Регистрирайте се, за да продължите да четете

Тичането на празен стомах и неговите ползи за отслабване: митове и факти

В интернет има много информация за това, ситуация, която може да породи объркване и грешки. За да изясни съмненията, Амбито се свърза със спортния диетолог Себастиан Караско.

Бързото бягане не подобрява производителността и не ни помага да отслабнем.

предимства

В интернет има много информация, което може да бъде объркващо или грешно. A Много често търсене, направено от тези, които искат да подобрят здравето си и да отслабнат, е дали бягането на гладно е полезно за ускоряване на процеса, възможна ситуация, но за малка и подбрана група хора.

Работа: препоръки за започване на работа през 2021 г.

„За обикновения човек бягането на гладно може да бъде негативно нещо. Въпреки че има много положителни резултати, те са по-скоро за спортисти и за хора, които го правят контролирано с конкретна цел и в рамките на определено време ”, обяснява спортният диетолог Себастиан Караско в диалог с Амбито, който добавя: „Сега е модерно и това кара хората да го пробват. Правейки го по този начин, защото сте го видели в бележка или сте го потърсили в интернет, може да бъде опасно. В някои случаи може да се окаже, че човекът има хипогликемия, което означава, че по-късно може да има замаяност, припадък, гадене, повръщане, дехидратация, дори диария ".

Извършването на бягане на празен стомах или извършването на какъвто и да е вид физическа активност в основата си подлага тялото ни на усилия, без да му дава необходимото гориво, за да се изправи срещу него. Това от своя страна принуждава тялото да търси енергия другаде, нещо, което не се препоръчва от хранителна гледна точка и това може да породи сериозни здравословни разстройства.

„Това кара тялото да започне да използва захарта, която има в черния дроб, но никога не използва само мазнини. Ако беше толкова лесно, всички щяхме да бягаме на празен стомах и всички щяхме да сме слаби, а това не се случва. Това, което се случва, е, че тялото също използва енергия от въглехидратите, които има, и от мускулите. След това изгаряме и процент от последните в зависимост от времето, в което излизаме да бягаме ”, обяснява възпитаникът от Университета на Аликанте, Испания.

В случай че Професионални спортисти друга е историята. Тренировката на гладно може да бъде насока, насочена към пренапрежение за конкретен резултат, винаги се определя от треньор и под определена рамка.

След това Караско уверява, че единственият доказан начин за отслабване е генерирането на калориен дефицит: „Това означава да ядете по-малко калории на ден, отколкото тялото ви се нуждае, така че когато липсва, то ще отиде в резерва, което е мазнините. Освен това си струва да се изясни, че бягането на гладно също няма да подобри спортните постижения " .

Закуската е от съществено значение за захранването на тялото.

Няма доказателства, че бягането на празен стомах насърчава загубата на тегло. Всъщност двама души, които правят една и съща тренировка сутрин, изгарят едно и също количество калории, независимо дали закусват или не. Това е по-скоро математически въпрос: ако ядете по-малко от това, което тялото ви използва, ще сваляте килограми прогресивно.

„От моя гледна точка не трябва да се тренира на гладно. Те са излишни рискове, защото не правят разлика. Ако трябва да се използва професионалист, за да се направи хранителен план с точните калории, така че тялото да използва резервите на тялото като калории ”, уточнява Караско.

Какво трябва да закусваме, преди да избягаме?

След като отхвърлихме мита за бягане на празен стомах и ползите от него за обикновените хора, се появява нов въпрос: какво трябва да закусваме преди да правим упражнение?

„Препоръката е да ядете лека закуска, която съдържа протеини и някои сложни въглехидрати, като овесени ядки или бъркано яйце. Можете също така да използвате добавки, като шейк, които са нискокалорични и се усвояват много бързо ", казва спортният диетолог, който добавя:" Последните също са много добри за след тренировка. ".

От друга страна, Carrasco препоръчва, в рамките на възможностите, да правите упражненията сутрин, защото по този начин се активира метаболизмът и той остава такъв през целия ден. В допълнение, това обяснява, че много хора страдат от безсъние или различни нарушения на съня поради факта, че спортуват през нощта.

През деня трябва да изпиете поне два литра вода.

След като рутината приключи, това, което консумираме, също ще промени крайния резултат: „Ако нашата цел е да увеличим мускулната маса, препоръчва се да ядем протеини и въглехидрати, за да стимулираме хипертрофия. От друга страна, ако целта е да отслабнете, трябва да се даде приоритет на протеините: хранителни добавки и шейкове, които са с ниско съдържание на калории ” .

„Трябва да ядете храни с малко захар, ситуация, която кара тялото да продължи да изгаря мазнините след тренировка. Ако давате въглехидрати, ще прибегнете до въглехидрати и няма да продължите да изгаряте мазнини “, обяснява Караско.

Как да се храним през останалата част от деня

Спортният диетолог препоръчва яжте закуски на всеки два или три часа, за да се възползвате по-добре от този метаболизъм, който се активира през сутринта. Той също така казва, че за да се ориентирате по-ефективно, трябва да запомните една популярна поговорка: „Закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк“.

„През останалата част от деня трябва да продължим да ядем малко протеини и сложни въглехидрати като овесени ядки или някои плодове, а тежките ястия ги олекотяват през нощта. Трябва да постигнем, че най-голямо количество калории и хранителни вещества се консумират от сутрин до следобед, като винаги се фокусираме върху количеството протеин, за да не губим мускули и да не прекаляваме с въглехидратите. Препоръчително е също така да се консумират някои здравословни мазнини, които могат да бъдат бадеми, орехи, чаена лъжичка кокосово масло, без никога да се пренебрегват хранителните вещества, от които тялото се нуждае “, са насоките, препоръчани от Carrasco.

И накрая, появата на Университета в Аликанте отбелязва това консумацията на вода е от съществено значение, защото влияе върху всички процеси в тялото: „Препоръчва се един литър на всеки 25 килограма тегло, но минимално да не се губят 2 литра на ден, студено или горещо. Това помага на тялото да работи правилно, особено ако тренирате сутрин ".