• Мелатонинът се нарича „хормон на тъмнината“ и контролира цикъла на съня.
  • С течение на годините секрецията на този хормон намалява, но има храни, които могат да осигурят допълнителни нива.

череши

Жена, която се разтяга.

The мелатонин, хормон, който се произвежда главно в епифизата и участва в голямо разнообразие от клетъчни, невроендокринни и неврофизиологични процеси, той е един от отговорни за часовете ни на сън.

Производството на т.нар "хормон на тъмнината" се прекъсва от светлината и се стимулира от тъмнината. Посред нощ секрецията на мелатонин достига върхове и след това намалява.

Но в допълнение към естествената секреция на този хормон, има някои храни, които го съдържат и могат да ни помогнат да намерим сън и да подобрим неговото качество. Този допълнителен принос за организма е особено полезен с течение на годините и секрецията на този хормон намалява. Ето някои храни с полезен мелатонин за регулиране на съня.

Плодове

Сред плодовете с мелатонин се открояват череши, ягоди или банани. В случай че черешите, особено най-киселите, съдържат високо ниво на този хормон, дори по-високо от нивото на някои бозайници. Бананите също се препоръчват да се консумират през нощта поради съдържанието на мелатонин заедно с факта, че той е богат на калий, който благоприятства сърдечно-съдовата профилактика.

Ядки

За всеки грам орех ще консумира 3,5 нанограма мелатонин, откритие, което благоприятства препоръката за консумация на орехи за увеличаване на обема на хормона в нивото на кръвта. Фъстъците имат и релаксиращ ефект, който насърчава съня.

Зеленчуци

The доматите са редовна част от здравословното хранене. Съдържа a малко количество мелатонин но също така има високо съдържание на витамини А, С, Е и К, така че консумацията му винаги е полезна. The спанакът, междувременно, насърчава секрецията на хормона мелатонин и съдържат също магнезий и калий.

Зърнени храни

Зърнените култури ориз, овес и царевица са много пълноценни храни, които осигуряват витамини и други хранителни вещества и са храни с най-голямо количество мелатонин.

Риба

Освобождаването на мелатонин също зависи от наличността на триптофан. Всички риби са богати на тази аминокиселина, която отпуска, преди да заспи. Скариди, треска или риба тон съдържат високо ниво на триптофан.

Млечни продукти

Чаша мляко преди сън позволява по-релаксиращ сън поради съдържанието на калций. The калцият позволява на мозъка да използва триптофана по-продуктивно, какво от своя страна благоприятства секрецията на мелатонин.

Съгласно критериите за повече информация