Храненето, подобно на нашия начин на живот, също играе основна роля за качеството на съня

Споделете статията

A правилна почивка и добър нощен сън Те са основни за нашето физическо и емоционално благополучие. Напротив, лошият сън има много негативни последици за тялото и ума ни. Раздразнителност, намален капацитет на паметта, лоша концентрация, умора. са някои от ефектите, които причинява у нас да спим по-малко часове от препоръчаното. Не винаги обаче е лесно да се спазват препоръките на Световната здравна организация, която съветва да спите между 7 и 8 часа за да се наспим добре и да си починем пълноценно.

добре

За да постигнете това, има много съвети, предлагани от експерти. Например, спортуване между 4 и 6 часа преди лягане, лека вечеря, малко четене преди сън - на хартия, а не на електронни устройства -, вземане на релаксираща инфузия, изключване от нашите притеснения.

Както добре храната може да ни помогне спи по-добре И това е, че храненето също играе фундаментална роля за качеството на нашия сън. Това е така, защото много храни имат важен ефект върху нивата на серотонин и мелатонин, ключови вещества, които заедно с витамин В6, В12 и фолиева киселина ще ни помогнат да заспим.

Във всеки случай имайте предвид, че основите на вечерята трябва да бъдат консумирайте нискомаслени и лесно смилаеми продукти които създават усещане за ситост. Що се отнася до количеството храна, то трябва да е достатъчно, за да ни напълни - макар и не прекомерно - и да не се събуждаме посред нощ с чувство на глад. Следвайки тези препоръки, ние ви казваме някои храни, които ще ви помогнат да спите по-добре, ако ги приемате преди лягане, тъй като те действат върху нервната система и стимулират отделянето на мелатонин и серотонин.

Постни меса. Когато си лягате, най-препоръчваното месо е пуешкото, поради ниското ниво на мазнини и важната му протеинова стойност. Друг вариант е пилешкото. Във всеки случай се препоръчва да се избягват пържени храни и месото да се пече на скара.

Пълнозърнест хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия. Храните, богати на въглехидрати, повишават нивото на триптофан в кръвта, въпреки че те трябва да се приемат умерено. Вместо това избягвайте прости въглехидрати, които включват продукти от рафинирано брашно и сладкиши като бисквитки, сладкиши и други сладки храни, които намаляват нивата на серотонин.

Сирена. Препоръчват се само тези с ниско съдържание на мазнини, тъй като те съдържат високи нива на триптофан, аминокиселина, необходима за производството на серотонин и мелатонин

Риба. Препоръчват се тези, които осигуряват омега-3 мазнини, тъй като те повишават нивата на серотонин. Сьомга, пъстърва или риба тон са силно препоръчителни варианти.

Яйца. Яйцата също помагат за подобряване на нивата на вещества, които имат пряк ефект върху качеството на съня ни.

Напитки. Добра напитка за пиене преди сън е топла чаша мляко или запарка от билки като лайка или пенироял. Също така липа, маточина или валериана са добри варианти. Вместо това е лоша идея да пиете кафе поне 4 часа преди да заспите. Алкохолът също не е добър съюзник за заспиване.

Кисело мляко. Богат на триптофан, приемането му преди лягане може да ни помогне спи по-добре.

Пчелен мед. Приемът му в малки количества, самостоятелно или смесен с чаша мляко, също е чудесен вариант за по-добър сън.

Банани. Той има релаксиращи свойства поради нивото на магнезий, а също така стимулира производството на мелатонин и серотонин.

Череши и ягоди. Подобно на орехите и бадемите, те са естествен източник на мелатонин и могат да помогнат за подобряване на навиците на съня.

Орехи и бадеми. Много богати на триптофан и магнезий, те също ще ни помогнат да заспим.