Тъй като много от тях съдържат вещество, което улеснява релаксацията и следователно добър сън

които

Синди Кимбърли, в доставка на своите 7 дни/7 външен вид.

Да избягвате пикантни храни защото затрудняват храносмилането, бобови растения, защото причиняват газове или протеини, защото са вълнуващи, Представяме си, че предприемате всички възможни мерки, за да не стане вечерята ви лягане в истинско мъчение. И все пак може би все още търсите идеалното лекарство във вашата диета което ви позволява най-накрая, Заспивам първо.

Но какво, ако промените стратегията си и станете списък с храни, които ДА ви помогнат за почивка през нощта? "Включва храни, богати на определени хранителни вещества като триптофан, магнезий, калий, витамин D и витамини B1 и B6. Поради своите свойства те действат върху нервната система и стимулират отделянето на химични вещества като мелатонин и серотонин, свързани с релаксация и по-добро качество на съня ", разкрива Лора Парада, готвач и диетолог в Slow Life House.

Ето 7 (неочаквани) храни, които ви помагат да заспите:

Сушени плодове

„Ядките съдържат триптофан - Предшественик на мелатонин и серотонин - което улеснява съня ", обяснява той Патриша Ескрибано, диетолог в Blua de Sanitas. И въпреки че знаем, че те са малко калорични - „за поддържане на тегло, препоръчително е количеството не надвишавайте 15-20 грама през нощта "-, можете да ги добавите дискретно към вечерята си, за да имат ефект. Без да продължите, експертите на фирма Kaiku препоръчайте ядките като "релаксираща" храна преди лягане и медицинският директор на NC Health Group, Карлос Фернандес, на бадеми.

Паста и ориз

„Въглехидратите са бърз източник на енергия, който ако не се използва, се превръща в мазнина. Следователно е препоръчително да ги приемате по-добре по време на хранене. въпреки това, не трябва да се справяме без тях и по-малко, когато това, което искаме, е да поддържаме теглото си “, каза лекарят Паула Росо, лекар и диетолог в Естетичен медицински център Lajo Plaza. И можем да кажем същото за тях, ако това, което искаме, е да заспим, тъй като според експерта от Sanitas разкрива, "те предпочитат наличието на триптофан за образуване на серотонин". Ако не искате да злоупотребявате с тях, следвайте това правило: те не трябва да заемат повече от четвърт чиния около 22 сантиметра.

Синди Кимбърли, в доставка на своите 7 дни/7 външен вид.

Черешите

Освен че са богати на антиоксиданти и отличен източник на витамини, минерали и фолиева киселина, е установено, че черешите помагат значително за регулиране на циклите сън-будност благодарение на съдържанието на мелатонин. Въпреки че сезонът му е от април до юни, не е необходимо да се чака той да бъде сезон на черешите: натурален сок има точно същия ефект. Друг вариант, който обичаме? Доказателство тази ексклузивна рецепта от гаспачо с череша.

Мляко и неговите производни

Въпреки че може да бъде несмилаемо за хора с непоносимост към лактоза, истината е, че млякото (от животински произход) и неговите производни съдържат и триптофан, това магическо вещество, наречено „аминокиселина на щастието“. „Не само ви помага да заспите, но и това влияе върху качеството му и ни кара да се събуждаме по-добре ", разкриват експертите на Kaiku. известният лекар Едуард Естивил ги препоръчва: „зеленчукова салата, малко тестени изделия и млечни производни е идеална вечеря“ за насърчаване на съня. Това на чаша топло мляко преди сън това не е мит.

Кефир

изток пробиотично кисело мляко от български произход –Алтернатива на млечните продукти от животински произход– богата е на калций, магнезий, витамини от група В и триптофан. И да, и това е добре да заспи и да се справи със стреса. Освен това той има "свойства върху имунната система, които помагат за подобряване на флората и предотвратяват чревния дисбаланс", казва той. екипът на Европейския медицински институт за затлъстяване. Можете да го приемате с плодове, зърнени храни, ядки и дори го използвайте за приготвяне на кексчета и кифли.

Риба

Въпреки факта, че „протеините намаляват синтеза на серотонин чрез увеличаване на секрецията на адреналин и благоприятстващ бдителността „Според Патриша Ескрибано истината е, че рибата обикновено е по-лесно смилаема от месото и следователно, за предпочитане е за вечеря. Най-добрият избор? Бяла риба, тъй като съдържа по-малко мазнини от синьото. Лора Парада от Slow Life House препоръчва, като релаксираща вечеря, лаврак на скара на легло от спанак с нискомаслено крема сирене и бадеми. Скариди и риба тон те също са категоризирани като "релаксиращи" храни според експертите от Kaiku.

Соя и нейните производни

Въпреки соята е вид от семейство Бобови –И както добре знаем, бобовите растения могат да затруднят храносмилането (и съня) поради газовете, които могат да генерират…, диетологът Патриша Ескрибано настоява, че съдържа триптофан и че следователно, Помага за съня. Същото би могло да се каже и за техните производни като тофу, соево мляко, соево брашно или соеви ядки.

ВИДЕО: Храна и внимателност, от Ирен Виседо