Зърнени култури да, зърнени култури не ... Знаете ли кои са най-добрите и най-лошите варианти на зърнени култури? Разказваме ви всичко в тази статия.

най-лошите

Зърнените храни са вид храна, която може да ни бъде от полза при приготвянето на здравословна закуска. Или, напротив, могат да ни изиграят номер и развалете го напълно. Те са една от най-старите храни на човечеството и са претърпели промени през годините. За съжаление някои не са много положителни.

В момента можем да намерим огромно разнообразие от зърнени култури. Как да разберем кои са най-добрите и най-лошите за закуска? Можете да прочетете тази статия, за да разберете други интересни концепции за храненето.

Много е важно да знаем четете етикети и не се заблуждавайте от поразителните му цветни кутии. Дори с ключови думи като фитнес, ниско съдържание на захари ... Но тези кутии не винаги съдържат всичко, което рекламират. Ето защо трябва внимателно да прочетем етикета и наистина да знаем какво купуваме.

Съвет: тези, които съдържат повече от 5 грама захар и много добавени витамини, не са подходящи. По-добре естествено да добавите балансираната и необходима част за тялото според целта си: плодове, мед, ядки ... Не забравяйте, че естественото е по-добро.

От друга страна, избягвайте цветни зърнени култури, хрупкавите с плодове и шоколади и тези, които обещават твърде много неща, включително много фибри. Те също имат множество други съставки, които не искаме в тялото си.

Най-препоръчваните зърнени култури

Всички зърнени храни, които искате да добавите към вашата диета, ви съветвам да ги купите в насипно състояние. Купувайки ги по този начин, вие гарантирате, че те са по-естествени от парите. Пакетираните са преминали през неизвестни процеси на опаковане и са добавени с консерванти, ароматизанти и ароматизанти ...

Овесени люспи

Високо в голямо разнообразие от витамини и минерали. Едно от големите му предимства е гъвкавостта на вкуса му, можете да приготвите здравословната си закуска с овесени ядки, независимо дали сте сладки или солени. Знаете ли, че много хора ядат овесени ядки, за да отслабнат? Разберете защо тук.

Ръж

Един от най-добрите, когато става въпрос за отслабване. Той има страхотен списък на ползите за здравето, ако се консумира редовно. Най-практичното е да се направи препечен хляб от ръжен хляб.

Ечемик

Най-известен в световен мащаб като основна съставка в бира или други алкохолни напитки. Далеч от това ечемикът е отлична зърнена култура за начало на деня. Заредени с протеин, повече от други зърнени култури и с много нисък гликемичен индекс.

Можете да вземете ечемичено зърно на едро и да го приготвите, след 15 минути ще имате готов ечемик за ядене. Добавете плодове, семена и канела и ще закусите вкусно.

Киноа

Поредната звезда, която през последните години оживя. Пълни с хранителни вещества, макронутриенти, витамини и минерали, можем да кажем, че киноата не може да липсва във вашата кухня. Можете да го приготвите с бадемово мляко, орехи, пресни плодове и мед, ако искате сладко, или в омлет с киноа и спанак, ако предпочитате солена закуска.

Любимата ми рецепта с овес, киноа и чиа

  • 70 грама гръцко кисело мляко (прочетете внимателно етикета, има много марки, които разочароват)
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа
  • 1 супена лъжица киноа (вече сварена)
  • 2 супени лъжици овален овес
  • 1 банан
  • малини (можете да използвате ягоди, боровинки или плодовете, които най-много харесвате)

Сертифициран в зала за тежести на Fitness Monitor

Личен треньор в Кралската испанска федерация по гимнастика и ORTHOS