• Една четвърт от възрастните имат проблеми със съня.
  • Натовареният график и бързият ритъм на живот в градовете прекъсват със съня.
  • Диетологът Лиза Гатенби казва, че млякото, бразилските ядки и въглехидратите са ключът към добрия сън.

В нашето ежедневие сме изложени на твърде много стимули, така че може да бъде трудно да се отпуснете в края на деня.

храни

Няма нищо по-разочароващо от това да влезеш в леглото и да се опиташ да се разкачиш, само за да откриеш, че умът и тялото ти не се забавят.

Една четвърт от възрастните съобщават за лош сън, според диетологът Лиза Гатенби. A недостатъчна почивка може да е причина за a лоша координация, кожни проблеми, отслабена имунна система и дори лоша диета.

Гатенби обаче е уверен, че добрата диета може да подобри качеството на съня.

ПРЕПОРЪЧВАНИ ХРАНИ

За Гатенби, Има три храни, които се открояват с това, че ни помагат да се изключваме всяка вечер и се подгответе за добра почивка.

1. Чаша топло мляко

„Това е нещо, което баба ви би казала да правите, когато сте били дете, но има научни причини, които подкрепят тази теория“, обяснява Гатенби. "Показано е, че млякото ни помага да отпуснем мускулите си и следователно да отпуснем тялото си и да се подготвим за сън".

2. Бразилски ядки

Ако прекарате нощта, премятайки се, опитайте изяжте няколко бразилски ядки, преди да заспите. "Те са с високо съдържание на селен", обясни Гатенби.

Селенът е хранително вещество, което осигурява десетки ползи за организма, от когнитивните способности до ноктите и косата, имунната система и дори плодовитостта и за двата пола.

"Ако нямаме достатъчно хранителни вещества в диетата си, може да ни е трудно да заспим. Три бразилски ореха са достатъчни", казва експертът.

3. Въглехидрати

Има причина да се обърнем към въглехидратите, когато сме в депресия.

Въглехидратите повишават нивото на серотонин, според Gatenby, причинявайки a чувство за щастие и благополучие. И когато се чувстваме изпълнени, сме склонни да спим по-добре.

„Вечеряйте въглехидрати“, съветва Гатенби. „Серотонинът помага за успокояване на телата ни, така че вечерята, която включва въглехидрати, като сладки картофи, картофи, ориз и дори тестени изделия, не само ще ви зареди, но и ще ви помогне да се чувствате добре и да подобрите качеството на съня си“.

ЗАБРАНЕНА ХРАНА

Има също 3 храни, които трябва да избягвате преди лягане, според Гатенби.

1. Захарни закуски

Точно както въглехидратите могат да ви помогнат, трябва да ги изберете добре. Гатенби съветва да не се ядат сладки или нишестени закуски преди лягане.

"Избягвайте храни, които повишават кръвната Ви захар през целия ден и това ни кара да се чувстваме по-зле вместо по-добре. Захарта не съдържа хранителни вещества или нещо, от което се нуждае тялото ни “, обясни той.

2. Кофеин

„Избягвайте кофеина след хранене“, съветва Гатенби. "Може да е хубаво да изпиете чаша кафе сутрин, но след ядене го избягвайте и изберете да пиете вода, за да се хидратирате ".

Кафето не е единственият виновник: "Дори някои безкофеинови кафета съдържат кофеин (около 12 милиграма на чаша) и могат да прекъснат съня на някои хора. Не забравяйте: консерви от кока-кола, енергийни напитки и дори шоколад! Съдържат кофеин".

3. Алкохол

„Намалете алкохола“, съветва Гатенби. „Въпреки че може да ви сънува, ефектът му бързо се отслабва и не позволява на тялото да спи спокойно, така ще се чувствате уморени сутрин. Освен това има калории и захар, така че по-добре просто пийнете! ".