Винаги, когато започнем с диета или план за хранене, най-често задаваният въпрос е, необходимо ли е да се претегля храната? Плътно последвано от мога ли да ям всичко? Въпреки че има диети, които ви казват, че не е необходимо да претегляте храната, че можете да ядете количеството, което искате, а от позволените храни. Аз съм на мнение, че ако е необходимо да се претегли храната.

храната

Да, необходимо е да се претегли храната

Причините, поради които вярвам, че е необходимо да претегляме храната, са, защото трябва да контролираме какво ядем. Също така трябва да следим какво харчим (основен метаболизъм + калорични разходи), само по този начин можем да създадем калориен дефицит, който ни позволява да отслабнем или излишък, който ни позволява да натрупаме маса.

И това е почти математическо правило, което е изпълнено и ако не го контролираме, оставяме тялото си на случайността. Има и хора, които казват, че вече калкулират на око и ядат горе-долу това, от което се нуждаят. Това е малко опасен метод, който компрометира резултата от плана за хранене. Тъй като има дни, в които ще се справим добре, ще бъдем дисциплинирани и окото ни ще работи с определена точност и ще ядем това, което ще трябва да ядем, или доста приблизителна порция. Но тогава ще има онези дни, в които сме много гладни, когато се прибираме лошо от работа или когато сме тренирали много усилено и смятаме, че имаме нужда от повече. И точно там нашият ожиметър ще ни заблуди. И не би имало проблем, ако прекарахме хранене, ако трябва да знаем, че сме прекарали хранене и да можем да компенсираме следващото.

В противен случай ще стигнем до ситуацията да ядем преувеличени количества храна, да вярваме, че те са правилни, да напълняваме (или да не натрупваме мускули) и да не знаем защо това ни се случва. Ето защо е необходимо да се претегли храната.

Не е необходимо да се претеглят всички храни:

Нито сега ще станем роби на мащаба. Добре е да претегляме храната отначало, една или две седмици виждам добре да претегляме всичко, което ядем, всичко. но с течение на времето ще имаме измерванията. Ще знаем, че чашата, в която измерваме ориза, има 50, 100 или 150 грама ориз, за ​​да дадем пример и там ожиметърът ще бъде полезен. Ще имаме референцията и ще знаем дали слагаме малко повече или слагаме малко по-малко, защото трябва да компенсираме излишък.

Нито трябва да бъдете натрапчиви по отношение на измерванията. Няма да се налага да търсим най-точната скала, която ни тежи милиграми и изравнява «60 g овес за закуска», като премахваме или добавяме овесени люспи, докато достигнем точност от 0,01 g. Защото едно е да знаем какво ядем, а друго е да се вманиачим да ядем един грам твърде много или един грам твърде ниско.

Всяко съмнение или въпрос ми кажете с формата за контакт. Поздрави и щастливи връзки за обувки.