ДИЕТА И ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

Ако след почивната ваканция тялото ви моли да възобновите физическата активност, разберете какво трябва да ядете преди и след тренировка

Празниците свършиха и малко по малко се приспособяваме към нашите съчетания. От тях може би най-търсеното е завръщането във фитнеса. Добре знаем значението на физическите упражнения и поддържането на форма: от съществено значение е ако искаме да имаме качество на живот и здраве. В това предизвикателство, храната може (и трябва) да бъде наш съюзник: как се храним ще има значение, така че избраният от нас спорт или дейност да изпълнява своята мисия да ни тонизира, увеличава мускулната маса, губи мазнини или подобрява сърдечно-съдовото здраве, наред с други предимства.

това

Затова е интересно, че ние добре подбираме храните, които ще ядем преди и след тренировка. Те трябва не само да са здрави, но и да имат добър хранителен профил и, разбира се, да сме свежи и качествени, така че да ни осигуряват всички хранителни вещества. Връщането към рутината предполага да коригираме добре времето си, за да стигнем до всичко, следователно можете да се възползвате от възможността да направите покупката на всички тези продукти, които ви предлагаме, на едно място, където те ви гарантират голямо разнообразие и свежест, супермаркетите El Corte Inglés. Можете също да запазите пътувания, като направите покупката през Онлайн магазин'.

Храна, която да вземете преди фитнеса

Запишете тези храни, които да приемате, преди да започнете да тренирате, те ще ви заредят с енергия, за да издържите на „въртящите се“ часове или колегите ви от клуба.

  • Ядки: Те осигуряват голяма енергийна стойност, която ще ви помогне да избегнете възможни капки глюкоза при големи усилия. Те ще ви осигурят и здравословни мазнини и витамини от група В, които ни помагат срещу умора и стрес. Те са особено интересни, ако практикуваме спорт по обяд, по време на работната пауза и за всички, които харесват тренирайте сутрин, преди да отидете на работа. Шепа е достатъчна, за да ни задоволи и да ни даде енергия.
  • Кисело мляко: Той не само има висококачествени протеини, но също така и калций (необходим за грижата за нашите кости) и голямо разнообразие от минерали, от които се нуждаем, за да усвояваме добре въглехидратите.

  • Овесени ядки с мляко: Овесът е сложен въглехидрат, който ни помага да поддържаме енергия по време на тренировъчна работа. Освен това е с ниско съдържание на наситени мазнини и богато на бета-глюкани, които допринасят за здравето на сърдечно-съдовата система. За да получим пълен протеин, ние го приемаме с мляко или кисело мляко и добавяме каквото искаме: ядки, нарязани плодове и т.н.
  • Живовляк: Той е един от плодовете, които най-много ни зареждат с енергия, и има голям брой хранителни свойства. Например, високият му гликемичен индекс е перфектен, когато това, което искаме, е да получим енергия. Освен това е много богат на калий, поради което помага за предотвратяване на мускулни крампи. Съвет: по-добре го вземете около 30 минути преди тренировка, тъй като ще отнеме между 60 и 90 минути, за да освободите захарта си.

Храни след тренировка

Време е за протеините, тъй като те ни помагат да изграждаме и възстановяване на мускулната тъкан, но не забравяйте, че ще ви трябват и други хранителни вещества, за да се възстановите от усилията.

  • Яйца: Омлетът след тренировка ще ви помогне да попълните мускулните влакна благодарение на своите дози протеин. Предимството на този продукт е, че може да се използва за вечеря или за възстановяване на силата сутрин преди да отидете на работа.
  • Млечни продукти: е друга от хранителните групи, които съдържат висококачествени протеини. Освен това те ни хидратират и имат необходимите захари, за да се възстановят от физически усилия. Неотдавнашно проучване установи, че купичка мляко със зърнени храни помага за възстановяването по-добре от напитка, предназначена за спортисти.

  • Пилешки или пуешки гърди: класика в диетата на спортисти, тъй като съдържа минимално количество мазнини, много добри протеини и освен това е засищащо. Нека никога да не липсва в чинията ви, независимо дали е на скара, на скара или в тази страхотна рецепта за пуйка с цитрусова салата.
  • Риба: особено най-много богат на Омега 3, като риба тон, сьомга, сардини или скумрия, те ще бъдат от съществено значение във вашата диета, ако искате да сте във форма. Един добър начин да направите много пълноценно ястие, от хранителна гледна точка, е да комбинирате синя риба с кафяв ориз - киноата също ни сервира - и естествен домат.
  • Банани: да, също бананът е полезен след напускане на фитнеса. Съдържа много захароза и много малко нишесте. Това ще ви помогне да попълните гликогена, консумиран по време на тренировка и ще ви даде бърза енергия. Възползвайте се от анаболния прозорец и го вземете през първите 40 минути след тренировка.
  • Водни ябълки и плодове: става въпрос за заместване на загубена вода, като също така се осигурява фруктоза за попълване на енергията по здравословен начин.
  • Клубени: сладък картоф, картоф, сладък картоф. Не забравяйте, че тези въглехидрати са много полезни за поддържайте мускулите хидратирани (нещо много интересно, защото подобрява синтеза на протеини). Разбира се, в случай че се опитвате да контролирате теглото, опитайте се да ги ядете в нискомаслени препарати, като този страхотен див ориз със сладък картоф и зеле.

* El Confidencial, в сътрудничество със супермаркета El Corte Inglés, ви представя серия статии, с които ще се научите да разпознавате най-добрите свежи сезонни продукти, близост и най-високо качество. Също така здравословни рецепти, за да можете да имате богата, питателна и ароматна диета.