силно

Ние сме през март, ако искате да стигнете до лятото във форма и без тези излишни килограми, които сте поели, ние ви даваме най-добрия вариант, прочетете тази статия и се свържете с нас за по-добър съвет.

Сред всички разновидности на тренировките, които ви предлагаме, поради нашето обучение, една от тях, много процъфтяваща, са нашите HIIT тренировки, които се характеризират главно с предимствата да упражнявате за кратко време.

По-голямата част от личните ни обучения са у дома и на пръв поглед пространството и материалите, които можем да имаме в дома, може да ни изглеждат ограничаващи в разнообразието или качеството на обучението, но не е така.

HIIT КАТО ЗВЕЗДЕН МЕТОД ЗА ПОСТАВЯНЕ НА БЪРЗО И С МАЛКО ВРЕМЕ.

В нашето обучение ние разчитаме на много методи и системи за обучение, но имащи типа функционално обучение като стълб. Този тип тренировки се основават на работа със собственото ни тяло и извършване на упражнения, при които няколко мускулни групи са ангажирани по синергичен и координационен начин, за да се включи, а също и да се свърже нашата невронална система с нашето тяло, т.е. тялото и по този начин не само да се подобри на мускулно ниво, но и много други умения и качества, които ще ни бъдат от полза в нашето ежедневие и ще ни помогнат да бъдем по-здрави и в по-добра форма

Чрез функционално обучение използваме HIIT като метод. Това е метод на обучение, приспособим към почти всички профили, но по същество се основава на серийна работа и редуване на периоди с висока интензивност с периоди на активна почивка или почивка. Има много препратки (проучване), където е показано, че с този метод е възможно да се изгорят голямо количество калории, а също и мазнини, нещо, което мнозина свързват с чисто аеробна работа.

НЕ Е ЕДИНСТВЕНИЯТ МЕТОД ЗА ОБУЧЕНИЕ, ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ, КОЙТО Е НАЙ-ДОБРИЯТ ЗА НАС И НАД ВСИЧКИ КОНТАКТИ С ПРОФЕСИОНАЛ В СЕКТОРА.

Око! Това не е единственият метод за отслабване или отслабване ... Всъщност трябва да направите подробно проучване на човека, за да разберете какъв тип обучение му подхожда според неговия профил, история, цели и, защо не, вкусове. Това, което защитаваме срещу този метод, е, че той е приспособим и регулируем на практика за всеки, който има подходящи условия, за да проведе серийна или интервална тренировка.

В тази статия ще ви дадем насоките, които трябва да следвате, за да започнете в HIIT, научете малко повече за това и или с Aspersonaltrainers, или самостоятелно, ви препоръчваме да го изпробвате.

УКАЗАНИЯ, КОИТО СЛЕДВА.

1. КАКВО Е ТОЗИ? Основната идея да се направи добър HIIT е да се комбинират кратки периоди на интензивно сърдечно-съдово и/или мускулно обучение, които представляват 80-90% от сърдечната честота, с други кратки периоди с умерена или ниска интензивност (50-60%) аеробни тренировки. За мускулни тренировки или комбинация от тях сърдечната честота не трябва да бъде толкова висока, тъй като ние също ще търсим мускулно изтощение или умора.
2. ПОЛЗИТЕ ОТ ТИПА НА ОБУЧЕНИЕ:

  • Подобрява издръжливостта за по-добър метаболизъм на глюкозата.
  • Увеличете изгарянето на мазнини и по този начин ще намалим индекса на телесните мазнини.
  • Съкратено време и допълващо седмичната тренировка с тежести. За да подобрим сърдечно-съдовата ни форма и да спомогнем за изгарянето на излишните мазнини, без да се налага да прекарваме много време в кардио тренировки.
  • Ускорява метаболизма, дори когато сте приключили с това (около час след приключване на кардиото).
  • Тонизирайте мускулите си.
  • Подобрете управлението на захарта: HIIT тренировката прави мускулите ви много по-ефективни при улавяне на захар, поради което се счита както за превантивна интервенция, така и за лечение на диабет тип 2

3. ПЕРИОДИЗАЦИЯ: Една добра седмична HIIT рутина е да правите три или четири сесии на седмица по 20/30 минути всяка.

4. ПОДОБРЯВАНЕ НА ВАШЕТО ФИЗИЧЕСКО ИЗПЪЛНЕНИЕ: Това е идеално обучение за оптимизиране на физическото ви представяне. HIIT ви позволяват да отидете по-далеч от нормалната тренировка.

5. НЯКОИ ОТ НАЙ-ДОБРИТЕ УПРАЖНЕНИЯ (С МУСКУЛНА РАБОТА) ЗА ВАШИТЕ HIIT РАБОТИ.

Не забравяйте, че за да бъде едно упражнение подходящо за HIIT, то трябва да ви приближи до прага на неуспеха ви.

* HIIT УПРАЖНЯВА ГОРЕН ВЛАК:

  • Издърпвания или "PULL" (от различни видове)
  • Лицеви опори ИЛИ „НАТЪСНАНЕ“ (също в различните му варианти).

* HIIT ДОЛНИ ВЛАКОВИ УПРАЖНЕНИЯ:

  • Отидете до кутията.
  • Направо клек.
  • Скок.

* HIIT CORE упражнения:

  • Плочи.
  • V-хрускане (не е подходящо за всички и бъдете внимателни с тяхното изпълнение).

* ГЛОБАЛНИ HIIT УПРАЖНЕНИЯ:

  • Скалер.
  • Бърпи.

Също така от ASpersonaltrainers искаме да дадем препоръка относно тези тренировки, тъй като смятаме, че всички тренировки са насочени към най-доброто психо-физическо състояние и следователно здравето на човека. Но трябва да го правим с контрол и под професионален надзор, за да избегнем наранявания. Тренировките на HIIT, за които говорихме в статията, също имат a рисков фактор по две причини:

  • Тези сесии изисква изискващо обучение и битие способни да понасят чувство на висока умора.
  • Високото въздействие върху ставите, Въпреки че са много ниски, те имат силно въздействие върху тялото ни, така че отново настояваме да прибегнем до професионалист, който да извърши правилната му прогресия и по този начин да избегнем нараняването си.

В заключение, ако искате да отслабнете за кратко време или искате да влезете във форма, но нямате много време, накратко искате да увеличите мускулната си маса, да намалите процента на мазнините и да подобрите физическото си състояние, това е вашият метод. Също така ще ви кажем или по-точно повтаряме, че се обръщате към професионалист, който да ви насочи и да ви доведе до правилна прогресия, освен че зад вас има човек, който също ще се опита да поддържа вашата мотивация, да вземе правилен мониторинг и да разбира се, осигурете здравето си