ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ХРАНАТА СИ И ЛЕТО

С пристигането на лятото традиционните спадове на плажа и в басейна също са открити. Най-освежаващ навик, тясно свързан с друг ключов елемент: храненето

От деца сме чували всеки лятото същата песен от нашите родители: „Трябва правя храносмилане преди да се върнете във водата ”. Препоръка, която е отчасти вярна и е свързана с вид храна че индивидът е погълнал през целия ден. Повечето семейства постановяват два часа почивка след хранене, което се превръща в истинско мъчение за най-малките от къщата.

консумационни

Проблемът обаче не е ужасното намаляване на храносмилането, а т.нар хидрокукулен синдром. "Внезапното навлизане в много студена вода може да доведе до внезапно спадане на кръвното налягане и в резултат на това може да настъпи замайване, неразположение, гадене, слабост и загуба на съзнание, с последващ риск от удавяне" от Организация на потребителите и потребителите. Един от методите за предотвратяване на този ужасен ефект е контролирането на храненето преди и след банята. Какви насоки трябва да се следват?

Преди банята

Както видяхме по-рано, диетата, която човек следва, преди да влезе във водата, е от съществено значение регулират тялото и избягвайте нежелани симптоми. Няма значение дали ще отидете на море или на басейн свободно време или състезание, Тези съвети са полезни и за тези, които използват плуването като тренировъчен спорт. Обикновено първото гмуркане за деня се извършва първо нещо сутрин, веднага след закуска.

Не можете да ядете и след това да влизате във водата, така че е много важно да хапвате поне час или час и половина преди това

Експертите вече го казват, това е най-важното хранене за деня и затова е от съществено значение да не ходите до тоалетната с празен стомах, тъй като организмът трябва да получи определени хранителни вещества, за да се зареди с енергия. Сред препоръчаните храни и лесно храносмилане са зърнени храни с нискомаслено мляко, препечен хляб с плодово сладко, желатин, смутита и натурални сокове, течни кисели млека или енергийни барове с ниско съдържание на фибри. Също толкова атрактивни продукти за деца и възрастни, и че те винаги могат да бъдат придружени от други по-често консумирани храни.

Когато се прибирате вкъщи за обяд и с оглед да се насладите отново на банята следобед, е важно да спазвате здравословна и балансирана диета. „Очевидно е, че не можете да ядете и след това да скачате във водата, така че е много важно поне да хапнете нещо. час или час и половина преди това”Съветва професионалния плувец и фитнес треньор Мануеле Треци в личния си блог. В този случай изберете между „салата от тестени изделия, зеленчуци на пара, тестени изделия и кафяв ориз, парче риба, червено месо или пилешки гърди, богати на протеини“, или ястие, в което яйцата са звездната съставка. И ако сте от онези, които не могат да избегнат десерта, заложете на пресни плодове, крекери с надут ориз или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Перфектните допълнения, за да осигурят на тялото ни необходимите резерви.

Под тази предпоставка трябва да подчертаем и онези храни, които не се препоръчват в тази ситуация. „The Вредни храни те са по-трудни за храносмилане и следователно могат да причинят лошо храносмилане и дискомфорт по време на тренировка ”, препоръчват от Speedo, марка спортна екипировка. Говорим за пикантна храна, безалкохолни напитки, бобови растения, кафе, сладолед и, разбира се, алкохол.

И след банята?

Въпреки че предишното хранене изглежда най-важно, също така е необходимо да се възстанови енергията, изразходвана по време на банята. И какъв по-добър начин да го направите, отколкото с храна. „Този ​​тип храна служи за заместване на изгубените хранителни вещества и за зареждане с малко енергия. 20 до 30 минути след къпане”, Добавят от Speedo. Някои препоръки, които не само служат за сутрешния аперитив, но и за вечеря или закуска.

В зависимост от времето на деня трябва да избирате между една или друга съставка. По обяд или през следобеда заложете на някои диетични бисквити, зърнени барове, варен сандвич с шунка или риба тон, кисело мляко или парче плод, сред които се открояват ябълка, банан или портокали. От друга страна, когато подготвяте a по-силна вечеря, Препоръчително е да включите в менюто съставки като киноа, варени картофи и варени яйца, сладки картофи, нискомаслено сирене, постно пиле, пуйка и говеждо или риба. Този вид протеин ще стимулира възстановяването.

Значението на хидратацията

Храната обаче не е всичко. Всъщност е много по-удобно да поддържате тялото хидратирано. „The дехидратация Лекото може да причини симптоми като жажда, главоболие, слабост, замаяност и умора и обикновено причинява умора и сънливост. От друга страна, симптомите на умерена дехидратация включват сухота в устата, малко или никакво количество урина, тежест, учестен пулс и липса на еластичност на кожата. Силната дехидратация е потенциално летална спешна медицинска помощ “, предупреждава работодателите във фармацевтичната индустрия на генерични лекарства в Испания. Проблем, който се увеличава, когато става въпрос деца или възрастни хора, които трябва да бъдат внимателно наблюдавани.

Тези симптоми обикновено са по-забележими през лятото, при продължително излагане на слънце и неудържима загуба на пот. Ето защо е от съществено значение винаги да бъдете придружавани от а бутилка за вода, който ще се извиква на всеки 20 или 30 минути. Също така полезни са плодове с много вода като сливи, кайсия, ананас, праскова, пъпеш, ягоди или диня. С тези ясни насоки рисковете, свързани с топлината и къпането, ще бъдат значително намалени. Насладете се на лятото!