планирате

Определящите диети намаляват приема на калории и трябва да се провеждат за кратки периоди

Първото определяне на тялото е окончателната стъпка в света на фитнес за да покаже ефектно тяло. Но това е и най-трудният, деликатен процес и това изисква повече жертви. За да покажете тънки мускули, е от съществено значение да се храните на диета, предназначена за това.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че тези видове диети не са много препоръчителни, тъй като те са с ниско съдържание на калории и могат да забавят метаболизма. Обикновено това е процесът културисти изпълняват седмици преди състезание така че мускулите ви да се подобрят и да имат повече шансове за победа.

Човек, който не е посветен на тези спортни практики, не трябва да следва тези видове рутини. Те са особено често срещани през пролетта или лятото, с намерението да покаже възможно най-добрите тела на плажове или басейни; но те могат да бъдат опасно ако не са направени правилно.

Диетите за дефиниция винаги трябва да бъдат контролирани и модерирани от диетолог или личен треньор, който контролира, в зависимост от характеристиките на всеки човек, храната за ядене. И сумите.

Определение диети търсят калориен дефицит за да усвоява тялото мазнини, когато свършат калориите, които ни карат да кърлежим. Обикновено се опитва да извади между 400 и 500 калории на ден, за да осигури това „изсушаване“ в тялото ни, което служи за определяне. Жените имат повече телесни мазнини от мъжете (между 13% и 15%) и им струва повече да отслабнат и следователно изпълнете този процес.

Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че диетите за определяне не могат да се основават на не ядене. Точно обратното; необходимо е да се храни между пет или шест пъти на ден. Тялото ще оцени храненето на всеки два или три часа и ще ни попречи да гладуваме и ще попречи на процеса на хипокалорична диета.

В тази връзка трябва да се увеличат храните, богати на протеини. The ограничаване на калориите намалява скоростта на синтез на мускулни протеини и увеличава тяхното разграждане. Протеиновите шейкове могат да бъдат добра добавка, стига да не се злоупотребява с тях.

Всички храни имат способността да ни карат да наддаваме, но в зависимост от тях калорична плътност, трябва да ядем по-голямо или по-малко количество. Поради тази причина трябва да се опитате да основавате диетата си на храни, които съдържат по-малко калории в приема.

Какви храни мога да ям на определена диета?

Въпреки че може да варира според физиономията на всеки човек, най-добрият модел, който трябва да се следва в определена диета, е този на 35% въглехидрати, 35% протеини и 30% мазнини.

В допълнение към храненето по няколко пъти на ден, не пречи да приемате и други съвети, като премахване на солта от храната, за да се избегне задържането на течности, пиене на много вода и, разбира се, комбинирайте диетата с тренировките във фитнеса. Също така, в някои случаи е препоръчително да приемате добавки за изгаряне на мазнини.

Идеалното е да имате рутинно хранене, което включва Ненаситени мазнини. Риби като риба тон или сьомга, кокосово масло или орехи ще бъдат нашите съюзници в този вид много специфична диета. Както и варена пуйка, зеленчуци на пара, белтъци или парче плод на ден.