8 май 2018 г. 7:44 ч

хранене

СВЪРЗАНИ

Въпреки че в нашия регион консумацията на сушени плодове, като орехи, не е много разпространена, в последно време включването на тези храни в диетата се е увеличило, главно поради факта, че им се приписват големи ползи за здравето, благодарение на отличните му хранителни вещества.

Ядките се наричат ​​по този начин, тъй като се характеризират с ниско съдържание на вода, по-малко от 50%, и орехиТе са едни от най-богатите на хранителни вещества, необходими за нашето тяло, затова трябва да помислим да започнем да ги консумираме по-често, ако все още не го правим.

Основният му хранителен принос са:

Как можем да консумираме орехи?

  • Добавен към кисело мляко или мляко, например, на закуска и/или лека закуска.
  • В салати свежи зеленчуци.
  • В Плодова салата.
  • В нарязан, заедно с други храни като сирена, зеленчуци, парченца, нарезки.
  • Като съпоставяне, 4 или 5 ядки в средата на сутринта или в средата на следобеда, това е практично, осигурява ситост и много хранителни вещества.
  • В плодови смутита.
  • В торти или тортили на зеленчуци или плодове.
  • В кексчета, пудинги, брауни или кифли

Трябва да се отбележи, че въпреки че са калорични, порция от 20 грама на ден (6-7 единици), Може да се консумира перфектно, дори ако сме на план за отслабване. Те са основна и много питателна храна от средиземноморската диета, характеризираща се с това, че са много здравословни. Нека се възползваме от неговите свойства, като ги включваме редовно в диетата, в различните ястия за деня, за да се радваме на добро сърдечно-съдово здраве

Lic.Romina Krauss-Диетолог