Коронавирусът в Испания на живо: ограничения в Мадрид | Последна минута за ваксини и нови щамове

Ястието преди тренировка обикновено се провежда час и половина преди тренировка и бензинът ще ни даде достатъчно сила да се справим с него. Номинирани за Оскар за най-добра актриса 2019

Трябва да се внимава максимално с храненето преди тренировка. Има ястия, пълни със сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини че могат да ни дадат достатъчно бензин един или два часа преди тренировка. Разбира се, когато искаме да сме сигурни, че ще спортуваме гладко, има някои храни като пикантни храни, които трябва да избягваме, за да избегнем лошо храносмилане. Даваме ви няколко здравословни и енергични възможности.

преди

Добро гръцко кисело мляко с боровинки и овесени ядки

Боровинките и овесът осигуряват бавно смилаеми въглехидрати, за да подхранват тренировките ни, и гръцкото кисело мляко (винаги по-добро обикновено и без добавени вкусове) осигурява много протеини за да се избегне разграждането на мускулите. Най-голямата добродетел на овесената каша е, че тя има голямо количество сложни въглехидрати (58 грама на 100), които бавно се усвояват в организма и затова е идеално да ги консумирате един или два часа преди интензивни физически упражнения.

Два банана с фъстъчено масло и мед

Бананите са страхотната енергийна лента на майката природа: са заредени с прости въглехидрати, за да ни дадат гориво Високото му количество калий помага за оптималната функция на нервите и мускулите. Високото количество протеин в фъстъченото масло може значително да помогне на спортистите, които практикуват някакъв вид спорт, и затова е много известен в света на фитнеса. За по-сладко докосване добавете малко мед, за да завършите чиния, пълна с енергия.

Плоча с ябълки, стафиди и бадеми

Стафидите могат да бъдат добър източник на естествена захар. Освен това малкото количество фибри в ябълките и стафидите, в допълнение към мононенаситените мазнини, които имат бадемите, ще ограничи глада ви, без да е необходимо да се чувствате сити, така че е идеално, ако не сте много гладни сутрин и правите обучение веднага след това. По същия начин, ядките съдържат голямо количество растителни протеини, от съществено значение за мускулите по време на интензивна тренировка.

Нискомаслено извара и кайсии

Изварата е енергийно напълнена закуска (или лека закуска), която съдържа здравословни количества казеин и суроватъчен протеин. Казеинът е бавно смилаем протеин, който захранва мускулите ви с часове, помагайки им да растат и да се възстановяват. От своя страна, суроватката е основен елемент, използван от културистите, тъй като спомага за увеличаване на мускулите и изгаряне на мазнини. Добавете кайсии към порция извара - комбинацията от протеини и въглехидрати е с ниско съдържание на мазнини и фибри, така че не е нужно да се притеснявате за евентуално подуване на корема.

Омлет с пълнозърнест хляб

Омлет от 4-5 яйца, съчетан с добър източник на въглехидрати (пълнозърнест хляб, например пълнозърнест) е чудесна идея за преди тренировка. Яйцата са суперхрана. Те имат протеин с висока биологична стойност, малко калории на единица, каротеноиди, фосфор, цинк, селен, омега 3, множество витамини (особено в жълтъка, забравете белтъците) и могат да бъдат приготвени по много начини или добавени на голям брой удобни ястия, които не изискват никаква магистърска степен по готварство. Бавно усвояваните въглехидрати от пълнозърнест хляб ще ви дадат достатъчно енергия по време на тренировка.