храна

Храненето преди или след плуването може да постави дилема пред новите в плуването. По този начин, има някои митове за това, които не помагат да се вземе съзнателно решение. Защо на децата да им се казва, че след ядене трябва да чакат един час, за да плуват?

Във времена, когато информацията не циркулира, както сега в мрежите, се казваше, че плуването след ядене „дава крампи“. Също така сме чували, че яденето веднага след плуване може да разстрои стомаха.

Във всеки случай, Всеки спортист трябва да е наясно от какво се нуждае тялото му преди и след тренировка, и плувците не избягват това правило.

Ами спазмите?

„Митът за спазмите“ се основава на убеждението, че стомахът концентрира кръвта по време на храносмилането; Според това останалата част от тялото няма да има достатъчен поток, за да се справи с усилията на плуването.

Ако мускулите на ръцете и краката се наситят от липса на кръвоснабдяване и кислород, рисковете за здравето са ясни; дори може да доведе до удавяне.

Макар да звучи правдоподобно, засега няма научни доказателства в подкрепа на тази спекулация. От това, което е известно, мускулната работа продължава дори по време на храносмилането.

В действителност причината за спазмите не е точно изяснена, въпреки че е свързана повече с мускулна умора, отколкото с липса на кислород.

Доклади от международни организации

При извършване на физическа активност се активира притока на кръв във всеки крайник и орган на тялото, включително храносмилателната система. Научният консултативен комитет на Червения кръст извърши подробно разследване през 2011 г. относно данните относно достоверността или лъжата, пълна или частична, на „мита за спазмите“.

Това добре познато здравно тяло се опита да изясни популярните поговорки, като оцени и сравни всички представени проучвания за това дали можете да ядете преди плуване. В доклада му е записано, че няма достатъчно доказателства, които да превърнат подозрението в изявление.

По-конкретно, няма противопоказания за хранене преди плуване и няма странични ефекти. Според това образувание, няма данни за това в медицинската статистика или друг вид доклади. Нито би имало новини от медицински организации, които искат предпазни мерки относно „мита за спазмите“.

въпреки това, Институции като Световната здравна организация се занимават с предотвратяването на употребата на наркотици или алкохол преди (и след) плуване.

Що се отнася до децата, както Червеният кръст, така и педиатричните асоциации посвещават ресурсите си, за да предупреждават за доказаните рискове, които могат да възникнат от пренебрегването на децата в дълбоки или бързащи води без защита и без надзор от възрастни.

Уместно ли е с всичко това яжте преди или след плуване?

Въпросът предполага относителен отговор и това е функция на много фактори. Яденето много преди плуване може да доведе до болки в стомаха и дори до гадене и повръщане.

От друга страна, отговорът ще зависи и от това дали става въпрос за състезателна тренировка, рутинна тренировка или просто прекарване на времето във водата, упражняваща мускулите.

Що се отнася до храненето след плуване, то също ще зависи от обема на изпълнените тренировки. Професионалните плувци трябва да хапнат който осигурява въглехидрати и протеини веднага след излизане от водата. Всъщност тези спортисти трябва да хидратират на всеки 20 минути, така че тялото да не губи енергия и да отслабва.

През първите половин час след плуването мускулът получава най-много хранителни вещества от храната. Следователно, състезателният плувец не може да загуби този момент. Приемът на 0,5% протеини и въглехидрати на кг тегло се изчислява според необходимостта.

Последицата от всичко по-горе е, че не само е възможно, но трябва да се яде след плуване. Който не напуска морето с ненаситен апетит?

В заключение, професионалните плувци трябва да се хранят преди и след плуването. Преди, за да има достатъчно енергия по време на тренировка; по-късно, за да се възстанови.

Във всеки случай хидратирането и поддържането на енергийното ниво чрез прием на въглехидрати и протеини са необходими навици във всеки аеробен спорт.