Това е форма на интервални упражнения с висока интензивност (HIIT), за които е доказано, че изгарят калориите по-бързо

Невероятно, а обучение на 20 минути може да ви даде по-добри резултати от 60 минути на касета да бягам: добре дошли в Табата. Досега вероятно сте чували тази дума, но може би наистина не знаете какво означава тя. Това е форма на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), за които е доказано, че горят калории по-бързо.

тренировка

При упражненията Табата всеки кръг трае четири минути. Изисквайте 20 секунди пълна интензивност, последвано от десет почивка и повторете осем пъти. Разбира се, трябва да бъде максимално усилие - 100% - във всяка репичка, "скок на скок" и стойка на катерача. Усилията обаче си струват, тъй като не са за дълго.

Тези упражнения изискват 20 секунди пълна интензивност. Трябва да правите 100% всяко „бърпиране“, „подскачане“ или лицеви опори

Женското списание "Здраве на жените" препоръчва да направите петте движения което представяме по-долу. След като завършите всички кръгове от упражнение Табата, починете една минута и след това преминете към следващия.

Повдигнете коленете

Започнете да стоите изправени. Придвижвайте се из сайта избутване на коленете към гърдите. Използвайте ръцете си и се опитайте да вървите възможно най-бързо.

Прави колкото се може повече повторения за 20 секунди с максимално усилие, последвано от десет секунди почивка. Повторете осем пъти. Починете за минута и след това преминете към следващото движение.

„Разтегляне“

Започва в позиция на масата, след това скочете крака в ръце, спуснете дупето под коленете и повдигнете торса и ръцете до нивото на гърдите.

Скачайте с крака. Повторете възможно най-много пъти за 20 секунди с максимално усилие, последвано от десет секунди почивка. Повторете осем пъти. Починете за минута и след това преминете към следващото движение.

Лицеви опори

Започва в позиция на масата. Скачайте с колене между ръцете (или поставете плъзгачите под краката си и издърпайте коленете напред в една линия с ръцете си). Върнете краката си в позиция на дъска.

Бавно сгънете лактите и слезте надолу, като правите лицеви опори. Направете възможно най-много повторения за 20 секунди с максимални усилия, последвани от десет секунди почивка. Повторете осем пъти. Починете за минута и след това преминете към следващото движение.

„Направо скокове“

Започнете да стоите изправени. Скочете нагоре, като сгънете коленете към гърдите си. Кацнете внимателно и веднага повторете това движение. Това е повторение.

Направи го за 20 секунди с максимално усилие, последвано от десет секунди почивка. Повторете осем пъти. Починете минута.

„Скок в клека“

Започни с крака на ширината на раменете, пръстите сочат напред и тежестта върху петите. Спуснете се в клек и след това карайте през петите, за да обърнете движението и скочете възможно най-високо.

Кацнете меко пак клякам. Това е повторение. Изпълнете възможно най-много повторения за 20 секунди с максимални усилия, последвани от десет секунди почивка. Повторете осем пъти. Починете за минута и след това преминете към следващото движение.