Актьорът Уил Смит трябваше да се подложи на строга диета и обучение за снимките на „Отряд самоубийци“

Актьорът Уил Смит е един от главните герои на филма "Отряд самоубийци". Въпреки че сме свикнали да виждаме актьора винаги в добра форма, истината е, че той вече е на 47 години и че физическата му форма в този филм е още по-безупречна.

невероятната

Това добро състояние на формата се дължи на изчерпателна програма за упражнения и диети, която „Принцът на Бел-Еър“ проведе, за да се подготви, според списание Men's Journal.

Негов личен треньор е Аарон Фъргюсън, който се застъпва за „много традиционна рутина за изграждане на мускули“. Те се опитаха да не използват големи тежести и да се фокусират повече върху правилната техника на упражнения.

Тренировките бяха тежки, дори актьорът получи лека контузия месеци преди снимките, той получи мускулна разкъсване на крака. „Когато сте на 47 години, вече няма леки наранявания. Това беше стъпка назад, която не можех да си позволя, тъй като наистина исках да бъда готов за филма. Лекарят ми каза, че имам нужда от 6 седмици, за да се възстановя, но аз скъсих много пъти ", коментира звездата говорейки за нараняването.

Диетата също беше строга, трябваше да достига до 3 500 калории на ден, като се използват протеинови добавки на прах и с много леки вечери. „Дори не докоснах въглехидрати по Коледа, беше ужасно“, признава Уил Смит.

Рутината на звездата, чиято основна цел беше да разшири раменете и да премахне коремните мазнини, беше следната:

Ден 1. Нагръден

Лицеви опори: 3 серии от 20 повторения

Бенч преса: 5 серии от 5 повторения

Наклонна лежанка: 5 серии от 5 повторения

Отхвърляне на гира: 5 серии от 5 повторения

Кабелни отвори: 3 комплекта от 10 повторения (от най-високо до най-ниско)

Ден 2. Рамо

Преса с дъмбели за рамо (в седнало положение): стоящи 2 серии от 20 повторения

Преса за рамо с щанга: 4 серии от 6 повторения

Повдигане на брадичката с щанга: стоящи 4 серии от 8 повторения

Странични вдигания с гири: 4 серии от 8 повторения

Ден 3. Обратно

Издърпвания от близко сцепление: 50 повторения

Ред с гири: 4 серии от 6 повторения

Ред на щанга: 2 серии от 6 повторения

Обратен ред на щанга: 2 серии от 6 повторения

Издърпване към гърдите: 4 серии от 6-8 повторения

Издърпвания с широко захващане: 3 серии от 10 повторения

Ден 4. Арм

Свиване на щанга: 4 серии от 8 повторения

Разширения за трицепс: 4 серии от 8 повторения

Къдрене на дъмбела: Редуване на 4 серии от 8 повторения

Трицепсови ритници: 4 серии от 8 повторения

Извиване на чук с дъмбели: 4 серии от 8 повторения

Ден 5. Крак

Предни клекове: 5 серии от 5 повторения

Мъртва тяга: 5 серии от 5 повторения

Клек с гири: 3 серии от 8 повторения

Преса за крака: 4 серии от 8 повторения

Скокове в кутия: 4 серии по 30 секунди

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства