Когато отидем да тичаме или правим някакви аеробни упражнения като плуване, мускулите, които използваме, се нуждаят от много гориво, за да функционират.

diabetes

В днешната статия ще споделим няколко съвета за хранене, валидни както за случайни спортисти, така и за професионални спортисти. Когато практикувате упражнения, понижава нивото на глюкозата поради увеличеното усвояване от мускулите. В допълнение, правенето на всякакъв вид спорт може повишаване на инсулиновата чувствителност в часове след тренировка, което увеличава риска от хипогликемия.

Тялото съхранява Енергия, по мнозинство, като грес и като гликоген. Но точно както запасите от мазнини в тялото могат да достигнат много килограми, тези от гликоген те са много по-малки, около 500 грама. Когато ядете храни, богати на въглехидрати, те се разграждат глюкоза и напълнете тези резервоари, които първо използваме за получаване на бърза енергия.

В случай на спортисти с диабет, ако диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, няма да е възможно да се поддържа адекватно ниво в резервите на глюкоза. Това ще доведе до намалена производителност.

Балансирана диета за спортисти

Списание Диабетфеде, е определил три групи храни, за да поддържа балансирана диета при спортист. Сред тях откриваме макронутриенти, въглехидрати Y. протеин.

Въглехидрати

Има ли гориво за мозъка и централната нервна система работят перфектно, така че консумацията му е много важна за спортистите. Количеството въглехидрати, необходимо за всеки човек, зависи от теглото, количеството на извършената физическа активност, момента на поглъщане, нивата на глюкозата преди и след тренировка ...

Най-препоръчителните източници на въглехидрати са зърнена закуска, нишесте, мляко, зеленчуци като картофи или боб, плодове...

Протеин

Протеините са от съществено значение за мускули сухожилия и кости. Подобно на въглехидратите, препоръчителното количество ще зависи от характеристиките на всеки човек и количеството физическа активност, която извършва.

Някои от звездните храни с повече протеини са ядки, на месо или риба.

Мазнини

Мазнините са източник на енергия, така че умерената им консумация се препоръчва винаги, когато са „добри“ или естествени мазнини които можем да намерим в продукти като зехтин, прясна риба или естествени ядки. Вместо това избягвайте всякакъв вид наситени мазнини в продукти като масло или колбаси.

Преди и след тренировка

Яденето преди физически упражнения умерено или интензивно трябва да се консумира приблизително два часа преди започване на заниманието. По този начин ще избегнем дискомфорта и ще намалим риска от страдание от хипогликемия от ефекта на инсулин прилага се преди хранене ще бъде по-малко.

Приемът трябва да включва храни, богати на въглехидрати и някаква част от протеинови храни. Можем да комбинираме препечен хляб с малко шунка или прясно сирене и да го придружим с парче плод. Избраните храни трябва да бъдат лесно храносмилане За да избегнете проблеми по време на тренировка, избягвайте храни с високо съдържание на грес или от фибри.

В края на предложената физическа активност целта на всеки спортист трябва да бъде да възстанови енергийни резерви и хидратира. Но в случая със спортиста с диабет Трябва също да избягваме хипогликемия след тренировка, тъй като един от ефектите от упражненията е, че мускулните клетки се активират и са способни да абсорбират глюкоза от кръвта и този ефект може да продължи до 24 часа след приключване на дейността.

Поради тази причина трябва да внимаваме да избягваме това "късна хипогликемия”Което обикновено се появява след 6 или 8 часа след тренировка, често съвпадащо с нощния период, веднъж на ден на интензивна активност или състезание приключи.

Препратки:

  • VIX.Какво е гликоген? Достъп до 20 септември 2020 г.
  • WebConsults.Хипогликемия. Достъп до 20 септември 2020 г.
  • Обучение.Хранене преди аеробни и анаеробни тренировки. Достъп до 20 септември 2020 г.

Споделете статия

Информацията, предоставена в тази статия, не замества връзката между здравния специалист и неговия пациент. В случай на съмнение, винаги се консултирайте с вашия референтен медицински специалист.