възобновите

Заседнал в рутинно упражнение?

Занимавайки се със спорт, новогодишно решение, което със сигурност сте започнали, но вероятно изоставено преди края на 2017 г., е време да го предприемете отново! Въпреки че упражненията могат да се окажат скучни, липсва ви желание и зимният студ ви кара да се оправдавате да не го правите, като някои промени като тези, които предлагаме по-долу, могат да ви накарат да се върнете към него с енергия и да продължите да тренирате с желание да останете във форма.

Интервално обучение

Увеличаването на интензивността ви позволява да постигнете максимални ефекти за най-малко време, получавайки ползи като повишена издръжливост и положителни хормонални ефекти и може да ви помогне да изгорите повече калории. Можете лесно да увеличите интензивността, без да се чувствате претоварени, като включите „интервали“ с по-висока интензивност. Например, ако сте свикнали да ходите с удобно темпо, увеличете темпото си за минута точно над това темпо. Върнете се при старата за 2 или 3 минути и повторете.

Няма нужда да злоупотребявате с кардиото

Ако прекарвате 45 минути или повече в кардио тренировка на бягаща пътека или елипсовидна машина, трябва да знаете, че сърдечно-съдовите упражнения са важни, но не е нужно да прекарвате толкова дълго, особено ако увеличите интензивността. Само с 20 минути тренировки за съпротива, 2 или 3 пъти седмично, ще тонизирате тялото си и ще имате повече енергия.

Присъединете се към групов клас

Може би не обичате да тренирате сами, присъединяването към клас е друг начин да се подготвите и да се забавлявате. Получавате чувство за принадлежност към група и това ще ви помогне да бъдете по-последователни и да се предизвиквате. Освен това работата с приятели добавя по-вълнуващ социален елемент и ви кара да изпробвате нови методи, които може би никога не сте опитвали сами.

Следете тренировките си

Смартфоните и интелигентните часовници ще измерват напредъка ви и ще ви мотивират, като си поставят цели да се усъвършенствате всеки ден.

Помага за вашето представяне и намалява умората

Адекватният прием на омега 3 във вашата ежедневна диета е не само важен за ползите за здравето, които осигурява, но също така подобрява представянето на спортиста и помага за предотвратяване на наранявания поради неговия противовъзпалителен ефект (научно доказано е, че омега 3 намалява възпалението) . Тъй като обикновено не ядем достатъчно риба чрез диетата си, хранителната добавка може да бъде помощник за постигане на адекватното снабдяване с Омега 3 по прост начин. EnerZona OMEGA3 RX, добавка с най-високо качество, концентрация и чистота, която ще ви помогне във всеки ден.

От друга страна, интензивните физически упражнения увеличават производството на свободни радикали, увеличавайки оксидативния стрес. За да защитим клетките си от този процес на окисление, трябва да приемаме полифеноли, те се намират в по-голяма степен в червени или лилави плодове като маки, малина, боровинки.
По същия начин, както се случва с омега 3, е трудно да се приеме през храната достатъчното дневно количество полифеноли, затова ви препоръчваме да приемате Maqui RX Polyphenols с витамин Е и В5, добавка с висока антиоксидантна сила, за да предпазите клетките си от това окислително увреждане и това допринася за намаляване на умората и нормалния енергиен метаболизъм.

Влюби се отново в упражненията!

Просто е, просто трябва да промените малко своите рутинни процедури, за да изглеждат по-малко рутинни.

Ние също предлагаме тези вкусни напълно здравословни рецепти за tupperware, за да можете да се храните разнообразно и балансирано на работното си място и да ви помагате да поддържате форма, за да допълвате максимално часовете си във фитнеса.

Източник: Zone Diet https://www.zonediet.com/zone-living-newsletter-articles/fall-love-exercise

Дял: