Плодове, които е по-добре да се ядат след тренировка или, напротив, преди да го направите. Знаете ли какъв е идеалният вариант за всеки момент?
Плодове и зеленчуци те са основни храни в здравословното хранене. Всъщност ежедневната му консумация предотвратява появата на важни заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Като цяло се изчислява, че всяка година може да бъде спестена 1,7 милиона живота ако потреблението беше увеличено.
В този смисъл наскоро публикуван доклад на СЗО и ФАО препоръчва минимална дневна консумация от 400 грама плодове и зеленчуци. Оставяйки клубените, като картофи или сладки картофи. По този начин рискът да страдате от хронични болести като сърдечни заболявания, рак, диабет или затлъстяване. Както и за предотвратяване и смекчаване на различни дефицити на микроелементи, особено в по-слабо развитите страни.
Вечеряйте леко с тези рецепти и ги придружете с плод. Обогатете диетата си!
Храната, избрана за преди или след тренировка, ще зависи от вашата цел. Или губете мазнини, или набирайте сила. Но освен това гликемичният индекс (GI) на плодовете ще отбележи отчасти неговата стойност преди или след тренировка.
Въпреки че освен ако не тренирате две сесии на ден, това не е напълно полезна информация, тъй като именно окислителната способност и приносът на фибрите ще продължим. По същия начин, ако храненето ви предния ден и часове преди е правилно, няма да е необходим много висок ГИ за осигуряване на енергия.
Плодове за преди тренировка
- Горски плодове. Голям антиоксидантен капацитет и нисък ГИ
- Ягоди. Антиоксиданти, витамин С и елиминират свободните радикали. Нисък ГИ. Витамин С и ензими, които намаляват ефекта на инсулина.
- Ябълкова круша. Много богат на фибри и GI 40. Приемливо. Изобилие от фибри и добра доза витамин С.
Плодове за след тренировка
Ще търсим малко по-висок ГИ. Но няма да постигнем по-бързо възстановяване, тъй като тялото има граници на усвояване.
- Диня. IG 75, много овлажняващ (тук ви казваме колко да пиете след тренировка) и с калий, витамин В2 и ликопени.
- Дати. IG 70. Много хранителни, те съдържат желязо, калий и фосфор. Също така витамин С, тиамини, рибофлавин и ниазини, както и добър източник на фибри.
- Стафиди. Глюкоза, фруктоза, фибри, калий, желязо ... В повече количество от прясно грозде, когато се дехидратира.
- Зрял банан. IG 60. Богат на нишесте (въглехидрати с бавно усвояване, което е идеално след тренировка). Съдържа много калий и магнезий.
- Жълт пъпеш. Повече количество антиоксиданти. Хидратира и съдържа аденозин.
Плодове: общи съображения
- Посетете нашата способност да консумираме храни с високо съдържание на фибри. В зависимост от спорта, който практикуваме, това може да е проблем. Трябва да знаем как реагираме на различните храни и ситуации. Продължете и опитайте различни видове плодове.
- Те са в основата на здравословна закуска като тази, която предлагаме тук.
- Познаването на енергийни свойства плодове, можем да ги адаптираме към нуждите, които имаме. Например:
- Датите имат чудесно съотношение енергия/пространство за бягане по пътека.
- Бананите са много полезен плод благодарение на лесното им транспортиране. Освен това те осигуряват много енергия и калий.
- Ако намаляваме% мазнини, очевидно ще избегнем много калорични плодове.
Някои ще бъдат много засищащ, като ябълки. Идеален, когато искате да отслабнете.
Искате ли професионалист, който да ви помогне да организирате храненето си, за да постигнете целите си?