Тичането на празен стомах: какви ефекти има върху тялото ни?

гладно

Дали и вие сте се поддали на течаща треска? Независимо дали мислите да започнете да бягате, или ако го правите за кратко, със сигурност някога сте се чудили ако е добре да бягате на гладно. Това е повтарящ се въпрос в работещите форуми и има различни теории дали гладуването е добро или не. Затова ще се опитаме да дадем отговори на всички въпроси, които може да си зададете в това отношение, за да можете да решите дали да бягате на гладно или да бягате след закуска.

Какво всъщност означава бягане на гладно?

На първо място, трябва да се има предвид, че всеки човек има своите обичаи по отношение на приема на храна веднага щом стане. Светът е разделен на тези, които не могат да напуснат дома си без да закусвате и тези, които скачат от леглото и излизат на улицата готови да изядат света, без дори да са пили кафе. Тъй като крайната цел да спортуваш винаги е да се чувстваш добре, имай това предвид, когато обмисляш дали ще излизаш тичам на гладно или не.

Какви ефекти оказва бягането на гладно върху тялото ни?

Когато тялото се нуждае от енергия, то разполага с два основни източника. От една страна, въглехидрати, или захари, които идват от храната. Хидратите циркулират в кръвта и имат ограничена продължителност. От друга страна, мазнини, които нямат ограничение на продължителност, а на количество. Те присъстват, както знаем, под кожата.

Когато говориш за тичам на гладно, прави се препратка към a период от време, вариращ от 6 до 8 часа, сутрин или вечер, преди закуска или вечеря.

Не забравяйте, че тялото е интелигентно и е готово да оцелее дори и в най-лошите условия. Когато полагате усилия тялото ви първо консумира захарите, които са източникът на избор през първите 20 или 30 минути обучение. След като този период от време отмине, той започва да атакува вашите мастни запаси. Най-логичното заключение би било да мислите, че ако бягате на гладно, ще прескочите етап и ще изгорите мазнините по-рано и по-добре. Но не е толкова просто. Защо?

Какво се случва в тялото ви, ако бягате на гладно?

На първо място, ако тялото не намира захари, при започване на дейността или при увеличаване на интензивността на тренировката, търсете енергия в протеините. Както знаете, протеините са веществото, което изгражда мускулите, така че можете да намалите мускулната си маса. Ако това се случи, можете да увеличите умората и риска от нараняване. Тялото ви ще бъде по-слабо, по-изложено на контрактури, скованост и спазми и по-малко способно да изгаря мазнини - процес, при който захарите също играят много важна активна роля.

Второ, защото мозъкът се храни само с глюкоза, И ако изведнъж отнемете източника му на хранене, може да ви се завие свят или да припаднете. Ето защо трябва да вземете предвид някои неща, преди да започнете да бягате на гладно.

Ползи от бягане на гладно

След като прочетете горното, може да си помислите, че е опасно, но не е така. Казваме ви по-долу кои са предимства на бягане на гладно, за да ги вземете предвид, когато планирате спортната си практика:

  • Подобрява инсулиновата чувствителност, така че тялото може да получи максималната глюкоза, да я съхранява и използва по-ефективно.
  • Помага за подобряване на мускулните запаси от гликоген, който се използва като енергия за мускула, в който се отлага.
  • Повишава окисляването на мазнините, което означава, че повече мазнини се използват като енергиен източник.

Недостатъци при бягане на гладно

Основното недостатъци при бягане на гладно те са свързани с интензивността на тренировките. Помните ли какво казахме преди, че първото нещо, което тялото ви консумира, когато бягате, е захарите? Това е като спусък за вашата енергия. Ако трябва да правите много интензивна тренировка, закусете преди това. И закусете добре, въпреки че помните, че трябва да изчакате известно време от приема на храна, докато започнете да практикувате спорт.

Освен това, ако бягате на празен стомах, можете да претърпите разрушаване на мускулите, когато използвате протеин като източник на енергия. Освен това имате повече бюлетини, за да получите хипогликемия или да почувствате дискомфорт като цяло.

Трикове за бягане на гладно

Ако искате да бягате на празен стомах, имайте предвид следните съвети:

  • Хидратирайте се добре. Водата е вашият съюзник.
  • Яжте протеин за вечеря предния ден, за да запазите мускулите си защитени.
  • Тичайте бавно, знаете ли, интензивните тренировки са в противоречие с това да ги правите на гладно.
  • Ако обучението ще бъде дълго, например, ако го правите бягайте един час, консумирайте аминокиселини, тъй като те са в основата на протеина.

Така че кога да бягате на гладно?

Ако вашето обучение ще бъде с продължителност и ниска интензивност, може ли да тичаш на празен стомах. По този начин, от една страна, бихте консумирали мазнини като гориво, а от друга, бихте могли да спестите мускулен гликоген.

Ако, от друга страна, ще направите серия, която изисква от вас да дадете всичко от себе си, или имате много взискателна тренировка, яжте преди това, така че тялото ви да има достатъчно енергия.

Митове за бягане на гладно

Както при почти всичко, има и някои митове за бягане на гладно. Казваме ви кои са най-често срещаните:

  • Тренировките на гладно ще ви накарат да загубите мускули. Както споменахме, това може да се случи само ако вашето обучение е много взискателно.
  • Бягането на гладно ще увеличи съпротивлението ви. Ако искате да постигнете това, вашето обучение трябва да е с високо качество, тоест с интензивност и по-голяма продължителност.
  • Бягането на гладно е най-добрият начин да отслабнете. Важното е, че разходът на енергия е по-голям, което се постига по-директно при интензивни тренировки.

Сега имате цялата информация, от която се нуждаете, за да започнете да бягате безопасно на празен стомах. Ако това, което търсите с бягане, е ефективно отслабване, най-добре е да си тръгнете с нещо в стомаха, защото колкото по-голяма е интензивността на упражненията, толкова по-голямо е изгарянето на мазнините. Не забравяйте също, че балансираното хранене е от съществено значение за постигането на вашите цели.

От друга страна, ако започвате, не забравяйте да се консултирате с професионалист, който ще ви каже каква е вашата точна начална точка. Личен треньор ще вземе предвид вашите лични характеристики (възраст, пол, тегло, ако сте бил заседнал човек или не) и ще определи насоки и цели, адаптирани към вашите нужди.