Най-добрият начин за отслабване, който всички знаем, е като ядем по-малко калории, отколкото тялото ни изгаря. Всички знаем това, но има и такива, които вземат всичко това на писмо и отчитат до калориите в една ябълка.

Не е правилният начин да отслабнем, ако това, което търсим, е да се научим да се храним и да създаваме нови навици, които да ни траят вечно. Кой ще яде с калкулатор до чинията през целия си живот? Не го правя, отказвам.

И така, как да получим този калориен дефицит, от който се нуждаем (заедно с редовните упражнения), за да отслабнем в допълнение към здравословното хранене?

Отговорът е много прост: яжте здравословно, като следвате насоките, дадени от Харвардския метод или подобен метод.

Оставям ги на вас тук за да четете.

Давам ви кратко резюме на това, което трябва да направим, за да преброим калориите:

Е, не изглежда зле, малко калории, малко мазнини ... малко захар ... едва ли някаква сол ... хей, не е зле ... хе-хе ... да видим СЪСТАВКИТЕ:

калориите
Страхувам се ... хаха

Сурими е дума от японски произход, която се отнася до продукта, създаден от риба от бяло месо. Рибните филета се настъргват и изплакват многократно, за да се образува желеобразна паста. След това тази паста се смесва с добавки като нишесте, яйчен белтък, сол, растително масло, сорбитол, захар, соев протеин и други подправки. Веднъж обработен, той се опакова и замразява.

Това е сурими и виждаме, че има 44% риба, рафинирано масло, царевично нишесте (захар), модифицирано картофено нишесте, аромат на раци, екстракти от раци 1%. ¿?, Искам да кажа, че най-малкото е раци, хайде .... че тялото дори не знае какво е ... COCHINILLA CARMIN. Наистина? Страхотно . И това е по-добре от парче риба или консервиран тон? НЕ БЛИЗО, НЕКА ТРЯБВАМЕ.

Виждаш ли го? Какво се случва, когато гледаме само на калориите, когато губим това, което е наистина важно, хранителните вещества.

Сега нека го разгледаме с главата надолу; сушени плодове. Всички знаем, че са калорични (около 700 калории средно на 100 g), но са един от най-добрите източници на здравословни мазнини, протеини, осигуряват магнезий, фосфор, калий, калций, желязо и микроелементи като цинк и селен, с антиоксидантни свойства, голямото му съдържание на витамини, богато на фибри, също е важно.

Ако се основавахме на тяхната хранителна таблица, разглеждайки само калориите и мазнините и хидратите, които имат, щяхме да се страхуваме (от някои естествени ядки, без добавени мазнини):

Каква калория имат, нали?

Но ако ядем вместо цялата опаковка, само шепа ... 20-30 гр, ние даваме на тялото си изстрел от енергия, фибри, добри мазнини и невероятна ситост (само с 122 калории), което не е нищо в ден.

Сега, от любопитство, ще видим еквивалентността на калории на пакет с понички и защо здравословните храни можем да го заменим със същите калории като този пакет с понички:

ИНГРЕДИЕНТИ: Пшенично брашно, вода, трехалоза *, растителна палмова мазнина, захар, напълно хидрогенирана растителна мазнина от палмови ядки, мая, обезмаслено какао на прах (1%), яйце пастьоризирана течност, глюкозен фруктозен сироп, емулгатори (e 471, слънчогледов лецитин, e 481, e 492, e 472e), лактоза, сол, декстроза, пшеничен глутен, пшенично брашно соя, мляко обезмаслена пудра, нишесте, стабилизатори (e 412, e 341i), консерванти (e 202, e 200), ароматизанти и средство за обработка на брашно (e 300). * трехалозата е източник на глюкоза

ХРАНИТЕЛНА МАСА

Моята майка.

Всички знаем какво представляват поничките, няма да се заяждам ... хахахаха.

Нека да видим какво можем да ядем по отношение на калориите, докато достигнем 409 калории в пакетче от две понички:

1 банан (80gr приблизително): 71,2 Kcal

20 гр. Орехи: 130,8 Kcal

1 натурално гръцко кисело мляко: 129 Kcal

1 чаша пълномаслено мляко с 30 грама 100% какао: млякото е 116Kcal и 20 грама какао: 60Kcal

Да направим математиката, всичко това е 447,6 Kcal

Каква закуска не?

Всичко това, здравословно, разбира се, замества едно пакетче понички (с няколко допълнителни калории) ... . Какво мислите? Бихте ли го довършили за лека закуска? За това пакетът с понички да, и дори още един?

Какво ни дава този пакет с понички?:

Пшенично брашно, вода, трехалоза *, палмова растителна мазнина, захар, напълно хидрогенирана растителна мазнина от палмови ядки, мая, обезмаслено какао на прах (1%), яйце пастьоризирана течност, глюкозен фруктозен сироп, емулгатори (e 471, слънчогледов лецитин, e 481, e 492, e 472e), лактоза, сол, декстроза, пшеничен глутен, пшенично брашно соя, мляко обезмаслена пудра, нишесте, стабилизатори (e 412, e 341i), консерванти (e 202, e 200), ароматизанти и средство за обработка на брашно (e 300). * трехалозата е източник на глюкоза

Тоест празни калории, без хранителни вещества, почти никакви протеини, почти никакви фибри, всички рафинирани брашно и мазнини.

Какво ни дава банан, орехи, гръцко кисело мляко или какао с мляко? ОСНОВНИ ХРАНИ, здравословни мазнини, фибри, магнезий, калий, накратко ЖИВОТ и енергия.

Така че по-малко преброяване на калории и повече хранене здравословно, балансирано и наслаждавайки се на живота и храната, което е най-важното.