Знаете ли, че за да подобрите физическото си представяне, трябва да имате добра диета? Много хора не знаят връзката между храната и представянето, но това е много важен фактор, който трябва да се вземе предвид.

Добрата диета ще ви позволи да сте във форма вътре и всичките ви системи да функционират правилно. Това ще ви помогне да тренирате по-добре и да извлечете максимума от тялото си, докато тренирате.

По-голямата част от хората правят, когато започват да тренират вкъщи, е да премахнат напълно въглехидратите от диетата си, защото погрешно вярват, че те карат да наддаваш и че не бива да бъдат част от ежедневната диета, всъщност това, което правят да направим е да ни осигурим енергията, която ще ни е необходима, за да тренираме. Друго нещо, което често виждаме, е злоупотребата с месо. Това е така, защото той вярва, че месото помага на мускулите да растат, това е вярно, но не всички меса помагат и не бива да злоупотребяваме, тъй като можем да си набавяме протеини от други храни.

В ictiva ще ви научим на важността на баланса, кои храни са нужни на тялото ви, за да подобри работата си и как да подготвите добра диета. Прочетете, за да разберете:

Диета и представяне, какво да ядем, за да се подобрим в спорта?

В случай, че все още е необходимо, ние ви даваме няколко причини, поради които трябва да подобрим диетата си и какво ще ни носи по време на нашите тренировки:

Хранене ни дава необходимата енергия, докато тренираме: за да може тялото да изпълнява упражненията се нуждае от енергия, тази енергия ще бъде изгорена по време на упражненията. Така че ще трябва да ядем храни, които ги осигуряват преди. Освен това трябва да се храните правилно след тренировки, за да възстановите дефицита, който имаме. Тази енергия обикновено идва от храни, богати на глюкоза, или от мазнините, които сме съхранили в тялото.

ефективността

Това ще подобри вашето спортно представяне: като ядем всичко, от което се нуждае тялото ни, когато спортуваме, ще му помогнем да функционира по-добре и да го прави по-добре.

Помага за бързо възстановяване след нараняване: ако дадем на тялото основни елементи, които помагат да се излекува, излекува и укрепи зоната на нараняването, то ще заздравее по-бързо, отколкото ако не ги осигурим.

Бъдете правилно хидратирани- Хидратацията е изключително важна преди, по време и след тренировка. Когато спортуваме, изпотяваме се и губим вода и минерални соли, важно е да възстановим нивата, които сме имали преди тренировка, защото ако не, няма да имаме достатъчно, това може да увеличи риска от нараняване. За да бъдем правилно хидратирани и за да има тялото необходимата му вода, трябва да пием течности през целия ден (препоръчително е да пием между 1,5 и 2 литра вода на ден).

Храна и елементи на изпълнение, които да се вземат предвид:

Трябва да ядем достатъчно, за да покрием това, което харчим, докато спортуваме.

Произход на погълнатата от нас енергия: Както вече казахме, тялото получава енергията си от глюкоза и мазнини в тялото. Вече знаем, че телесните мазнини не са полезни за здравето, затова трябва да помогнем да изгорим това, което вече имаме, и да избягваме да ядем храни с високо съдържание на наситени мазнини (лоши мазнини), за да не продължим да имаме мазнини в тялото, след като сме изгорили такъв, който вече имахме, така че не само ще се отървем от наситените мазнини от тялото си, но като го изгорим, ще стилизираме фигурата си и ще бъдем по-здрави. По този начин трябва да ядем храни като хляб, ориз, макаронени изделия, плодове ... И да избягваме: не постно месо, индустриални сладкиши, преработени продукти, готови ястия и т.н.

Не тренирайте на гладно: ако тренираме на празен стомах, ще намалим нивата на глюкозата в тялото и можем да страдаме от хипогликемия, което може да ни причини по-малко спортни постижения, умора, по-ниска концентрация и т.н.

Ако имате добра диета, богата на протеини няма да имате нужда от хранителни добавки (на витамини, протеини или минерали): тъй като ще ги набавим естествено чрез храната и няма да имаме нужда от нищо друго.

Кога и какво да ядем: за спортистите е много важно да знаят какво да ядат и кога да им помогнат при упражнения.

Преди тренировка: храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати и протеини. Трябва да ядем поне два часа преди това, така че тялото да има време за смилане и да не се чувства тежко и да ни притеснява, когато правим упражненията.

След тренировка: трябва да попълним запасите от всичко, което сме изгорили (ядене на въглехидрати, плодове, зеленчуци, минерали, соли, хидратация, протеини и мазнини).

За да сте сигурни, че се храните правилно, можете да изтеглите нашето приложение за домашен фитнес и да получите достъп до раздела за диети. Те са 5-степенна, здравословна, балансирана и вкусна диета. Даваме ви стъпките, които трябва да следвате, за да направите всяка рецепта у дома без проблем.

Ако приложите тези съвети на практика, ще дадете на тялото си това, което трябва да изпълни на най-високо ниво и всеки път, когато спортувате, ще давате най-доброто от себе си. Ако влезете в нашата онлайн фитнес зала, ще намерите диети, изготвени от експерти въз основа на целите на потребителите. Изберете този, който ви подхожда най-добре и започнете да се храните по-добре!