Храната е от съществено значение за контролиране на хормоналните промени, произведени през различните фази на цикъла

Познаването на менструалния цикъл е важно, за да се чувствате добре, да имате периоди без болка и редовни цикли. Но хранене той също играе основна роля в подпомагането на контрола на големите хормонални промени, които се случват в различните етапи. Въпреки това и според II проучване за интимно здраве1, около a 70% от жените не вземат предвид хранене в дните преди и след правилото или дори в дните на кървене.

какво

Цикъл и фази на хранене

Първата седмица (ден 1 до 5) е придружена от менструация и всички хормони до минимум. Вероятно в тази фаза cмасло, подуване, чувствителност на гърдите и обща умора. По време на този етап може да има повече умора и чувствителност към болка. "Затова консумирайте храни, богати на омега 3 и калий, които имат противовъзпалителен ефект, могат да помогнат за намаляване на спазмите в матката ", казват експертите на Intimina, компания, която предлага първата гама от продукти, посветени на грижата за аспектите на женското интимно здраве.

The фоликуларна или преовулаторна фаза е вторият етап от цикъла, точно когато aправилото беше. През тези дни нивата на естроген и тестостерон се повишават значително, осигуряване на енергия и пъргавина. На този етап тялото ни има по-голяма устойчивост на инсулин, като е в състояние да увеличи консумацията на въглехидрати и да ограничи тази на мазнините.

В овулация или третата фаза има спад естроген и тестостерон, и увеличаване на прогестерона в случай, че новоосвободената яйцеклетка е оплодена, за да подготви тялото за бременност. По същия начин този хормон също така кара матката да произвежда ендометриума, дебелата лигавица на матката, която, ако не забременеете, ще бъде изхвърлена чрез менструация. В тази фаза можете да изпитате сънливост, релаксация и загуба на енергия. Това е, когато имате нужда от храни, които естествено регулират и увеличават прогестерона, като напр бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. Освен това е необходимо да се увеличи консумацията на желязо за запълване на резервите, намаляване на приема на въглехидрати (вече не толкова инсулинова резистентност) и избягвайте мазнините.

В четвърта фаза, Известен също като предменструална фаза, естрогенът и прогестеронът увисват. Ендометриумът е на път да бъде елиминиран, за да започне нов цикъл и нивата на серотонин започват да падат, причинявайки промени в настроението, тъга и раздразнителност. Тези дни е важно да се увеличи прием на мазнини и намаляване на въглехидратите, доколкото е възможно. В допълнение, консумацията на храни, богати на фибри и триптофан (аминокиселина, която естествено регулира серотонина) и включването на пресни плодове и зеленчуци ще помогнат за по-доброто справяне със симптомите, които се появяват в тази фаза.

Прости рецепти за фазите на цикъла

По време на четирите фази на цикъла е важно, като общо правило, намалете консумацията на сол, захари и рафинирани брашна, както и безалкохолни напитки. Intimina, в сътрудничество с Balanced Life, специалисти по извършване на действия, насочени към подобряване на здравословните навици в компаниите, предлага три лесни рецепти с храни, които са адаптирани към всяка фаза на цикъла.

Енергийни топки за менструация

Съставки за 2/3 души:

• 50 гр. Овесени люспи

• 3 чаени лъжички неподсладено какао на прах

Как да ги приготвим? Оставете фурмите да киснат половин час. След това време отцедете и смесете с ръчен миксер. След това смиламе орехите и смесваме с пастата за фурми, след това добавяме какаото и овеса. Взимаме малко паста и правим топки с ръце и поръсваме с настърган кокос. Те могат да се държат в хладилника и дори да се замразят.

Хумус от цвекло за фазата на овулация

Съставки за 2/3 души:

• Гювеч с варен нахут

• варено цвекло

• Две супени лъжици тахан

• Тире лимон

• Кимион и сол на вкус

Приготвяне: просто смесете всички съставки в блендера и смелете до желаната консистенция. Сервирайте с морковени кредити, крекери или хапване. За украса може да се поръси и с черен сусам.

Смути от авокадо, спанак и ябълки за предменструалната фаза

Съставки за 2/3 души:

• 1 шепа спанак

• 300 мл растителна напитка (ориз, бадем, лешник, кокос)

Как да го направя? Измийте добре плодовете и зеленчуците преди употреба. Използвайте дъска за рязане и нож, за да нарязвате по-големи плодове и зеленчуци. След като изрежете, сложете в блендера заедно със зеленчуковата напитка и разбийте, докато получите желаната консистенция.