Ядките или семената като тръби са продукти с много ползи за здравето ни, поради високото съдържание на мазнини

много
Unsplash 15 октомври 2019 09: 36ч ABC Bienestar

Има храни, които априори имат толкова много мазнини, че изглежда, че не трябва да ги ядем. The ядки, някои риби или зехтин са естествени храни, суровини, които имат много висок калориен прием, но също така са пълни с хранителни вещества и „добри мазнини“, които ни помагат да поддържаме здравословно състояние Здравословна диета.

Авокадо

Авокадото е „модерна“ храна от няколко години, но ако остане на върха, това се дължи на безкрайните му ползи за нашата диета. Този плод има висок процент мазнини, 12 на 100 грама, но от тези грамове мазнини, само 1,41 са наситени, така се превръща в храна, която ни зарежда с необходимите хранителни вещества.

Кашу

Въпреки че първо количеството мазнини в анаркардос Плаши ни, има 43,1 грама на 100, огромното му мнозинство е много полезно за здравето ни. Само 8,71 от тези грамове са наситени мазнини. Останалото съдържа безкрайни ползи: има линолова киселина, която помага на нашата невронална система и имунната ни система.

Сьомга

Сьомгата е с високо съдържание на мазнини, но по-голямата част от нея е ненаситена. По този начин от 12 грама мазнини, които има на 100, са наситени само 2,16.

Тази риба е отличен източник на висококачествени протеини, витамини и минерали. Но това е неговото съдържание на Омега-3 мастни киселини какво му придава по-голяма стойност. Всъщност яденето на сьомга редовно може да помогне за намаляване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания.

Орехи

Както повечето ядки, орехите са много енергична храна. Той има 59 грама мазнини на 100, но от тях само 6,43 грама са наситени. A храна без холестерол, че поради високото си съдържание на фибри ни помага да бъдем доволни и може да бъде наш съюзник, когато става въпрос за отслабване.

Зехтин

Зехтинът е изцяло на мазнини, но това не означава, че няма полза за нашето здраве. На всеки 100 грама и като се има предвид високият му енергиен прием, само 14,21 грама са наситени мазнини. Маслото подобрява "добрия холестерол", предотвратява стомашни проблеми и дори хидратира кожата ни, наред с други предимства.

Бадеми

Вече видяхме, че ядките са храни, които ни дават много енергия и бадемите не са изключение. На всеки 100 грама 45,22 са мазнини, но от тях само 4,32 са наситени. Бадемите могат да бъдат идеални за закуска в средата на сутринта или следобед, или дори да включим в нашата закуска.

Тиквени семена

The тиквени семена Те също са чудесен вариант за закуска между храненията. Тази високо санираща храна също е с високо съдържание на мазнини, 47,33 грама от 100 и само 8,84 са наситени. Този тип тръби ни осигуряват магнезий, мед, протеини и антиоксиданти, наред с други неща.

Лешници

The лешници Те също имат високо съдържание на мазнини, 61,6 грама на 100, но само 4,07 са наситени. Не само можем да ги ядем сами, те също могат да бъдат част от сосове, салати и сладкиши.

Слънчогледови семки

С 43 грама мазнини на 100, от които само 5,63 са наситени, слънчогледовите семена са чудесни за яжте между храненията, докато гледате телевизия например. Те са вариант, пълен с хранителни вещества, които ще ни помогнат да бъдем доволни от лекота.

Теми

  • Фибри
  • Антиоксидант
  • Диететика
  • Масла
  • Зехтин
  • Хранене
Филмов симфоничен оркестър Мадрид Билети
Вижте сделката
Promofarma код за отстъпка

Може да ви заинтересува

Косата ви ще пада по-малко, ако ядете това

Храни с по-малко от 50 калории

15-те храни, богати на фибри, които трябва да включите в диетата си

Стая за консултации
Оставете ни въпроса си относно храненето, фитнеса, психологията или двойките
Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri

Преди да продължите

Здравейте, !

Искаме да се запознаем за да можете да ви предложим съдържанието според вашите предпочитания, бихте ли ни отговорили на няколко кратки въпроса?

Няма да ви отнеме повече от минута.
Благодаря предварително!

Добре сега Не искаме да се запознаем 1 2

Моля, можете ли да ни предоставите вашата дата на раждане и пол?

Искаме да се запознаем 1 2

Моля, наберете една или повече теми, които представляват интерес за вас.

Приемете Пропуснете тази стъпка Искаме да се запознаем