Диабетът е хронично заболяване, тоест той не може да бъде излекуван, но трябва само да го контролираме, докато се научим да живеем с него. Защото в него се променя метаболизмът на основния ни източник на енергия: глюкозата, диета при спортисти с диабет заслужава много внимание. Оставяме ключове за запазване на здравето в тези случаи.
Първото нещо: да знаем нивата на кръвната си глюкоза
Във всеки случай на диабет, основното нещо за успеха в лечението е избягвайте скокове на глюкоза, т.е. предотвратяване както на хипогликемия, така и на хипергликемия.
И за да постигнем това, първото нещо винаги е да знаем нивата на кръвната си глюкоза. Ако ще тренираме и особено ако сме спортисти, това е от голямо значение вземайте чести измервания на кръвната захар, особено преди, по време (на няколко пъти) и след тренировки.
Дори се препоръчва да увеличим честотата, с която измерваме нашата глюкоза след тренировка и дни преди интензивна тренировка или преди състезание, тъй като по този начин ще имаме профил на нашия метаболизъм и неговата реакция на физически усилия.
Само в зависимост от това как реагира тялото ни и нивата на кръвната глюкоза, които представя, можем да предотвратим скокове в кръвната глюкоза с помощта на диета.
Познайте източниците на въглехидрати
The въглехидрати и храните, които ги предлагат в по-голяма степен, трябва да бъдат познати до съвършенство от тези, които страдат от диабет, но още повече, когато тренираме всеки ден или ако сме спортисти.
Важно е диференцират пълен въглехидрат, нисък гликемичен индекс и бавно усвояване това ще ни помогне постепенно да увеличаваме кръвната захар един от лесното или бързото усвояване и висок гликемичен индекс като захар, плодови сокове, глюкозни гелове, различни сладки напитки, желета и закуски с високо съдържание на захар.
По отношение на източниците на въглехидрати с бавно усвояване, те винаги се препоръчват в храненето преди усилие И дори ако имаме нормална глюкоза, но ще направим дълго състезание, например, можем да ги погълнем минути преди да го започнем и след това да добавим и прости или бързи асимилационни хидрати.
Сред източниците на хидрати с нисък гликемичен индекс и бавно усвояване са кафяв ориз, овес, пълнозърнест хляб или други пълнозърнести зърнени храни, тестени изделия, зеленчуци, бобови растения, различни плодове.
Пребройте въглехидратите
Ако имате диабет тип 1, хидратен брой въглеродът със сигурност е често срещан, тъй като за дозиране на инсулин е важно да се извърши същото.
Въпреки това, дори ако страдаме от диабет тип 2, ако сме спортисти, това може да бъде много полезно научете се да броите въглехидрати за предотвратяване на хипогликемия по време на натоварване.
Фондацията за диабет препоръчва преди тренировка дали да ядете въглехидрати или не в зависимост от интензивността и продължителността на усилието. Следващата таблица показва препоръчителното количество:
Както можем да видим, при дейности с по-малко от 30 минути и ниска или средна интензивност не е нужно да ходим на допълнителни въглехидрати, но с намаляване на дозите инсулин Това е достатъчно.
въпреки това, при дейности с по-голяма интензивност и продължителност винаги е необходимо да се отиде до хидратите и за това трябва да знаем как да ги броим.
В голяма ябълка можем да намерим между 15 и 20 грама въглехидрати, в 100 грама хляб около 60 грама, в порция паста около 70 грама, в супена лъжица захар между 10 и 15 грама.
За да се постигне по-точно отчитане, винаги е препоръчително консултирайте се със здравен специалист, специализиран в диабет или специалист по хранене, който може да ни посъветва относно количеството въглехидрати, присъстващи в различни храни.
Обогатете диетата с въглехидрати след натоварване
При хранене след усилие въглехидратите винаги са необходими за попълване на запасите от гликоген и улесняване на възстановяването. Метаболизмът обаче се ускорява и упражненията повишават инсулиновата чувствителност, поради което както при хора с диабет тип 1, така и при хора с диабет тип 2, след натоварване са необходими повече въглехидрати.
Дори до 48 часа след тренировка или състезание Препоръчително е да увеличите източниците на сложни хидрати, да увеличите честотата, с която контролираме гликемията, а също и да намалим инсулина, ако се прилага, тъй като това намалява шансовете за развитие на хипогликемия.
Винаги дръжте прости източници на въглехидрати под ръка
Това трябва да бъде ежедневна практика не само при спортисти които страдат от диабет, но при всички хора с болестта.
От един момент до следващия може да са необходими прости източници на захари или хидрати за обръщане на хипогликемия или за предотвратяване хипогликемия, ако имаме по-малко от 100 mg/dL глюкоза в кръвта непосредствено преди тренировка.
Така че, винаги се препоръчва пийте сладка напитка, глюкозни гелове, енергийни блокчета или други източници на въглехидрати лесно за усвояване.
Винаги оставайте добре хидратирани
Излишната глюкоза се отделя с урината и тегли течности със себе си, поради което един от симптомите на хипергликемия е прекомерната жажда.
Когато имаме диабет хидратацията е от съществено значение и още повече, ако сме спортисти, защото с усилия губим и течности и електролити.
Така че, както при всички спортисти е препоръчително пийте вода преди, по време и след тренировка.
Модифицирайте лекарствата паралелно с промените в диетата
Освен обогатяване на диетата с въглехидрати, когато е необходимо и познаването им, винаги е препоръчително адаптираме лекарствата според отговора на нашето тяло на усилие, тоест на кръвна глюкоза.
Ако имаме висока кръвна захар преди тренировка, т.е., повече от 250 mg/dL, в допълнение към коригирането с инсулин не е препоръчително да се извършват физически усилия от всякакъв вид или бихме могли да предизвикаме излишък на циркулираща глюкоза в кръвта, образуване на кетонни тела и кома или диабетна кетоацидоза.
Напротив, ако знаем, че ще тренираме интензивно един час, в допълнение към поглъщането на въглехидрати преди, съгласно показаната таблица, е от съществено значение намалете прилагания инсулин и знаейки отговора си, можем дори добавете въглехидрати, ако инсулинът не е бил променен.
Тоест, трябва да имаме предвид, че както хипогликемичните хапчета при диабет тип 2, така и инсулинът при тези с тип 1 те могат да влязат в сила точно докато тренираме или се състезаваме, и че въглехидратите може да не са достатъчни, за да отговорят на енергийните нужди на упражненията, затова винаги е важно коригиране както на диета, така и на лекарства заедно за предотвратяване на скокове на кръвната захар.
С тези съвети и ръка за ръка с непрекъснатите съвети на здравните специалисти, които са спортисти с диабет може да се наслаждава на спорт с по-голямо спокойствие и безопасност.