Поставете лавандула на възглавницата, направете без електронни устройства, докато един час преди лягане, добър матрак, медитирайте ... Всички те са съвети, които сме чували много пъти, ако искаме да се наспим добре. Има някои експерти, които казват, че добър нощен сън може да се получи само с храни, които ви помагат да спите.

които

14 храни, които ви помагат да спите

Можете да включите тези храни във вашата вечеря или като лека закуска преди лягане,

Сладък картоф

Тази храна е чудесен източник на калий, магнезий и калций. Тези минерали помагат на тялото ви да се отпусне.

Шам-фъстъци

Шам-фъстъците са една от най-добрите храни, които ви помагат да заспите. Богат на протеини, магнезий и витамин В6. Всичко това допринася за по-добър нощен сън. Но внимавайте, те трябва да се консумират умерено, тъй като това е храна, богата на калории и ако я надвишим, бихме могли да получим обратен ефект.

Сини сливи

Хранителните вещества, които съдържат сушените сливи, включват магнезий, калций и витамин В6, наред с други. Всички те помагат за секрецията на мелатонин, хормон, отговорен за регулирането на съня. Добавете малко сини сливи към киселото си мляко, освен вкусно, ще спите по-добре.

Моцарелени пръчици

Това е лека закуска, богата на протеини, страхотни съюзници, когато става въпрос за заспиване.

Фъстъчено и ядково масло

Подобно на шам фъстъците, фъстъците и орехите са отличен източник на протеин, който ще ни помогне да спим по-добре. Но както при тези, те трябва да се приемат умерено поради високото им съдържание на калории.

Инфузии

Вече сме говорили по други поводи за ползите от някои билкови чайове преди да заспим. Лайка, мелиса, валериана ... Те помагат да се успокоят преди сън, а също така хидратират и предотвратяват стомашен дискомфорт.

Овесена каша

Все повече хора включват тази храна в диетата си, въпреки че обикновено се прави на закуска. Овесените ядки са храна, богата на мелатонин, а също така насърчава бавното производство на инсулин, което ни помага да заспим.

Бадеми

Бадемите, освен че съдържат магнезий, са богати и на триптофан. По този начин ще помагаме на тялото да отпусне нервната и двигателната система и да стабилизира сърдечната честота.

Пълнозърнест хляб

Вярно е, че яденето на въглехидрати не е най-подходящо през нощта, но можете да ги приемате от време на време като помощ за съня. Простите въглехидрати като захарта са чудесен източник на енергия, когато имате нужда от тласък. Както при овесените ядки, пълнозърнестият хляб се усвоява бавно, така че не произвежда енергийни пикове, които ви пречат да спите.

Череши

Най-добрият начин да си осигурите добър нощен сън е да увеличите приема на мелатонин. Черешите, заедно с орехите и овесът, са храна, естествено богата на мелатонин. Ако ги приемате редовно, те могат да ви помогнат да регулирате цикъла на съня си.

пуешки гърди

Пуйката е месо, богато на триптофан. По този начин подпомагаме секрецията на серотонин и мелатонин, две от основните вещества, които ще ви накарат да заспите.

Тъмен шоколад

Кой не обича да има унция шоколад след вечеря? Освен че е вкусна храна, тя е богата на серотонин, който помага за отпускане на тялото и ума.

Банани

Бананите са богати на магнезий, който помага за отпускане на мускулите и нервната система. Освен това е плод, богат на витамин В6, който помага за превръщането на триптофана в серотонин, допринасяйки за по-голяма релаксация.

Хумус

Това е друг чудесен източник на триптофан. Вземете го през деня за дълбоки нощи на сън.

Храни, които не ви помагат да заспите

Бургер

Храните с високо съдържание на мазнини като пица или хамбургери се усвояват по-дълго, което затруднява заспиването.

портокалов сок

Някои плодови сокове могат да причинят киселини, ако се приемат преди заспиване.

Шунка и преработени меса

Високото съдържание на натрий в тези храни ще ви накара да се събудите жадни посред нощ.

Пикантни храни

Пикантната храна, особено ако имате склонност към рефлукс, няма да ви остави да заспите. Възползвайте се от поглъщането му през деня по-добре.

Известно е, че кафето е стимулант, така че е съвсем очевидно, че не е подходящо преди лягане. Всъщност от три следобед трябва да ограничим приема на кофеин.

Алкохол

Много хора пият по едно питие преди лягане, защото смятат, че това им помага да заспиват. Това е голяма грешка, тъй като алкохолът ни пречи да влезем в най-дълбоките фази на съня.