Какво е ендоморфно тяло и какви характеристики има?
Най-доброто обучение за този тип тяло
Всички сме чували на моменти, че всяко тяло е свят и не е без основание. Може да видите друг човек да се мачка като вас във фитнеса и да имате резултати и да не го правите по същия начин. Не се разочаровайте различни видове тялоили които имат определени характеристики, които ще ви попречат да постигнете целите си като останалите.
Един от тези типове е ендоморфът, но Какво е ендоморфно тяло? Организмът ще бъде с крушовидна форма, по-широка отдолу от горната. Това ще създаде трудности при развитието на мускулите и лесното генериране на мазнини. Това просто ще отнеме повече време и усилия, но здравословен живот може да се постигне чрез наличието на ендоморфно тяло.
Физическите характеристики на ендоморфното тяло
- Вашата костна структура ще бъде здрава точно като тялото
- Покажете няколко мускула с просто око
- Талията ще бъде широка
- Една от характеристиките, които притежава, е, че крайниците ще бъдат по-къси
- При жените тази крушовидна форма, за която говорихме, ще бъде по-очевидна, защото бедрата ще бъдат по-подчертани.
- Главата и лицето ще имат заоблена форма.
- Ставите ще бъдат по-широки
- Метаболизмът се характеризира с бавност, което прави въглехидратите по-трудни за усвояване. Те няма да бъдат толерирани от тялото и ще се натрупват в мастната тъкан, следователно, ако ви се случи със захари, ще имате по-лесно напълняване, така че ще трябва да контролирате диетата си повече.
Най-добрите упражнения за ендоморфни тела
Ако знаете, че имате такъв тип тяло, това, което никога не трябва да правите, е да се криете зад генетиката и да изоставите себе си. Важното и основната цел на вашата спортна практика трябва да бъде да се стремите към Здравословен живот.
Така че не бива да хвърляте кърпата и да карате спорта да ви води до това. Първото нещо, с което трябва да започнете, е с кардио упражнения. Най-хубавото нещо за началото е, че те са Слаб ефект от типа плуване, колоездене, туризъм, елипсовидни и др. за да предотвратите страданията на ставите и да свикнат малко по малко. Кардиото е нещо, от което никога не трябва да се отказвате, тъй като това ще бъде най-добрият начин за вас изгаряне на мазнини, Но ако искате да отидете по-далеч и след като имате определено ниво и вече имате физически опит, можете да въведете други модалности.
CrossFit може да бъде една от тези дисциплини. С него можете да насочвате своите обучение към един от сила и да спечелите този мускул, който ви коства работата. Бенч преса, клякам или мъртва тяга са някои от упражненията, където можете да комбинирате сила и сила. В идеалния случай трябва да почивате между всеки от тях и да поддържате метаболитната си активност висока.
Ако решите силова тренировка, трябва да знаете, че не се препоръчва да вдигате тежести от голям брой килограми и да правите няколко повторения.
Що се отнася до броя повторения, опитайте се да влезетеe 8 и 12 за упражнения на Горна част на тялото и между 12 и 20 за долната част на тялото. Трябва да направите поне 3 до 5 серии.
След като прецените, че сте на теглото си и сте постигнали авансите, които сте искали, можете да се съсредоточите върху тонизирайте мускулите, които искате.
Спортът ще бъде важен, но както казахме преди, не бива да пренебрегвате диета. Избягвайте въглехидратите и има по-голяма склонност към протеините и здравословните мазнини. Не прибягвайте до продължително гладуване или прекомерно ежедневно хранене. В идеалния случай трябва да ядете 2 до 3 хранения с малко захар.