защото Мускулите на тазовото дъно не работят изолирано, както и никоя друга част от тялото ни, но го правят в динамичен баланс, тоест в движение, с останалите мускули, кости, връзки и т.н. които са в една и съща верига или в съседство с тях .
Поради тази причина би било безполезно да укрепваме малко парче от този широк пъзел от елементи, ако искаме цялото да работи в координирано движение и по правилния начин.
Второ, защото причините за слабата дисфункция на тазовото дъно са множество, разнообразни и понякога не е лесно да се идентифицират .
Трябва да сме наясно, че в повечето случаи тазовото дъно не е проблемът, а по-скоро жертвата.
Последицата от поредица от лоши навици или вредни практики, понякога, води до резултат под формата на уринарна инконтиненция, анална инконтиненция, пролапс или някаква друга дисфункция на тазовото ни дъно.
Бихме могли да кажем без колебание, че най-големият враг на нашето тазово дъно е невежеството .
Слабо тазово дъно? Не носете токчета!
Не знаейки как да го откриете, не знаейки как да идентифицирате предупредителните знаци, когато нещо не върви добре, не знаейки какви навици или практики му вредят, не знаейки как да му осигурите адекватно лечение, когато се нуждае от него и дългите и др. истински врагове на нашето тазово здраве, създавайки слабо тазово дъно .
Получаваме много съобщения от жени, които ни казват, че не знаят защо страдат от стрес уринарна инконтиненция или какво ги е накарало да бъдат диагностицирани с пролапс.
Млади жени, които не са раждали, които не практикуват ударни спортове и които не знаят как да идентифицират произхода на дисфункцията на тазовото си дъно.
Проблеми, толкова разнообразни като запек, практикуването на хиперпресивни упражнения или соматизирането на стреса и тревожността могат да ни предразположат към слаб тазов под или в прекомерно напрежение.
Редовното използване на обувки на висок ток е потенциално вредно за мускулите на тазовото ни дъно
Една от онези причини, за които може би не сте си представяли, че имат толкова голямо въздействие върху здравето на тазовото ви дъно, е използването и злоупотребата с петите .
Мисля, че никой не се съмнява, че използването на токчета не е най-здравословната практика за краката ни или глезените ни, но уврежданията му далеч надхвърлят долните ни крайници и че те могат сериозно да навредят на здравето ни, ако имаме слабо тазово дъно.
Дисбалансът, причинен от петите, кара други телесни структури да компенсират и поддържат необичайно разпределение на теглото, за което не са подготвени, причинявайки появата на наранявания и слабо тазово дъно .
Пресата и списанията за жени, които са толкова заинтересовани да ни предложат подходяща информация, вече са натоварени да ни покажат бунтовете на някои известни личности, които е обичайно да виждаме на много високи токчета или терапиите, на които се подлагат, за да решат проблемите си с гърба.
Наранявания, причинени от носене на високи токчета
Нараняванията, които се случват най-често поради използването на обувки на висок ток, са:
Буниони или халукс валгус
Пряко следствие от използването на обувки на висок ток с тясна форма, това е деформация на палеца на крака, чиято става стърчи, докато се стигне до монтиране на втория пръст.
Тя може да бъде много болезнена и лечението за нейната корекция обикновено е хирургично, въпреки че понякога дори и тогава не е напълно коригирано.
Метатарзалгия
Това е болката, причинена от опората на стъпалото при ходене с токчета в основата на метатарзалите, подложката преди пръстите, вместо да разпределя тежестта върху цялата подметка на крака, както би се случило при ходене с плоски обувки или бос.
Когато притискането на пръстите се удължава и повтаря с течение на времето, метатарзалгията може да стане хронична, засягайки дори междупръстния нерв, който се намира между третия и четвъртия пръст, причинявайки много интензивна болка, наречена неврома на Мортън.
Пръсти на чук
Друга възможна последица от прекомерното използване на обувки с тясна форма и високи токчета е прибирането на фалангите на пръстите, което ги кара да останат свити надолу.
Врастнали нокти на краката
Когато нокътът расте чрез вкопаване в кожата на пръста, говорим за враснал нокът, доста болезнено нараняване, причинено от използването на неподходящи обувки за крака.
Навяхване на глезена
Навяхването на глезена е едно от най-честите наранявания при носене на обувки на много висок ток, тъй като пълната опора на ходилото на крака се губи и стабилизиращите мускули са отслабени.
Други проблеми, произтичащи от промяната в разпределението на натоварванията и модела на походка, които могат да възникнат в средносрочен или дългосрочен план, са:
Съкращаване на близнаците
Пряко следствие от ходенето с тези свити мускули е, че в дългосрочен план и прасците, и останалите мускули на задните крака се съкращават, което от своя страна може да доведе до други дискомфорти като коленете или сухожилията.
Плантарен фасциит
Плантарният фасциит е много остра болка, подобна на пункция, която се появява в подметката на крака близо до петата и възниква в резултат на претоварване, прибиране на ахилесовото сухожилие и други много типични изменения при носене на обувки на висок ток.
Артроза на коляното
Остеоартритът на коляното може да възникне в резултат на дегенерация в структурата му поради лошо разпределение на натоварванията непрекъснато във времето.
Въздействие на петите върху слабото тазово дъно
Както нашата колежка Лора коментира в статията си за връзката между стойката и тазовото дъно и аз самият ви напомних в тази друга публикация за връзката между диафрагмата и тазовото ни дъно, трябва да сме наясно с една много важна концепция и това пряко засяга нашето коремно здраве на таза, което се нарича Налягане .
Управлението на интраабдоминалното налягане в здравето на тазовото дъно
По същия начин, както вече обяснихме в други постове, ядрото е центърът на тежестта и предаването на силите и енергията на нашето тяло, от което всички движения се стартират и поддържат.
Ядрото е вид цилиндър, разположен в долната част на багажника ни, който ни заобикаля като корсет, осигурява ни стабилност и се състои от:
- The тазовото дъно затваряйки го в долната зона.
- The диафрагма като затваряне отгоре.
- The дълбоки коремни мускули, напречно и наклонено.
- The лумбална област, на мултифид разположен до прешлените, част от задните части, и т.н.
Когато тези елементи, съставляващи сърцевината, са във форма и функционират правилно, различните налягания, които се генерират вътре в тях при движение, при навеждане, когато много мощният диафрагмен мускул се свива и пада с кихане или с просто дишане, се управляват здравословно и се разпространява по безопасен начин .
Представете си напомпана гума с идеална кръгла форма.
Ако по някаква причина малка част от гумата отслабне, налягането ще има тенденция да излиза от тази част, набъбвайки я и с риск тя да избухне там.
Когато правим хиперпресивни или ударни спортове, натоварваме или натискаме редовно тежести или често кашляме, това, което причиняваме, е слабостта на част от сърцевината ни (обикновено тазовото дъно, тъй като те са по-малки и по-малко мощни мускули) и това може да бъде направено превежда в ингвинална херния, уринарна или фекална инконтиненция или пролапс.
Как да компенсираме възможните интраабдоминални хиперпресии
По принцип имаме три възможни алтернативи:
1 Избягвайте хиперпресиите, доколкото е възможно
Ако можете да спрете да практикувате тези видове упражнения, които в дългосрочен план ще отслабят някаква част от сърцевината ви, най-вероятно тазовото ви дъно, като традиционни коремни мускули или някои ударни спортове, не се колебайте и спрете да ги практикувате или защитете пода си таза на възможните му увреждания.
2 Поддържайте тазовото си дъно и сърцевина във форма
Поддържайте здрави всички елементи на сърцевината и тазовото дъно, тоест здрави, тонизирани и еластични мускули в правилната мярка, които могат да издържат, без да се отказват от натиска, на който ще бъдат подложени ежедневно и когато е възможно хиперпресивни дейности.
3 Уверете се, че налягането се разпределя здравословно в таза
Приемането на правилна стойка е най-ефективният начин за разпределяне на интраабдоминалния натиск, докато седите дълго време пред компютър, например.
Наклонът на таза, различен при мъжете и жените, и разположението на всички елементи, изграждащи ядрото, е проектиран по такъв начин, че наляганията, предавани върху него от останалата част на тялото, да бъдат разпределени, засягащи т.нар. фиброзно ядро централен перинеум и не причиняват никакви щети.
Но какво се случва, когато това разположение се промени?
Същото, което се случва, когато стискаме балон от една от неговите части.
Налягането ще има тенденция да излиза през най-слабата част или в крайна сметка ще отслаби тази, която получава най-голямо налягане.
Петите променят тазовия лумбо статичен
Многобройни проучвания, като това, проведено от Института по репарация на Hôpital Bellevue във Франция, потвърждават важната роля на лумбалната лордоза и антеверсията на таза, които променят посоката на интраабдоминалните сили и тяхното пряко въздействие върху процентите.стрес уринарна инконтиненция и пролапс.
Когато наклонът на таза и гръбначния стълб не е правилен, както се случва, когато носим токчета, които причиняват хиперлордоза, интраабдоминалното налягане вече не пада върху правилната област, фиброзното ядро на перинеума повече към сакрума и опашната кост, но са склонни да го правят по-слабия отвор на вулвата .
Това в дългосрочен план, ако не бъде компенсирано и коригирано, ще доведе до слабост на мускулите на тазовото дъно и дисфункция.
Както няколко северноамерикански учени по биомеханика настояват през последните години, редовното използване на токчета значително променя статиката на лумбо таза, динамичния баланс и създава вредни модели на движение .
Намираме тази статия на биомеханика Ерик Далтън от особен интерес, където ефектът от използването на токчета върху цялото тяло се обяснява по много графичен начин и особено промените, които се случват в глезените, бедрата, коленете, гръбначния стълб и главата.
Лумбалната и цервикалната криви са подчертани, шията се стяга, центърът на тежестта на тялото се движи напред, тежестта на тялото сега пада върху топката на стъпалото, ахилесовото сухожилие се свива и свива и т.н..
Но, Основната промяна, причинена от използването на токчета, които ще оставят тазовото ни дъно беззащитно срещу интраабдоминално налягане, е антеверзията на таза, която вече няма да може да вдигне тези сили по безвреден начин, а ще ги отклони към друга по-слаба част, както видяхме.
Определено, загубата на неутрален наклон на таза както напред, както се случва с използването на пети, така и назад, както се случва, когато седим в продължение на много часове, където също сме склонни да поставим цялото тегло на гърдите върху корема, е висок риск от отслабване на мускулите на тазовото дъно .
Както можете да видите, нашето тяло е набор от елементи, които работят в координация и където всичко е свързано в онзи динамичен баланс, който казахме в началото.
Надявам се тази статия да ви е била полезна и въпреки че не спирате да носите високи токчета навреме, поне ви убеди, че обичайното им използване не е най-здравословното.
Ако смятате, че можете да помогнете на повече жени със слабо тазово дъно, като прочетете този пост, Споделете го в социалните медии .
Ако не искате да пропуснете нито една от нашите седмични статии, Регистрирайте се за нашия бюлетин!